早上起來，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當運動，有利於提升代謝率，改善血液循環。早睡早起身體好，精神足，感覺一天的時間多了起來！而在一年有365天，每天早起1小時，就擁有了365個小時的高效時間。
當我每天早起的時候，看到了別人看不到的風景，清晨的風，初升的朝陽，未乾的露水。早起的時候，會覺得這一天變得很長，可以有更多的時間去做喜歡的事。
一日之計在於晨，一年之計在於春，抓住清晨，就能抓住一天。健身運動，讀書旅遊，早睡早起，自強獨立 。
許多名人都公開表示喜歡早起，這是因為早起者工作效率更高，更容易感到幸福。那些一直堅持早起的名人們，在無數個季節更迭的晨曦中，磨練出鋼鐵一般的意志。
村上春樹、李嘉誠、王健林、庫克、潘石屹等這些名人，都是常年堅持在6點之前起牀，開始他們新的一天，那麼堅持十點睡、五六點起牀的人，最後怎麼樣了？
村上春樹
日本著名作家村上春樹，早在成名之前，每天都做這些事：早晨四點半寫小説，晚上九點多鐘就睡覺，凌晨四點左右起牀，不用鬧鐘，因為生物鐘自帶鬧鈴屬性，到點了就從牀上彈起，如今已堅持30多年的時間。泡咖啡，吃點心，不刷臉書、不剪指甲、不補回籠覺也不思考人生，立即開始工作。
同時村上春樹，還擁有戰果頗豐的跑步生涯，同時 因為持續跑步鍛鍊的關係，這幾十年村上身體倍兒棒，都沒生過什麼病。
寫多久？五六個小時，到上午十點為止。寫多少字？每天寫十頁，每頁四百字，換算成村上用的電腦就是兩屏半。
他還專門製作了早起的宣傳單，撒遍全世界：“早起的人生，真的是有在賺的噢！”
李嘉誠
宣佈退休的華人首富李嘉誠，就是一位常年堅持早起的名人。不論幾點睡覺，在清晨5點59分鬧鈴響後起牀。隨後，讀新聞，打一個半小時高爾夫。然後，去辦公室，開始工作,堅持數十年如一日。
王健林
大陸首富王健林，他每天清晨4點起牀。前年實王健林向媒體公佈了他一天的行程其中每天早上4:15-5:00 ，王健林都用來健身。健身這件小事，他已經堅持數年時間。一天之內一定要留1個小時進行鍛鍊，風雨無阻，即使出國也不落空。
蒂姆.庫克
蘋果公司首席執行官蒂姆庫克在業界正是以早起出名，蘋果公司的員工會在清晨或者接近黎明時分的4點30收到來自庫克的郵件，且每日如此，他們已經習以為常。而且庫克還會在5點準時出現在健身房。這樣超強的自律能力，難怪蘋果會成為全球最賺錢的公司。
潘石屹
地產大亨潘石屹，在時間和財富都很自由的情況下，他似乎進入了生活的舒適區，而自從堅持早起，進行跑步、平板支撐等健身項目後，生活重燃激情，他也戰勝了安逸的“中年危機”。
奧巴馬
美國前總統奧巴馬每天提前起牀，提前安排好繁忙的日程，提前到白宮，提前參加記者會議。奧巴馬説道：“當你總是能夠提前，這個世界沒有什麼是你做不到的。”
郭台銘
富士康創始人郭台銘自稱創業35年以來，可謂精力旺盛，每天甚至能工作15小時。據説也是早上四五點起牀，起來後游泳或跑步，七點到辦公室，開始工作。
羅伯特·艾格
迪斯尼CEO羅伯特·艾格也是一樣，為了不吵醒家人，每天早上4：45摸黑着起牀，5點去健身房健身，6點坐進辦公室。
如果各位覺得我們只是普通人，開掛的人生不是我們能夠享受的起，起的再早也比不過這些大佬。不能和大佬們比，和身邊的人比總沒問題了吧。
其實，認真回想一下的話，我們的身邊肯定有一羣這樣的人，他們積極向上，把生活活成了嚮往的日子，説不上大富大貴，卻足夠的充實。
那麼，普通人把早睡早起堅持下來，又會發生哪些奇蹟呢？世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了堅持早起幾個好處：
1、 精力旺盛不宜犯困
早起者通常起牀更快，而且頭腦更靈活，能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛，工作效率更高。
2、比別人更年輕
長期能堅持早起的人，一定沒有黑眼圈，皮膚也會比別人有光澤和彈性，瞬間拉高你的顏值水平，看起來更像18歲小姑娘。
3、處理事務更仔細負責
一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。
4、白天效率更高
當“夜貓子”們還在牀上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。
5、幸福感更強
加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。
6、養成每天吃早餐的習慣
早起能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天裏有更多的時間去安排事情。早起讓你養成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
7、更容易與人相處
長期堅持早起的人性情更加温和、友善，很少會有暴躁的時候，並且在工作和生活中都懂得樂於助人，會更容易得到大家的喜歡。
8、看起來更加靠譜
你連被窩的魔爪都能擺脱，相信你也一定是個可以為生活和未來去戰鬥的勇士，所以你會是個值得信賴和託付的好人選。
9、體型一定比別人好
很多堅持早起的人都不會錯失晨練這一大好機會，而規律的生活+健康的運動這對你的新陳代謝是有很好的促進作用的。換言之，你一定不會發胖，甚至看起來會有些性感、有型。
必須熬夜怎麼辦
早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。但是熬夜對部分人來説，也是無奈之舉，比如必須上夜班的人。在這種情況下，該怎麼辦?
1、插空休息
其實，每隔一段時間休息半小時，走動走動，做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
我們一天中通常有一個最佳的時間點來進行調節。這就是午休時間。午休時間將有助於我們一下午和晚間保持良好的學習狀態，為了實現“早睡早起”的目標，我們可以對午休的時間進行有意識的調節。
2、避免激動興奮
情緒過於激動，可能會導致突發心臟病。因此，熬夜看劇、看比賽時，儘量保持平靜。
3、發現警報及時停止
當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，應立即停止熬夜。
4、保持優良習慣
均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的户外鍛鍊都可以成為身體健康的有力保證。
人類進化幾百萬年，已經形成一個生物鐘，按時睡覺，按時起牀，規律作息，才符合人體自然節律。
早起一點也不輕鬆，可就是這樣一件小事，堅持下來，多年之後，真得會變成不一樣。
你總想做一個優秀的人，可是你連早點起牀都做不到，還給自己找理由。如果你不甘於沉淪，不想白白荒廢眼前的時光，不如嘗試早起。
很多事情努力也不見得有好結果，但還是堅信厚積薄發的道理，每天進步一點點，去靠近那些看似遙不可及的夢想。