營養師推薦的5種健康食物，女性多吃延緩衰老，養顏去皺

隨着生活節奏加快，現代女性的壓力越來越大：工作上，她們要有所成就；生活中，她們要盡善盡美，每個女性都希望自己身材好、顏值高，於是儘可能地抽出時間護膚、美容、保養，期望自己達到完美狀態。

但很多人在讓自己變得更好的過程中，往往忽略了飲食的影響。食物由內而外的養護遠不是護膚品能夠代替的，會吃、吃對才能讓自己的皮膚越來越好。

營養師推薦的5種健康食物，女性多吃延緩衰老，養顏去皺

1 .豆製品：補充植物雌激素，延緩更年期

大豆的營養非常豐富，除了豐富的蛋白質，還有維生素B、維生素A、鈣、磷等多種人體所需的營養成分。

對於女性來説，豆製品中的大豆異黃酮更是重要的營養素，這種植物激素能夠模擬女性體內雌激素的作用，幫助延緩更年期，減少更年期的不適症狀，並且還能強化骨骼，提高皮膚的鎖水能力和彈性。

2 .海帶：補充膳食纖維，清理身體毒素

海帶中福很不能被人體消化的多糖，可以幫助促進腸道蠕動，加快代謝，避免腸毒堆積導致皮膚暗沉、長痘。另外海帶中的多糖還能帶走一部分血糖，有助於抗糖化，可以幫助減輕皮膚負擔。另外海帶熱量低、飽腹感高，也是很好的減肥食物，女性多吃有利於塑性。

3 .鴨血：補鐵養血，保持紅潤的好氣色

由於生理期、懷孕、生育等因素，女性是缺鐵性貧血的高發人羣，缺乏血養供給，皮膚就會顯得枯槁發黃並缺乏彈性。

鴨血、豬血等動物血營養豐富，不僅蛋白質含量高、脂肪含量低，而且還有豐富的鐵元素和多種身體所需的微量元素。動物性來源的食物人體吸收率更高，經常吃一些豬血鴨血，能夠很好地幫助補鐵生血。鐵元素充足，能夠保證充足血養，不僅讓人更有精神，也會讓皮膚更加紅潤有光澤。

4 .硒彈態飲：補充彈性蛋白，減少皺紋

這是一種複合了多種養顏成分的皮膚營養素，能夠為皮膚提供更有針對性、更易吸收的營養物質，可以很好的助力皮膚養護，減少皺紋、延緩衰老。

其中的小分子膠原蛋白肽和彈性蛋白肽能夠高效被皮膚吸收利用，從而幫助補充肌底流失的膠原、充盈肌底細胞，恢復皮膚的緊緻充盈。另外其中的彈性蛋白能夠幫助修復受損彈性纖維，恢復皮膚的緊緻和彈性，提拉麪部肌膚，減少皺紋。

同時硒彈態飲中還添加有幫助提高皮膚鎖水能力的氨基丁酸、殼寡糖和銀耳提取物，能夠保持皮膚水潤彈性，配合水溶硒、花青素、維生素C等天然抗氧物質，能夠減少自由基、延緩皮膚氧化衰老，多方位協同幫助保持篇皮膚年輕好狀態。

5 .堅果：補充維生素E，滋潤皮膚

堅果除了富含不飽和脂肪酸和蛋白質，還富含礦物質、維生素E和B族維生素，每天吃一把堅果仁，能夠為身體提供豐富的營養素，維生素E能夠滋潤肌膚、預防曬傷，並輔助抗氧化，缺乏時細胞會出現類似於組織衰老時的脂褐質，讓皮膚變得暗沉、促生色斑出現。