百草回芽、百病復發！快用春天最好的“保健藥”，不生病的秘密都在這了

俗話説，春天“百草回芽，百病復發”，想要避開這些疾病，有一個辦法您千萬別錯過，那就是——曬太陽！

曬太陽的八大好處

減少感冒

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

補鈣

曬太陽是獲取維生素 D的重要途徑，每天曬太陽15分鐘左右，就可以使人體制造出大約500微克的維生素D，有利於促進人體對鈣質的吸收，防治骨質疏鬆。

帶來好心情

2002年發表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦內血清素的週轉率，這是一種神經傳遞物質，它會帶來愉悦感和幸福感，讓人感到快樂。

有益心臟

刊發在《臨牀內分泌與代謝雜誌》上的一項研究表明，多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，有助於降低2型糖尿病和心血管病的發生風險。

降低血壓

陽光能增加皮膚的一氧化氮濃度，一氧化氮進入循環系統，使血管擴張，進而達到降血壓的作用。

降低癌症風險

美國聖迭戈大學的一項研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發病的危險較低，因為前者接受日光照射的時間長，攝入維生素D的含量高，比後者更利於防癌。

此外，曬太陽所得的維生素D還能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

預防近視

澳洲國立大學的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。

這是因為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。

增強免疫力

中醫有“採日精”的説法，就是採集陽光以生髮清陽之氣。曬太陽有補陽氣，補正氣的功效。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

曬太陽的講究多

1直曬

不要隔着玻璃曬太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，從而影響人體合成補鈣所需的維生素D。

曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色的光波最長，可大量“吃掉”日光中的短波紫外線，減少過多紫外線帶給身體的損傷。

2曬後補充維生素C

曬太陽後一定要多喝水和水果以補充維生素 C，從而抑制黑色素的生成，防止曬斑產生。

3選對時間

曬太陽最好在一天之中紫外線強度相對偏低的上午10點以前和下午16點左右。

時間適度，不宜過長，一般10～20分鐘即可。

在春季陽光尚不足時，老人和孩子可以“活動着曬太陽”，即在陽光下曬一會兒、陰涼處待一會兒。

注意不要過度暴曬，因為在強烈的陽光下可能會導致早期老年黃斑病變和皮膚癌變。

4曬對位置

曬頭

許多人曬太陽時喜歡戴着帽子。但是，春天陽光不強，全副武裝根本不能發揮曬太陽的作用。

其實，只要控制好時間，多曬頭頂有助於大腦發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮生長。

曬背

在《黃帝內經》中就有“背為陽”的理論，因此，曬太陽是一種不錯的補陽氣的方法。

現代醫學也證實，人的背部皮下藴藏着大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞。

所以讓背部多曬曬陽光，哪怕穿着衣服也有助於鈣的吸收、合成，還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

曬腿

曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。

尤其是對患有關節炎的人來説，曬太陽能活化血脈，起到輔助治療作用。

另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

54類人不能久曬

體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不能曬太久。此外，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，如果户外活動時間較長，可適度塗抹防曬霜。

本文內容綜合整理自廣東省中醫院、健康時報、生命時報等。