豆類
黃豆和黑豆是兩種不錯的養髮食物，這兩種食物當中的植物性蛋白含量特別高，甚至比肉類還要高出很多，對於預防脱髮或者讓稀疏的頭髮變得茂密效果都不錯。另外這兩種豆類食物當中的植物雌激素也非常豐富，女性常吃這兩種食物，頭髮會變得又順又亮，而且不會出現脱髮的現象。
黑芝麻
黑芝麻當中的營養成分非常豐富，包括蛋白質、維生素、礦物質等等，除此之外還含有豐富的卵磷脂。卵磷脂這種成分對大腦的活力有一定的幫助，可以在一定程度上影響頭髮的生長髮育，另外黑芝麻還能夠起到養護頭髮的作用，讓頭髮變得又黑又亮。
核桃
核桃當中不但含有豐富的維生素，而且還含有w-3脂肪酸，這種成分能夠增強細胞功能，當頭皮的細胞功能增強之後，頭髮自然會變得更加健康，不但不會脱髮，而且還會變得茂密且順滑。核桃除了這個功效之外，還有延緩衰老的作用，懷孕的女性一天吃2~3個核桃，還可以促進寶寶的大腦發育。
肉類
肉類當中還有豐富的優質蛋白，而優質蛋白則是維持頭皮健康的重要元素，頭皮變得健康，頭髮自然也會變得更加茂密。通過肉類攝取蛋白質的時候，最好選擇雞肉、鴨肉或者魚肉，豬肉和牛羊肉要儘量少吃，因為家禽和魚類的肉，脂肪含量會更低一些，而不飽和脂酸則會更高一些，對健康有很多好處。