這屆年輕人“躺平”之後，睡不着了
圖片來源@視覺中國
文｜人間像素，作者｜唐雲路
這屆年輕人為什麼睡不着？
“也不是我非要熬夜，實在是手機太好玩、夜色太好看。”
“準備考研每天早上六點起牀，但越是要早起，晚上就越睡不着。”
“因為不願結束平庸的今天，也不想開始平庸的明天。”
“下午四點喝了一杯奶茶，晚上十一點異常清醒。”
“當媽媽以後就再也沒有睡過整覺，半夜給娃喂完夜奶、換完尿不濕，就再也無法回到睡夢裏。”
我們都知道睡好覺有多重要。
一個人的一生有三分之一在睡眠中度過，在睡眠中，人體修復 DNA、恢復體力、自我治癒，如英國科學家馬修·沃克（Matthew Walker）在《我們為什麼要睡覺》一書中所寫道的：“要使大腦和身體健康恢復到最佳狀態，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們的最佳對抗死亡方法。”
可如今擁有好的睡眠卻變成了越來越奢侈的事。
夜幕像一張網，兜住我們所有的情緒，白日被陽光掩蓋的種種，一下子都無所遁形。
3 月 21 日是世界睡眠日，中國社會科學院社會學研究所發佈的《中國睡眠研究報告（2022）》顯示，全國睡眠超過 8 小時者不超過 8%，57.41%被調查者表示在近一個月有1-7天失眠，另一份由中國睡眠研究會等機構發佈的《2022 中國國民健康睡眠白皮書》顯示，44%的 19 至 25 歲年輕人熬夜至零點以後。不良生活習慣、工作學習壓力導致的心理疾患等正在“偷”走年輕人的睡眠。
睡不着的原因各不相同，人們為了保衞睡眠也想盡了辦法，在今天這篇文章裏，我們不準備回答的問題包括：“睡不着怎麼辦？”“如何才能睡得更好？”“睡得不好有哪些危害？”
我們想通過收集來的這七個有關於睡眠的故事表達的是，生活有太多不容易，無論是因為什麼原因睡不着，你並不孤單。
因為睡不着開始玩毛線，現在趕訂單沒空睡覺@五角 / 32 歲
輔警、手工愛好者
五角已經記不得最初是因為什麼原因睡不着了。
“可能是因為以前喂夜奶，也可能是因為晚上總要給孩子蓋被子。”她説，“或許是因為白天總是一直忙，到了晚上孩子睡了，終於可以做自己的事，就捨不得睡着了。”
現在五角口中的“自己的事”，是用毛線做手工。
去年，五角發現自己的情緒進入到非常糟糕的狀態，她開始嘗試照着網上的教程做手工。“夏天的時候，一個朋友説想要一個包包，拿照片問我會不會，我説可以試一試，然後就做出來了。”
第一個包難免粗糙，但是終於將材料包做成成品的成就感難以代替。一開始編織一個毛線手包，五角需要花 2-3 天的時間，但沉浸在毛線的世界裏，對她來説是一種治癒。有時候鈎着鈎着，抬頭一看時間，發現已經是夜裏 3 點半了。
「讓五角的作品“出圈”的筆記」
五角的“單機版”手工事業在 12 月的一天迎來了轉折，她隨手發在小紅書上的一張照片獲得了超過 2500 贊，無數私信向她湧來，想要求購一隻同款手工毛線包。
為了不辜負網友的熱情，只能趁下班以後的空餘時間編織的的五角請來了媽媽“救場”，在和媽媽一起編織的時候翻出媽媽早年的作品，她發現，“原來玩毛線的愛好寫在基因裏。”
那隻讓眾多網友認識她的豆豆包，在三個月的時間裏，五角和媽媽一起織了不下 70 只，完成一隻包的時間也從兩天半加快到一天不到。進入春天之後，她又開始研究起新包型的織法。
雖然還是睡不着，但是誰能説，和自己的愛好一起度過的夜，是被辜負的呢？
“我買了一部黑白手機，不將發光的屏幕帶進卧室”@雅雅 / 30歲
自由編劇
在成為一名自由編劇之後，雅雅的入睡時間就越來越晚，“從1 點到 2 點，再到 4 點。先生會抱怨，好不容易週末想一起出去玩，我卻要睡到 12 點。”
讓她下定決心調整作息，是眼睛開始不舒服。雅雅在兩年前做了近視手術，擺脱了戴了十多年的眼鏡，但最近她又感覺視力有所下降，眼睛也時常感到乾澀，她覺得，這與無休止地使用手機關係很大。
