補鈣就要多喝牛奶？多吃這4種蔬菜，一樣能補鈣

鈣元素是人體需要的營養元素之一，無論哪個階段，都需要補充足夠的鈣質，這樣才可以有效促進身體健康。據瞭解，長期缺鈣的人，出現骨質疏鬆，骨質增生症，牙齒鬆動的概率比較高，而且還可能影響身體的發育。因此，人們在平時需要注意健康飲食，合理補充人體需要的鈣元素。那麼，補鈣是否就要多喝牛奶呢？

補鈣就要多喝牛奶？

對於想要補鈣的人來説，喝牛奶是不錯的選擇。因為牛奶中富含鈣質，還有對人體健康有益的礦物質，微量元素，氨基酸，蛋白質等，這些營養元素均對機體健康有益。除此之外，想要補鈣的人，還可以從其他食物中獲取豐富的鈣質，例如豆類食物，蔬菜等。

還有哪些蔬菜可以補鈣？

1、油菜

油菜是生活中常見的一種蔬菜，適合用來補鈣。因為油菜中含有的鈣質非常多，適當進食後人體需要的鈣質補給充足，就可以有效促進健康。而且本身油菜含有的膳食纖維較多，進食之後可以提高消化能力，增強身體吸收鈣質的能力，這樣才可以有效促進身體健康。

2、菠菜

很多人認為菠菜只有補血的效果，其實菠菜中鈣質的含量也比較豐富。對於想要補鈣的人來説，適當進食菠菜，同樣可以攝入人體需要的鈣元素，從而達到補鈣的效果。另外，菠菜中還有礦物質，微量元素，維生素等，適合經常進食。

3、芹菜

芹菜是是常見的一種綠色蔬菜，其營養價值較高，想要補鈣的人也可以進食芹菜。據瞭解，每100g的芹菜中就有160毫克的鈣，而且芹菜中還含有較多的礦物質，進食之後對腸道蠕動改善有利，可以緩解便秘情況。因此，想要促進健康，補充鈣質的人，不妨及時一些芹菜。

4、洋葱

洋葱是生活在許多人喜愛的蔬菜，同樣含有豐富的鈣質，適合用來補鈣。進食洋葱後，人體需要的多種礦物質，微量元素補給充足，可以有效促進身體健康，防止身體鈣質流失之後，出現不良反應。

綜上所述，想要補鈣的人，除了喝牛奶之外，還可以進食鈣質含量較高的蔬菜，比如説油菜、菠菜、芹菜、洋葱等，都含有鈣元素，而且不少含有膳食纖維。所以吃這些蔬菜既能夠攝入人體需要的營養物質，又不會增加消化負擔。