“寒露”節氣之後，熱氣消退，寒氣漸生，天氣漸轉寒，常言道“白露身不露，寒露腳不露”。在每個節氣裏，飲食上都會有所不同，這是老祖宗帶給我們的智慧結晶。所以，我為大家推薦適合這個時節吃的食物和食譜，寒露節氣，建議“食一味”，“飲二茶”，“吃三寶”，滋養身體，好處多多，為過冬打下基礎，感興趣的朋友做起來吧。
寒露食“一味”
這一味就是——酸味。寒露過後，進入深秋。少辛多酸是秋季飲食重要原則之一。酸味可防止能量損失，具有收縮和收斂的作用。所以，我們飲食方面這時候應該吃一些有收斂、固澀效果的酸性食物。含酸性的食物，小編建議以下幾種：
1、食醋。醋的本身就是一種酸性物質，對有害微生物有明顯的抑制殺滅作用。在食用方面，醋可以溶解食物中的鈣和鐵，使人體容易吸收，還能保護食物中的營養物質不被破壞。建議大家每天喝上一勺醋，如果覺得食醋口感不好，果醋也是個不錯的選擇。
2、石榴。現在正是石榴成熟的季節，這些又大又紅的石榴不僅口感清甜，而且含有維生素C、亞麻油酸以及葉酸等，尤其維生素C的含量比蘋果高1~2倍，有着清熱降火、生津止渴的作用。
3、柚子。柚子也是含酸味物質的水果，秋季很容易脾胃不好，無食慾，適當的吃點柚子，可以能促進食慾。且柚子富含水分，味道酸甜不膩，對於秋季易秋燥上火的人來説，食用柚子之後能夠增加體內水分、降低體內燥熱之氣，是清熱降燥的佳果。此外，山楂、西紅柿、獼猴桃、葡萄、石榴等都是酸味食物。
寒露飲“二茶”
在寒涼的秋季裏喝一杯熱茶，是最簡單的養生了，在秋季適當的喝茶，效果要比喝水更好。尤其是容易手腳冰涼的朋友，做好保暖從現在開始。
1、桂圓枸杞紅棗茶
食材：桂圓 適量、紅棗 適量、枸杞 適量、紅糖 少許
做法：
1、準備好食材，紅棗去核，幹桂圓去殼後剝出桂圓肉備用。
2、三種食材一起放養生壺，加1500ml清水選煮茶模式。
3、煮15-20分鐘就可以啦，放置10分鐘後再加入紅糖，桂圓枸杞紅棗茶就做好了。
2、生薑紅棗茶
食材：姜 1塊，紅棗 5個，紅糖適量
做法：
1、老薑清洗乾淨，瀝乾水分後，切成細絲。紅棗洗淨後，切開去掉棗核。
2、湯鍋中加入適量的清水，同時下入薑絲，開大火煮開後，下入紅棗，繼續熬煮10分鐘。
3、如果能加入一點紅糖，那更好。每天睡前吃一次，這種吃法，味道好營養好，紅潤臉色效果不錯。
寒露吃“三寶”
深秋天氣乾燥，早晚温差比較大，很多人呼吸系統都會出問題，因為白色的食材大多是滋陰潤燥的，所以寒露時節要多吃白色食物。深秋到了，大家平時不妨常吃山藥、蓮藕、白蘿蔔這白色“三寶”，對緩解秋燥有良好的效果，下面分享它們的一些做法。
白蘿蔔——白蘿蔔盅釀肉
材料：白蘿蔔 2根、豬肉250克、香菇 6個、料酒 1湯匙、生抽 2湯匙、蠔油 1湯匙、鹽 1茶匙、糖 半茶匙、澱粉 1茶匙
做法：
1、豬肉餡買回來，用刀剁成有粘性的肉末，香菇用水泡軟後切碎；
2、肉末和香菇碎拌勻，放入生抽、蠔油、鹽、糖和料酒順時針攪拌，最後加入適量的澱粉攪拌備用。
3、白蘿蔔去皮(儘量選直直的)，切成4到5釐米長的蘿蔔段，然後用湯勺在蘿蔔中間挖一個凹洞為蘿蔔盅。
4、把肉餡釀進蘿蔔盅裏壓緊實，肉上面還可以放枸杞裝飾。鍋中放冷水燒開，把蘿蔔盅釀肉放進鍋中蒸15~20分鐘，肉餡變色就蒸熟了。
5、出鍋後，將蒸出來的汁水重新倒入鍋裏，加適量的醬油，水澱粉，調成紅亮的薄芡，淋在蘿蔔盅上即可。
蓮藕——糖醋藕片
食材：蓮藕 2節、老抽1勺、生抽2勺、陳醋3勺、白糖4勺，水澱粉 少許
做法：
1、將蓮藕洗淨，去掉外皮，切成一片片的薄片，把藕片放入燒開的水裏焯2分鐘後撈出；
2、取一小碗加入1勺老抽、2勺醬油、3勺白醋、4勺白糖以及5勺清水，混合均勻待用；
3、鍋中倒入少量食用油，把焯好水的藕片進行翻炒片刻，倒入調好的糖醋汁，讓藕片都裹滿醬汁；
4、調水澱粉勾個薄芡，出鍋前撒上葱花即可。
山藥——山藥百合糊
食材：百合 適量、山藥 適量、大米 適量、冰糖 適量（可以根據家庭情況酌情增減）
做法：
1、將山藥去皮切塊，新鮮百合清洗乾淨，山藥的黏液會使皮膚髮癢，因此切山藥後可用清水洗手，加小許醋清洗效果更佳。
2、把百合、山藥、大米依次倒入破壁機中，加入600毫升水。合上機蓋，選擇對應功能鍵，啓動米糊程序；
3、待破壁機提示米糊做好後，米糊製作一般在20分鐘左右即可，將米糊盛出，可依照個人口味調入糖。