沒有細節的動作就是沒有靈魂的模仿，13個瑜伽體式細節圖

瑜伽初學者最容易做錯的13個基礎體式細節圖，你做錯了幾個？

瑜伽都可以練，但是練的成果功效如何就要看你對細節的把握程度了，典型的入門容易精通難的項目。細節決定一切。

給大家詳解13張瑜伽體式正誤對比圖，都是基礎體式也是初學者最容易做錯的體式。

下面來看具體內容。

1、直角坐

直角坐也是最基礎的坐姿。

錯誤示範完全是放鬆的坐着，而在瑜伽裏直角坐是一個體式。

首先骨盆端正，坐骨壓地，其次脊柱延展背部收緊，胸腔打開肩膀後展下沉。最後雙腿伸直收緊上提，腳掌併攏，腳尖回勾，

2、平板

錯誤示範中：肩膀在手腕的後方，會給手腕造成過大的壓力，同時肩頸處緊張；腳掌踩地的力度也不夠。調整方法，腳掌踩地，重心前移讓肩膀在手臂的正上方，讓腳掌幾乎處於垂直狀態。看下面的正確示範腳掌和手臂處。

還有一個就是翹臀，微收腹部就可以了。

3、上犬式

首先上犬式除了手掌腳背整個身體都是抬離地面的，雙腿恥骨壓地的那是眼鏡蛇式。

我們再來看細節，觀察兩個示範中的腳背：你會發現錯誤示範力量側向大腳趾一側，而正確示範是腳後跟在小腿的延長線上，

肩膀和手腕這一塊就比較明顯了：肩膀在手腕的正上方，啓動背部力量，胸腔打開，肩膀後展下沉，脊柱延展。你這幾點錯誤示範一個都沒有做到。

4、弓式

錯誤示範肩膀沒有向後打開，頸椎也有壓力。其部腹部沒有收緊，處在完全放鬆的狀態，如果看不出來認真對比一下模特腹、胸的狀態。

錯誤示範中雙膝向兩側打開，也就是我們經常説的要啓動大腿內側肌肉，不外擴不內扣，讓膝蓋和腳趾在一個方向。

還有一點可能大家關注的比較少，就是在弓式中手是抓腳踝，還是抓腳背？嚴格的來説是應該從內側抓腳踝，如果你抓腳背能夠保證腳踝的正常延展其實也可以。

還有就是腳掌回勾還是繃直的問題都可以關鍵是小腿脛骨和手臂要做對抗。

5、騎馬式

錯誤示範中，大腿沒有向上提，後面的腳沒有用力踩地，導致重心太往下，膝蓋超過了腳尖，後面的腿沒有力。後面的腳踩起來大腿用力向上提重心自然就上去了。

還有一點錯誤示範中腰曲過大，兩方面的原因，一個是骨盆稍微有一點前傾，還有一個是胸腔推出去了。雖然上下都只是一點，但是集中在腰就多了。胸腔打開不是胸向前推。

你看錯誤示範會覺得力明顯是向下的，整個人向下墜，但是你看正確的示範整個力是向上的挺拔的。

6、戰士一式

先從雙腳開始看：左側彎曲腿膝蓋超過了腳尖重心往前推的感覺，右側的腳掌內旋幅度不夠，導致右側翻胯，膝蓋和腳趾不在一個方向，雙腿不在一個水平面。調整辦法重心往後移一點，讓膝蓋來到腳踝的正上方後面的腳向內旋一點，大腿內收，讓骨盆端正。

有可能是拍攝角度的問題，總覺得正確示範中髖內旋的幅度還不夠，腳掌再向內旋一點應該會好一點

7、反戰士