衡宇 發自 凹非寺
量子位 | 公眾號 QbitAI
連夜追完最新恐怖片，不敢關燈睡覺。
不知道你是否有過類似經歷？
最近，有小朋友因睡覺不關燈致骨齡發育慢，上了熱搜。
這名來自鄭州的10歲小患者，身高只有1.1米多點，看過去只有五、六歲。
經檢查，醫生髮現他的骨齡發育比正常孩子慢了足足4年。
原因無他，就是因為開燈睡覺，影響發育。
網友聽了長嘆氣：我長不到理想身高的原因終於找到了？
怕黑、忘關燈、方便起夜、開燈睡更安穩……睡覺不關燈的人有老有少，原因數不勝數。
那麼，睡覺不關燈，只對小孩不好嗎？都有些啥不好？
關燈，能睡更香看了熱搜，千萬別説“還好我已經不長個了”，然後睡覺時繼續肆無忌憚不關燈。
實際上，無論孩子成人，開燈睡覺，睡眠質量都會受影響。
腦子裏的一個重要部件，會因開燈睡覺受到影響，它就是松果體。
松果體形似松果，是一個灰紅色的橢圓形組織。因為能和眼睛一樣感受光線，所以被稱為人類的“第三隻眼”。
靠感受自然界中的藍光，松果體默默判斷白天與黑夜。夜晚，沒藍光的條件下，松果體發力，開始釋放褪黑素促進睡眠。
夜晚，如果暴露於亮光（60～130lux）或藍光（460～480nm）時，褪黑素釋放會被大大抑制，睡眠質量大打折扣。
一旦養成開燈睡覺的習慣，每天，分泌的褪黑素都在減少，入睡會越來越難。
夜貓子誕生了，骨骼發育也被影響了。
熱搜上的小患者，就是因為如此這般，骨骼發育延後，骨齡較實際偏小。
也別太慌，及時糾正開燈睡覺的習慣，早睡早起，身高還有得救。
當然，有人對“長不高”警告嗤之以鼻，不就是褪黑素嗎？現在市場上褪黑素保健品多的是，睡前口服一片，照樣可以延長深度睡眠，改善睡眠質量。
大No特No。研究表明，褪黑素0.1mg-0.3mg就可促進睡眠，0.3mg-0.5mg就可調控晝夜節律，但是，市售褪黑素的劑量往往較大（5mg-20mg），長期服用，干擾體內的激素平衡，還存在過量風險。
總之，口服補充褪黑素只能是不得已而為之。
還是好好關燈躺下，靜候褪黑素分泌比較好。
開燈睡，危害重拳出擊而且，就算你不想再長高，不想睡得好，（手動狗頭），開燈不睡覺還會從別的地方對你重拳出擊。
來自Science子刊Current Biology的一項醫學研究，把開燈睡覺的危害説得明明白白。
研究涉及134只小鼠，它們被暴露在連續光照下，用以測量幾個主要健康參數。
最終發現：過多光線，對骨骼、免疫系統等帶來不良影響。
實驗中，研究人員將134只小鼠在連續24小時光照下暴露了24周；又設立了24周的恢復期，這階段，小鼠們的連續光照暴露時間縮短至12小時。
作為對照組，另有119只小鼠在48周內，光照暴露時間都為12小時。
小鼠是夜間活動動物，連續暴露在光照下，動物晝夜節律被打斷。
正常情況下，白天和晚上，大腦中的時鐘神經元發出信號有明顯區別。當暴露在恆定光線下時，這些信號的強度差異減少了 70%。
在實驗組的第2、8、16、24周，四隻小鼠分別通過F週期圖檢查出現心律失常。
好在，恢復期裏，被打亂的晝夜節律幾乎瞬間恢復。
研究人員稱，這意味着經歷長時間光照的人——重症監護病房的病人，或新生兒病房的早產兒——可以通過引入黑暗期幫助改善睡眠（比如戴個眼罩什麼的）。
和生物鐘一起恢復的還有小鼠的骨骼和肌肉力量，不過這個過程等了大約兩週。
是的，長時間光照暴露，還會影響生物的力量——衡量標準是握力測試和小鼠緊握槓鈴的能力。
小鼠們的骨頭也受到影響，研究人員發現，它們承受大部分重量的球狀海綿狀部分，體積減少了三分之一，還變薄了10%。
這個症狀，非常類似骨質疏鬆症的早期階段。
此外，長期開燈可能導致小鼠亞歷山大，它們體內的中性粒細胞白細胞數量增加，這是炎症增加的跡象。
尤其是在實驗第8周，實驗組小鼠的血紅蛋白水平和血細胞比容值均較低。哪怕在恢復階段，血紅蛋白和血細胞比容值並沒有完全恢復到控制水平。
也就是説，實驗條件下，小鼠免疫系統遭到破壞。
晝夜節律打斷、骨骼和肌肉力量降低、免疫系統遭破壞這些危害，儘管研究表明的危害很多，但是因為小鼠天性晝伏夜出，較之人類，缺乏黑暗帶來的痛苦可能更大。
即便如此，即便上述危害有的是可逆的，還是小心行事為妙。
至少今晚睡覺時，記得幫我關一下燈，謝謝～
參考鏈接：[1]https://www.newscientist.com/article/2097512-too-much-light-weakens-bones-and-changes-immune-system/
[2]https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982216304973[3]https://s.weibo.com/weibo?q=%2310%E5%B2%81%E7%94%B7%E5%AD%A9%E5%BC%80%E7%81%AF%E7%9D%A1%E8%A7%89%E9%AA%A8%E9%BE%84%E5%8F%91%E8%82%B2%E6%85%A24%E5%B9%B4%23— 完 —
量子位 QbitAI · 頭條號簽約