晨練好還是晚練好？看完你就知道該怎麼鍛鍊了

如今越來越多的人不喜歡運動了，

尤其對於年輕人來説，

花費在鍛鍊上的時間也是少之又少。

平時工作累，閒下來就想葛優躺，

根本不想動彈。

好不容易下定決心鍛鍊下身體，

又不知道在什麼時間運動效果最好。

猶猶豫豫一陣兒下來，鍛鍊計劃又被擱淺了。

今天就來跟你們好好講講，

到底是晨練好還是晚練好，

兩者究竟有什麼差別？

早上運動好還是晚上好？

早上鍛鍊是慢性自殺？晚上鍛鍊容易生病？

從很早開始，晨練黨和晚練黨就各執一詞。

晨練黨認為：晚上鍛鍊會引起機體過度興奮，從而影響睡眠，所以晚上不適合鍛鍊。

晚練黨認為：植物經過一晚上的呼吸作用，早晨是一天當中空氣最渾濁的時候，所以這時候鍛鍊會吸入大量二氧化碳，對身體造成傷害。

其實，這兩種説法都是有道理的。每個人的生物鐘不同，所以在不同時間段的運動承受能力也不同。

要想效果事半功倍，還得根據自身情況和鍛鍊目標，來選擇適合自己的時間與方式。

如果你想減肥，那早上鍛鍊更合適。

因為早晨人體內的血糖比較低，這個時候運動脂肪會消耗的更快，減肥更有效果。

而且晨練能讓你一整天精神飽滿，早上鍛鍊通過活動身體可以讓大腦覺醒，提高腦細胞的活躍度。這一天的狀態就會非常好，感覺精力很充足，早上鍛鍊之後胃口也會變好。

如果要增肌排毒，釋放壓力，那自然就是晚上更為合適一些。

一天中積累了什麼負面的情緒都可以放到晚上的鍛鍊中來釋放。晚上的鍛鍊就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，促進你體內積極激素的分泌。

另外，晚上鍛鍊會消耗較少的氧，從而讓運動變得更有效率，並會提升運動表現。

但不管你選擇晨練還是晚練，以下這些注意事項一定要知道，做對了這些，才可以使鍛鍊效果事半功倍。

晨練要注意什麼？

01 不要太早

建議在太陽出來以後再練，陽光升起後照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。

同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使我們周圍的空氣變得更加清新。

02 以靜為主

早晨，人體的喚醒需要一個過程，運動要循序漸進，儘量避免做太劇烈的運動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。

03 別空腹，鍛鍊前先進食

晨練容易加重心臟負荷，尤其是老年人，在晨練前一定要吃點東西墊墊肚子，可以為人體活動提供能量，降低脂肪分解，從而減輕心臟的負荷。

但不宜吃太飽，否則會給腸胃帶來過大的負擔。可以適當吃一些吐司，雞蛋這種既好消化又能為人體提供能量的食物。

晚練要注意什麼？

01 晚練可以稍微激烈一點

晚上的心跳，血壓較為平穩，反應力，適應力都能達到一個比較好的狀態。這時候可以選擇打球，跑步等一些稍微激烈的運動，老年人可以選擇跳舞。

02 鍛鍊要“趕早”

晚上鍛鍊最直接的影響就是晚飯和睡眠。

飯後至少半小時後才能進行運動，在運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，短時間入睡會比較困難。

所以，入睡前1個小時內，最好不要鍛鍊，更不要做劇烈運動。

運動方式的選擇也同樣重要

俗話説，興趣是最好的老師。堅持鍛鍊已經很不容易，所以更要選擇自己喜歡的運動方式，避免產生厭倦情緒。

而不同的運動方式，對身體健康有不同程度的益處，大家可以在自己的能力範圍內選擇適合自己的方式。

跑步：最簡單的運動方式之一，可以提升心肺耐力，還可以讓人精神飽滿。

自行車運動：騎自行車可以改善人們的體質，保護心臟等。同時建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60~80次左右。

游泳：游泳參與的肌肉羣多，堅持游泳能增強肌肉力量，有助於全身的血液循環，增強免疫力。

游泳是種全身運動，對心肺功能有很好的鍛鍊作用，還有助保持體型。

瑜伽：瑜伽是近年來比較受歡迎的鍛鍊項目。瑜伽的很多動作對高血壓、心臟病、心肺功效削弱等都有作用，而且練習瑜伽還有助於穩固心情。

此外，球類、爬山、太極等運動也都有助於身體健康。

但無論選擇什麼運動，首先動起來，並且堅持下去才是最重要的。

為了身體健康，

也要抽出時間來鍛鍊啊~