衝破手臂瓶頸期，讓你手臂再大一號，強而有力

粗大的手臂是每個愛健身男子的尋求。

許多人剛首先健身的時分稀飯先從手臂首先練，粗大的手臂是實現其餘健身行動的底子，也是一個男子強而有力的表面表現。

想要手臂粗大有力，咱們務必要打聽手臂肌肉的佈局。

手臂肌肉要緊包含肱二頭肌和肱三頭肌，許多人只曉得練肱二頭肌，輕忽了肱三頭肌的操練，這是多見的手臂練不粗的緣故。

實在，肱三頭肌的後勁比肱二頭肌的後勁更大，若你想要手臂粗大，肱三頭肌必然要重點操練。

有些人説，本人肱二頭肌和肱三頭肌都有練，不過練了好長一段時間，手臂增進有限。

這時分，咱們思量是碰到了增肌瓶頸期。

這種環境，咱們普通要增長操練強度，大概轉變操練模式。增長操練強度實在非常好明白，咱們肌肉增進需求先被扯破，再從新增進。分量不敷大概強度不敷的時分，咱們的肌肉就達不到扯破的規範，肌肉無法變得更大。你當前用20kg的啞鈴練彎舉，手臂沒感受，那就把啞鈴增長到25kg，次數能夠削減，先把分量加上去。

除了增長強度以外，最佳能夠或許轉變操練模式。大無數人操練手臂，稀飯用啞鈴大概槓鈴。這確鑿結果非常好，不過若你想要進一步晉升，最佳是進入少許不同樣的操練方法，好比用拉力器刺激手臂。轉變了操練東西，發力模式也會隨着轉變，咱們的肌肉將獲得加倍充裕的刺激。

這裏共享幾個拉力器練手臂的行動，朋友們能夠進入操練決策中：仰卧在長凳上，頭朝向拉力器膝蓋蜿蜒垂直大地，雙手劃分拉對側的繩子做反向彎舉重疊10～12次仰卧在長凳上，頭部闊別拉力器握住拉力器中心的鋼管，模仿槓鈴操練重疊10～12次仰卧在長凳上，頭部闊別拉力器握住拉力器繩子，模仿啞鈴操練重疊10～12次仰卧在長凳上，頭朝向拉力器膝蓋蜿蜒垂直大地，雙手握住槓桿做反向彎舉重疊10～12次面朝拉力器站立拉住拉力器上的繩子做挺直和蜿蜒手臂的行動重疊10～12次這些行動是作為練手臂的附加行動，你仍然能夠要緊接納啞鈴和槓鈴練手臂。

健身必然要有耐煩和恆心，肌肉不會連續疾速增進，你老是會碰到瓶頸期，這時分不要灰心。咱們必然要思索本人的操練方法和何處做得不敷，每一次瓶頸期，都是自我逾越的時分，老鐵們