晚上五不要
一、不要喝咖啡
許多人都有喝了咖啡後因精神亢奮而睡不着的經驗，這是因為人體內有一種叫做腺甘酸的傳導物質，它能夠控制神經活動，產生呼吸減緩、情緒減弱、降低胃酸分泌和利尿作用。而咖啡因會假冒腺甘酸，使體內以為腺甘酸的作用已經發生，讓你感到精力充沛、胃酸增加、較為頻尿，自然也較不容睡着，值得注意的是，這種咖啡因造成的短暫清醒，並不表示體力真的獲得恢復。
二、不要吃辣
晚餐最好不要吃或者少吃辛辣食物。辣椒、大蒜、洋葱等會造成胃中有灼燒感，讓你胃感覺不舒服，進而影響睡眠。
三、不要吃夜宵
很多人喜歡吃夜宵，自古以來只有三餐，夜宵並不算正式的餐。夜晚吃的食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，如果此時正在睡覺，會妨礙正常睡眠。
四、不要喝酒
很多人説睡前飲酒可以促進睡眠，但是有研究證明，因為酒精的作用它雖然可以讓人很快入睡，但大部分結果是讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。因此飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲累的感覺。
五、不要吃油膩
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，油膩的食物會讓臟器長時間處於運轉狀態，也會導致失眠。
説完了晚上五不要，現在來説説清晨4個要
一、早起洗澡
多數人都是晚上洗澡，其實早上洗澡也是很好的，早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
二、去廁所
早起去排便這個好習慣一經養成，你會終身受益。如果還沒這個習慣也不用着急，慢慢去培養就行，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，建議在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
三、喝杯水
早起補充水分是個好習慣，經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脱水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對於腸胃也起到了清理作用。
四、慢慢起牀
起牀儘量不要猛起，這會讓血突然的往上衝，容易造成血壓突然變動，從而引起頭暈等症狀。推薦的做法是睜開眼睛後不要着急起來，躺在牀上活動一下四肢和頭部，等5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，也可以閉着眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。