經常熬夜，皮膚越來越差，瑜伽可以幫助改善皮膚

隨着生活水平的提高，很多人的生活習慣也在逐漸改變，而熬夜就是其中的不良習慣的體現。有的人喜歡上了夜生活而熬夜，有的人因為工作的原因不得不熬夜，逐漸成為了習慣，當然，也有人是由於睡前喜歡刷手機養成了越來越睡得晚而熬的夜，總之，無論是哪一種原因造成的熬夜，這都是對身體百害無一利的了，最直觀的傷害估計就是皮膚和精神狀態了。

而經常熬夜除了容易導致肝臟和腸胃出問題，造成肥胖之外，也容易導致內分泌失調，生物鐘紊亂，體內新陳代謝變慢，毒素堆積和經絡堵塞而造成肌膚缺水變乾燥，膚色暗沉萎黃，毛孔粗大，皮膚越來越差。所以，想要改善這種情況，除了要減少熬夜之外，多運動也很有必要了，而練習瑜伽就是個不錯的選擇，可以幫助改善皮膚，跟隨伽人的詳解一起來看看吧。

海豚式

半倒立的體式，與下犬式非常相似，不同之處就在於雙手要屈肘，常練習可以很好伸展背部，延展脊柱，促進血液循環，通經活絡，排除體內毒素，讓更多血液流入頭部滋養面部皮膚，幫助皮膚恢復活力與彈性，讓人容光煥發。同時也能調動全身運動，拉伸雙腿後側，幫助燃脂瘦身。練習時四肢着地，雙手往前移動伸直，雙腳踩地，膝蓋抬起繃直，雙腿伸直，雙手屈肘，以手肘，小臂和掌心壓實地面，雙腳往前移動，頭部向下，面部朝向地面，直至整個身體呈倒轉的V形，臀部朝向天空，注意，如果腳跟不能踩到地面就提起或者踩住瑜伽磚也可以，保持流暢的呼吸，堅持8-10個呼吸，可以反覆練習多2-3次的。

戰士三式變體

平衡體式，也是戰士一式後續的更為強烈的體式。能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更為勻稱和強健，提升力量。也可以更好促進身體血液循環，改善內分泌，增強體內新陳代謝，排除毒素，讓皮膚恢復活力，充滿彈性。練習時站立在墊子上，挺直上身，雙手在背部合十，手掌外側邊緣緊貼脊柱。吸氣，上身從髖部折髖向下，左腿從後往上抬起，儘量讓左腿和身軀在一直線上，並與地面平行，面朝地面，右腳保持身體穩定，堅持8-10個呼吸，還原站立姿勢，換邊練習。

魚式變體

這個姿勢中，可以促進頭部血液循環，延展脊柱，背部區域得到完全的伸展，胸腔也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。練習時仰卧在墊子上，右腿跨過左腿，腳跟扣住左小腿後側，左腳跟提高，雙手肘撐地，將上身略微抬起離開地面，將頭部後仰，以頭頂撐地，如果感覺良好就緩慢鬆開雙手，將雙手左手在上右手在下纏繞在一起並屈肘，手掌合掌，往面部上方抬起雙手，眼睛看向手掌，腰背部往上拱起，胸腔打開，讓呼吸保持順暢，堅持30秒，可以雙腿互換纏繞練習多2-3次的。

天堂鳥式

每天進行一些具有一定運動量的瑜伽體式練習，可以加速身體血液循環，將體內毒素隨着汗水排除出體外，讓氣血暢通，有利於幫助改善皮膚，讓皮膚恢復活力。例如練習這個天堂鳥式，單腿站立練習的體式都可以隨着堅持的時間越長，運動量就越大，從而有效幫助調動全身運動，促進身體血液循環，增加汗量，排除體內毒素，通經活絡，有利於幫助改善皮膚，讓皮膚恢復活力。體式練習如下

山式站立進入，雙手扶髖，抬右膝起來，左腳找到身體的穩定，吸氣，從髖部折髖，上身略微前屈，右手從右腿內側穿過外側，並繞到體後，左手從身體後方繞至右側抓住右手，進入上圖的天堂鳥體前屈狀態，保持身體的穩定，3-5個呼吸後，將上身立起來，來到直立站姿，目視前方，進入天堂鳥式，保持呼吸的流暢，8-10個呼吸後，鬆開雙手，回到山式站立，換邊練習。

經常熬夜，皮膚越來越差，瑜伽可以幫助改善皮膚。所以，想要皮膚恢復活力與光澤，那就從自律開始，減少熬夜，多運動吧，以上這些瑜伽體式不妨堅持多練習哦。