“我決定要做出改變，不然手術就白做了。”她説，“而且，我也不喜歡這麼不自律的自己。”
決定調整作息之後，雅雅發現各種“高質量睡眠指南”都提到了電子屏幕對睡眠的影響。她花五百元買了一部電子墨水屏的二手手機，將日常用的手機放在卧室之外。
睡前，她用這部黑白屏的手機聽書，或是看看電子書，遠離了彩色屏幕在黑暗中帶來的刺激。
與此同時，她也認真想了想常年熬夜的原因。“深層原因可能就是職業焦慮，不想睡醒以後面對第二天寫不出來的自己，就想無限拉長今天。”
可是，早睡晚睡，明天也總是會來。
現在的雅雅，起碼解決了明天到來之時，自己是否精力充沛的問題。
“在抗疫一線，日夜顛倒是常有的事”@小影 / 33 歲
國企員工
小英並不是主動丟失睡眠的那一類人。
身為國企員工，只要疫情防控需要，小英就會被抽調到一線支援。
經歷了兩輪“封城”，小影已經習慣了身為基層工作人員 24 小時待命的作息。連續做核酸的日子裏，她和同事們基本都是凌晨四點到崗，遇到突發狀況，大半夜打個電話要求到崗，也是“太正常了”。
有好幾次，因為事態緊急，也來不及回到隔離酒店休息，小影都是在車裏過的夜。
「又一個在車裏度過的夜，小影拍下了車窗外的風景」
雖然上午完成核酸檢測任務，下午可以休息，但白天補晚上的覺，並不是那麼容易。更何況現在是最繁忙的第一季度，有時候忙完疫情支援還得遠程處理原單位的工作。“雖然人在社區，但是本職工作也不能丟下。”
如今因為小影所在的城市處理得當，小影已經返崗工作，重新開始從單位到家“兩點一線”的生活，她最大的願望就是疫情不再反覆，不用再擔心從睡夢中被喊起來，過上一夜睡到天亮的安穩日子。
“裸辭一個月，我睡不着了”@M魚 / 25歲
品牌諮詢
在業界知名的“黃埔軍校”離職之後的一個月，M 魚的心態漸漸一路向下走，到達崩潰的邊緣。
“裸辭”是 M 魚沒有預料到的，原先她的計劃是休息幾天，調整一下狀態，就去新東家入職。但是這個春天的求職市場變數太多，説好的新工作沒了蹤影，她不得不陷入了不斷投簡歷、等通知、準備面試的循環之中。
自然而然地，M 魚失眠了。
“我知道焦慮沒有用，但就是控制不住。”她每天 2 點才躺下，刷着手機想幫助入眠，可手機就像真的有“竊聽功能”，“它給我推的文章就是各種裸辭啊，找不到工作啊，疫情影響就業啊，我就更睡不着。”
這一個月裏，她的睡眠比原先因為加班導致不足七小時，驟減到了三個多小時。“每天大概 5 點左右睡着，8 點醒，有的時候 3 點睡、6 點醒。”
在掛掉 dream offer 公司的最後一輪面試之後，M 魚的焦慮到達了頂峯。“我現在才知道，工作對於我這種人來講，哪怕它累，或者找不到意義，但是工作本身，就是生活的一種奔頭。”
工作沒有着落的日子，M 魚的生活一下子失去了方向。
「M 魚為 dream offer 做了很多準備」
消沉了數日， M魚的“自救”，是搬去和好友同住，將自己的生活排滿——投遞簡歷、自學數據分析課程、運動、實在睡不着的時候，爬起來和朋友聊天，而不是獨自胡思亂想。
到現在，M 魚已經習慣與焦慮共存。她開始將這段經歷視作老天給她的機會。“讓我磨鍊自己的心性，和接受不確定性的能力。”
“就是雖然我現在很煎熬，但是我並不後悔離開前公司，也不後悔拒絕那家諮詢公司的 offer。”她説，“只是如果有重來的機會，我會希望我做得更圓滑、圓潤些。”
“常年失眠，我決定把失眠寫成小説”@負二 / 40 歲
作家、文學編輯
作家似乎少有作息正常的。
負二並不例外。
每天 3 點之前睡着就算順利入睡，來過週末的女兒常常抱怨他起得太晚、不給準備早餐。“我只能午飯帶着她去吃點好的。”
負二的失眠史有十五六年，最初是因為要趕稿，發現夜裏寫稿效率高，不會被打擾，但是到了後來不趕稿也會失眠的時候，睡眠就漸漸離開了他。
