想要寶貝生產一坨健康的便便？要從餐桌開始把好關哦

對小寶貝而言，如果説“吃”是頭等大事，那麼“便便”恐怕是第二重要的了。隨着寶貝固體食物攝入品種的增多，便便再也不會像單純吃奶的時候那樣，顏色性狀都大致如一。

媽咪們需要了解：大多數的寶貝，在生長髮育過程中，都會遭遇大大小小的胃腸道問題，便便的健康與否，是胃腸道內是否“舒爽”、營養物質的吸收是否滿意的直接體現。

既然腸道健康這麼重要，怎麼能從“源頭”把好關，讓寶貝的便便狀態最良好呢？

讓寶貝的便便不健康的誘發因素很多

大多來自於餐桌：

★食物的種類太繁雜

不少家長執着於一天要讓寶貝吃夠幾十種食物，卻忽略了自家寶貝消化能力尚弱的生理特點，食物消化不好，便便自然不健康。

★進食量過多

每餐的食物要有量，兩餐之間也不要安排太大量的加餐，小肚子永遠沒有消停的時候，必然會出現罷工的那一天。

★食物太硬

雖然我們一直強調讓寶貝吃有塊有型的食物，但這並不意味着某些食物（如牛肉塊）的軟硬程度已經可以等同於成人，畢竟，3歲以內的寶貝的消化系統還在發育過程中，太硬的食物，容易傷到腸胃。

★食物温度不合適

盲目給寶貝吃冷飲並不是個明智的舉動喔！

★腸道菌羣紊亂

很多小寶貝的便便不舒暢，都是腸道菌羣不均衡惹的禍，未能通過合理飲食給腸道益生菌提供足夠的飼料，導致它們打不過壞菌。此時，腸道益生菌製劑絕對是最佳援兵，能起到雙向調節的作用。

★食物中的某種或某類成分難以被完全消化吸收

（如乳糖、膳食纖維等）

怎麼辦？去找臨牀營養師求助。

★食物中的蛋白質分子量過大或分子結構不易被腸道吸收

（包括有可能存在的IgE介導和非IgE介導的食物變態反應，如牛奶蛋白過敏）

提醒媽咪們，不要自己盲目給寶貝對號入座，容易導致營養不良，一定要去兒科專科門診就診。

改善便便

寶貝餐桌上的12個黃金定律

1. 聽從營養專業人士的建議，科學安排寶貝的飲食，粗細互搭配，不要“什麼貴吃什麼、什麼產量少吃什麼”。

容易發生便秘的寶貝，應該適當減少蛋白質類食物的攝入，增加纖維含量高的蔬菜，比如韭菜、芹菜、菠菜、香菜、茄子、豆角等。對於年齡較小的寶貝，可以把這些蔬菜做成餡，放在餛飩、餃子或包子中，他們會更容易接受。膳食纖維不僅僅來源於蔬菜，玉米、高粱、紅薯、紅豆、綠豆等雜糧及豆類，也是很好的選擇，但是建議在寶貝2歲以後再規律食用這些食材，畢竟這些穀類的“外衣”太粗糙，含植酸較高，容易影響鈣、鐵、鋅等營養素的吸收，且容易讓小寶貝大便偏稀。

2. 至於零食，也可以選擇讓便便健康的種類：核桃及其他堅果（可以磨成粉，放到酸奶或粥裏，防止誤吸）、酸奶、豆漿、杏幹、新鮮水果等，都具有增加腸蠕動的作用。

3. 添加腸道益生菌和益生元，調節腸道菌羣平衡。

4. 針對上面提及的誘發問題的食物因素，對食物的温度、質地等進行相應改善。

5. 對於容易出現乾燥便便或者幾天才噗噗一次的寶貝而言，一定要多喝水，會有助於讓他們更“舒暢”。

6. 湯羹類也是不錯的選擇，適當喝點荸薺湯、白菜水、蘿蔔水等，偶爾喝一些綠豆薏仁水，並根據年齡適當增加一點粗雜糧，不但有助於鬆軟便便、幫助排便，還有清熱退火的功效。

7. 除了餐桌上的措施，幫寶貝養成每日定時排便的習慣也很重要哦，並且，當寶貝排便時應儘量減少外界的影響，以免分散注意力。

8. 合理選擇食物，粗細搭配合適了，自然便便健康。

9. 糾正寶貝偏食和不規律的不良習慣，全面攝取營養。食物中魚、肉、蛋與穀物的比例要適當，並按照前兩條中那樣安排蔬果和粗雜糧。便秘的寶貝儘量少吃、最好不吃加工類食物—漢堡包、巧克力、薯片、蝦條、蛋撻等，都是讓寶貝便便不健康的食物。

10. 別讓寶貝在餐桌上吃撐！稍微“餓”一點兒，胃腸道的“工作負擔”就不會那麼大了，自然也不會罷工了。

11. 避免過量的高蛋白食物及太多的膳食纖維。

12. 很多媽咪認為：要讓寶貝多吃新鮮水果，因為水果特別“有營養”。其實不然，水果是營養價值相對單一的食物，多吃還容易讓寶貝體重額外增加太多。但是，就排便便而言，香蕉、蘋果、獼猴桃等都是不錯的選擇。

説了一大篇，中心思想就一個：便便折射出寶貝的腸道健康。從餐桌抓起，腸道會更加健康，營養吸收會更理想。

媽咪寶貝傳媒