教你幾個健身養生“小動作”
保健養生對於很多老年人來説，是他們每天都會做的一個課題，他們會採用很多的方法，而且也會買很多的保健藥品，希望能夠達到健康長壽的目的，其實平時生活當中，我們經常做一些動作，就可以達到養生的這樣的目的，今天我們就來教大家幾個這樣的動作。
背宜常捶陽氣旺。捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經系統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡系統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，着力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60~100下，每日1~2次。每次捶背時間30~50分鐘，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心臟病者，捶背須謹慎。
經常梳髮腦神通。孫思邈説：梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。梳髮傳統稱為櫛發，指用手指梳髮按摩頭部。用二手五指分開並屈指伸入頭髮間，從前額沿頭頂至後腦循環往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3~5遍，每遍60~100次，可以疏通頭部經絡，防止脱髮和頭髮早白。頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣;又能引氣血上行，治療腦供血不足。可使頭髮烏黑髮亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。
面宜多擦氣血平。按摩面部，又稱浴面，能激發陽氣。方法為兩手搓熱後，用手掌擦面部十數次。或用雙手輕擦或拍打面部，每次1~2分鐘，每日2~3次。因經絡系統中足三陽經都起於頭面部，擦面可疏通經絡，並有面部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10餘次。能使面色紅潤，少生皺紋，防止面部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善面部，尤其是耳部的末梢血液循環。
目宜常運眼不花。中醫稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6~10次，然後再自右向左轉動6~10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2~4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛。背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，防病治病。日常可採用按摩、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應常保温暖。既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛鍊與調養，晚間起牀時給背部披件衣服，日常生活中儘量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化。腹為胃腸等臟器所在，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹、摩生門。即繞臍揉腹。平時經常用手摩腹，可消除腹脹，有助於食物消化。仰卧在牀，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。能健腎強腰、滋陰壯陽、益氣固精、健脾胃、助消化，久練對腎虧乏力及便秘均有療效。
穀道常提防痔瘡。穀道指肛門，平時有意識撮提肛門，可防治痔瘡、肛裂等疾病。取站勢或卧勢，在吸氣時稍用意用力，提起並緊縮肛門連同會陰上升，稍停頓一下，再放鬆呼氣。反覆做5~7次。經常做提氣動作，能升提陽氣，可健身防病。有防止脱肛、痔瘡等作用。
肢體常搖筋骨壯。四肢經常活動，不僅鍛鍊四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內臟氣血運動，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先有裏向外下方轉再由外向裏上方轉，然後再反方向轉，各轉20次。也可先左後右。平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做五次後，再右腳做。能舒展四肢關節。此法對於中老年人預防肩周疾病，提高身體機能，具有益處。
皮膚幹沐人不老。用手掌、乾毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩，能疏通經絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為幹沐浴。即將二手搓熱，常搓摩周身皮膚，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、後背至左右腿，依次擦之。可使周身氣血通暢，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性。
足心常擦心清淨。古人稱為擦湧泉，湧泉是前足心的穴位。能固腎暖足，具有滋腎水、降虛火、鎮靜安神等作用。可防治眩暈、耳鳴、足部痠痛、麻木浮腫下肢攣痛等症。先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾，用左手摩擦右腳的湧泉及附近的足心，直到足心發熱為止。再將足趾稍稍轉動，然後放開雙腳向上、向後儘量翹起足趾，再收縮足趾，像這樣反覆翹、收縮十次。右腳着地之後，換做左腳，方法如前。經常按摩湧泉穴可以降虛火，治療頭昏、頭痛、目眩、咽痛。還可治療失眠及足部萎縮、麻木等，對延年益壽有明顯效果。
上面介紹的這些動作對於大家養生是會起到非常好的幫助作用的，而且這些動作都是非常簡單的，並且也不受什麼時間和場地的限制，也沒有什麼太大的技術含量，所以做起來還是非常的方便的，如果大家能夠堅持經常這樣做的話，就能讓自己的身體更加的健康。