《八鍛錦》六：兩手攀足固腎腰

［預備姿勢］

兩腿直立，兩手自然置於體側成立正姿勢。

［動作］

1.兩臂高舉，掌心相對，上體背身，頭向後仰。

2.上體向前儘量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩手指尖儘量向下，頭略抬高。

如此反覆十六至二十遍，此段可用自然呼吸，最後還原收勢。此為第六段。

這一段動作包括頭向後仰，上體背伸和一彎腰活動，主要是運動腰部。腰是全身運動的中樞，又是頭頸和軀幹負重的軸心，是人體重要組成部分之一，腰部運動不僅能加強腰部肌肉，腰椎關節、韌帶等連接的活動功能，而且對於支配下肢的主要神經，（如坐骨神經）也有良好的作用，臨牀常可見到腰部損傷時引起坐骨神經痛，而腰部損傷治癒後，坐骨神經痛也隨之消除，此外，腰部還可以保護腹後壁的重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動脈、下腔靜脈和胰腺等。

當腰部運動時，能促使腹後壁器官組織的活動，加強各器官的生理功能。例如，腎的功能是排泄人體內新陳代謝過程中產生的對人體無用或有害的物質（尿酸尿素等），且又有調節體液、電解質和酸鹼平衡的功能，對保持體內環境的相對恆定起着重要作用；腎上腺屬於內分泌器官，與全身各代謝功能都有密切的關係處，除腰部運動以外，上體背伸和頭向後仰，可使胸廓上提和運動頸部，有助於加強心、肺功能，通過心血循環，將大量新鮮血液，供給頭腦和全身組織。

照中醫理論，腎的含義和作用則更加寬泛。中醫學認為腎是“五臟之一”，“先天之本”、腎藏精之髒，腰為腎之腹，經常鍛鍊腰部，有強腎的作用，即能醫治腰腿痛的常見病以及腰肌勞損等，又能增強全身功能。