靠曬太陽補鈣：不懂這些小竅門，曬了等於白曬

　之前提到通過曬太陽補鈣，預防骨質疏鬆，但是曬太陽也有小竅門，有的人用不正確的方式曬太陽其實並不能起到補鈣的效果。那這個小竅門是什麼呢？

曬太陽為什麼可以對抗骨質疏鬆？

 對抗骨質疏鬆需要補鈣，但一般直接補充鈣劑，人體吸收不了多少，這時就需要同時補充維生素D，維生素D可以幫助促進鈣質的吸收。

 維生素D如何補充，主要有兩種途徑：一種是口服含有維生素D成分的藥物和食物，另一種就是曬太陽。

曬太陽對抗骨質疏鬆的原理如下：

 人體內源性維生素D約80%在皮膚表皮合成，僅20%從食物中攝取，我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素D，維生素D能夠促進小腸對鈣的吸收並促使骨骼的形成，還可以補鈣，預防和改善骨質疏鬆。

曬太陽小竅門：

01在哪裏曬太陽好？

 需要去户外曬太陽。因為在家裏隔着玻璃窗並不補鈣，陽光中紫外線的穿透性很差，玻璃能將其阻隔開來，因此在家中隔着窗户曬太陽的作用微乎其微，會大大降低補鈣效果，要曬太陽必須在户外。

02曬太陽多長時間?

 由衞生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示説道：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。（可根據季節調整，夏季光照比較強，曬太陽的時間可短一些；冬季光照較弱，可適當延長曬太陽的時間。）

03什麼時間段曬太陽最好？

 一般來講，上午9—10時和下午4—5時這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內維生素D的大好時間。同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質，有利於促進骨骼正常鈣化。（可根據季節調整，夏季可選擇清晨或者傍晚陽光不太強烈的時候，冬季可選擇中午暖和的時候出來曬太陽。具體時間可以根據個人情況而定。）

04哪些人不能曬太陽？

 患有嚴重心臟病、肺結核、發燒及出血性疾病的老年人，禁止曬太陽；如果在曬太陽過程中出現噁心、眩暈等不良反應，應立即停止。

05曬太陽注意防曬和添減衣服！

 夏季的時候穿薄的衣服褲子；冬季添加衣服，暴露頭面頸部就可以了。曬太陽時可以通過戴墨鏡來避免陽光直射導致眼睛損傷。

最後，温馨提示：

 ①骨質疏鬆形成過程緩慢，開始時症狀並不明顯，也很容易被老年羣體所忽視，如果放任不管往往會帶來很嚴重的後果，輕則腰背疼痛、腿疼、關節疼痛，重則胸椎、腰椎發生壓縮性骨折等。所以早早預防骨質疏鬆就非常重要了。

 ②雖然曬太陽可以預防骨質疏鬆，但如果您已經確診為骨質疏鬆，就需要及時去正規醫院的骨科就診，接受正規治療，不要以為自己曬曬太陽就可以治好骨質疏鬆。