到最近幾年，他睡得越來越晚，一多半是因為白天太多時間泡在社交媒體上了，夜裏需要獨處一會兒來恢復下思考能力，看點東西。
夜裏的想法和白天不太一樣，失眠的人往往都是一個人思考。失眠症的患者總是孤獨的，但負二覺得，失眠不算什麼大病，只是讓白天精力不太夠、效率不高，顯得“24 小時不夠用”，也就沒有必要太過“悽風苦雨”。
他開了新的創作系列，專欄起名叫“失眠症候羣”，想寫一系列失眠人的故事。最開始，他想借《螺絲在擰緊》那樣的形式，一羣失眠人圍坐在一起聊自己為啥失眠，結果寫着寫着還是回到了他擅長的創作形式——有點喪，又有點荒誕。
如今的負二，躺下發現睡不着，會爬起來整理房間、打掃衞生，或是吃點東西。”總之不能躺在那裏，輾轉反側。”
“失眠其實是身體對自己的警醒”@米蘭達 / 29 歲
採購分析師
米蘭達的失眠症狀不是晚睡，而是早醒。“最嚴重的時候凌晨一點睡，一覺醒來發現才三點多，再睡就睡不着了。”
最初失眠是為了賭一口氣。
在國外讀書時換了個專業，從傳播學專業轉去讀經濟管理。“這樣就可能拿不到學位，但我跟學院講好考試都過了就能拿，所以拼命學，連着很多天覆習準備直接去考試，當中基本沒睡覺，後來就落下了毛病。”
每個人對抗失眠的方法不同，米蘭達這些年來嘗試了不少，最有用的是三種：吃酸棗仁、運動和早睡。
「早起運動拍下的風景」
運動起到的作用是讓人“忘我”。“當你物我兩忘的時候，一些被你忽略的聲音開始變得明顯，比如呼吸，比如心跳。當你呼吸慢慢從急促變得平和規律，身體在其中也會開始找回健康的節律。”而戰勝失眠之後的她，與過去最大的區別還是入睡的時間。“10 點半就睡，早上 6 點半-7 點起牀，起牀以後出門運動半小時，一天都精神飽滿。”
失眠其實是身體對自己的警醒，提醒自己不要靠犧牲睡眠時間來補足自己本沒做好的功課。米蘭達對身體的承諾是從早睡開始的，運動和中藥都是輔助。剛開始嘗試早睡時，依然會很早醒來，但她堅持七點一定要起牀，並且堅持起牀後鍛鍊幫助提神。
一段時間之後，她從隔三差五能睡整覺到後來幾乎忘了自己曾有失眠的問題，對她來説，這幾乎是“新生命的開始”。
往深層去探究，米蘭達覺得是“慎獨”二字幫了她。“我過去曾認為只要給其他人呈現的內容是完美的就行，自己熬個夜偷個懶無傷大雅，但其實假如成年累月地熬夜、追趕 deadline、偷懶不做家務，別人不一定知道，你的身體絕對知道。”
“做投資都要經歷神經鈍化的過程，還好我早就完成了”@陳豐本 / 35 歲
行業研究
“我可能是你這篇稿子的反面素材。”
在這個諸多個人投資者輾轉反側、因為收益暴跌而失眠的春天，陳豐本是那種少有的保持早睡早起、規律作息的。
“我的睡眠一直不算好，但因為虧錢睡不着，那倒沒有。”
身邊有許多 2020 年下半年左右入市的“基民”，對市場的抱怨情緒在近日到達了頂峯。但是對於 2016 年開始接觸股市的陳豐本來説，這些都是似曾相識的故事。
“投資和所有的賭博一樣，一定會有一個過程，從對盈虧很在意而且也很難控制自己不在意的階段，到神經慢慢鈍化。”陳豐本完成這個過程，經歷了大約七年、穿越了市場的兩輪短週期。
如今，他辭去了作為產品經理的工作，將炒股作為投資未來的工具，在個人的投資之外，他將每日對市場、行業的觀察寫在一個投研為主的公眾號裏，訂閲規模不大，但許多讀者都是對行業長期觀察的資深人士。
三月以來全球金融市場正在經歷的這一場波雲詭譎的市場行情，對陳豐本來説，可能更多的是一種“見證歷史”的參與感。“中概股暴跌的那一天，當時我沒有什麼感覺，那種緊繃可能是潛意識的，但直到週六放鬆下來才突然覺得好累，因為在史詩級的拋售中，機會與風險並存。”
在這個為重視睡眠而設置的節日，我們想祝你日日好睡，夜夜好眠。
可就像生活習慣和癖好，每個人都有不同的睡眠節奏，有的人習慣晚睡，也有的人天生就是“早起星人”，如果實在睡不着也沒關係。
祝你的夜並不虛度。
祝你比昨天睡得更好。