人到中年，鈣質為什麼流失速度過快？不妨適當吃這4類食物

鈣是人體當中非常的一種礦物質，是構成機體組織非常重要的成分。

既能夠維持骨骼和牙齒的正常發育及正常功能，血液當中的鈣質還有着維持大腦和心臟正常功能的作用。

另外，鈣質還可以參與人體當中的新陳代謝。只是隨着年齡的逐漸增長，進入中年之後，有很多人會出現體內鈣質流失過快的情況，嚴重影響到中年人的健康。

那麼，在進入中年之後，為什麼人體當中的鈣質會慢慢流失呢？

人到中年，鈣質為什麼流失速度過快？

進入中年之後，不管是男性還是女性，身體當中的性激素水平會呈現下降狀態。

這些激素能夠對抗人體當中的甲狀旁腺激素，甲狀旁腺激素有着使骨骼脱鈣的作用。

而一旦對抗甲狀旁腺激素的作用降低，就會使得骨骼當中的鈣大量流失，從而出現體內缺鈣的現象。

另外，大部分中年人羣會有一些不良的生活習慣，比如抽煙飲酒。

一旦中年人羣抽煙，就會使骨量快速丟失，而大量飲酒的話，會抑制到骨的形成，從而導致體內鈣質快速流失。

還有很多中年人羣會出現偏食的行為，一旦長期偏食，身體當中的維生素、鈣質以及蛋白質等成分會大量缺乏，從而使得缺鈣症狀加重。

中年人羣補鈣適合吃哪些食物？

一、牛奶

牛奶當中含有的鈣質非常的豐富，100克牛奶當中就含有110毫克的鈣質，而且人體對於牛奶鈣質的吸收率達到40%。

而且在牛奶中含有特別多的優質蛋白，機體對於這些蛋白的吸收率達到了98%。

這些優質蛋白可以提升血漿中的蛋白含量，並且促使生成較多的骨基質蛋白，達到預防缺鈣的作用。

二、豆製品

對於中年人羣來講，一定要適當多吃一些豆製品。雖然豆製品當中的鈣質含量不如牛奶，但是，豆製品當中含有的植物蛋白以及膳食纖維等各類營養物質非常多。

這些成分能夠促使體內合成較多的鈣質，還有利於鈣質的吸收。尤其是在豆腐當中含有的鈣質較高，吸收率也比較高，還不會對機體造成負擔。

三、海產品

中年人羣要多吃一些海產品，比如魚肉、蝦類。這些食物當中既含有大量的鈣質，也含有較多的維生素D，這種維生素能夠增強人體對於鈣質的吸收。

而且魚肉當中含有的脂肪非常低，但含有較多的不飽和脂肪酸。既能夠為人體補充鈣質，還有着輔助降低膽固醇以及補充優質蛋白的作用。

四、芝麻醬

芝麻醬含有的鈣質非常多，一勺芝麻醬當中就含有200毫克左右的鈣質，而且含有的鋅、鐵、磷、鉀等成分也特別豐富。

對於中年人羣來講，每天適當的吃一些芝麻醬，能夠為機體補充鈣質，對於腸道健康也有着一定的養護作用。

總而言之，導致中年人羣體內鈣質流失過快的原因，與年齡因素以及不良的生活、飲食等習慣有關。

所以進入中年之後，一定要做好生活各方面的調整，尤其是在飲食方面，要適當多吃以上4類食物。

還可以適當多吃一些新鮮的蔬菜和水果，能夠提升機體對於鈣質的利用率。對於缺鈣嚴重的中年人羣來講，應該在醫生指導下，適當補充一些鈣片，可以有效改善一些缺鈣症狀，達到保障機體健康的作用。