楠木軒

每天喝牛奶能補鈣?北大教授:大錯特錯,真正補鈣的是這3事

由 童豔紅 發佈於 健康

補鈣是生活中經常會聽到的一個詞,鈣不僅是人體骨骼中一個非常重要的元素,而且還影響着人體的功能,一旦鈣缺乏會影響兒童青少年發育,成人鈣缺乏會有腰痛現象,中老年人因身體代謝下降、骨鈣流失,會導致骨質疏鬆的疾病,嚴重會影響身體功能,以及正常的生活質量,由此可以看出補鈣對於人體的骨骼健康的重要性。

骨質疏鬆對於人體有哪些危害?

骨質疏鬆症是由於多種原因導致的骨密度下降,骨微結構破壞,造成骨脆性增加,從而容易發生骨折的全身性骨病,在日常生活中,骨質疏鬆的人經常會腰痠背疼,甚至會發生“脆性骨折”,經常會出現稍微磕了一下就出現骨折,嚴重影響正常生活,而且骨質疏鬆是中老年人的常見病、多發病。所以日常應注意對骨骼的保護,積極的預防骨質疏鬆。

每天喝牛奶真的能補鈣?

人體的骨量就好比手機電量,30歲之前是充電期,30 歲之前不充滿,60 歲之後就容易不夠用。據統計,50歲以上中國人的骨質疏鬆率,男性為 23%,女性則高達 49%。説到補鈣,人們首先想到的就是牛奶,但是據權威數據統計:全中國有將近3.5億人都喝不了牛奶!這在醫學上將叫乳糖不耐受:消化不了的乳糖進入大腸會產生腹脹,腹瀉的症狀。而且雖然牛奶中含有豐富的鈣,但是牛奶經過巴氏消毒以後,其中的鈣很難吸收,所以喝牛奶並不能很好的補鈣。

日常做好這3事,科學補鈣,預防骨質疏鬆?

一、每天堅持鍛鍊

生活中很多的人認為到老了,就應該好好的休息,在家帶帶孩子就可以了,從而就會減少運動量,這個想法對於健康很不利,運動可以增強身體的抵抗力,強健我們的體魄,同時對骨質疏導有着很好的減緩作用。所以日常在平時應加強運動量。

二、減少食用高鹽食物

由於年齡的不斷增長,味覺會逐漸退化,很多老人會加大對鹽的攝入量,這樣會增大骨質疏鬆的發生幾率,鹽吃得越多,身體內的鈣質就會尿液帶走越多,所以老年人最好食用少油少鹽的食物,為了身體的健康着想,儘量食用低鹽低油的食物,控制好鹽份的攝入我們就可以保留住更多的鈣質,加強健康。

三、補充骨骼營養

除了在日常的生活中加強對骨骼的養護,還應補充一些含有氨酸骨密素類的營養素,這種營養素不僅可以給身體補充充足的鈣元素,而且可以促進補充的鈣離子轉化為骨鈣成分,更好促進骨質發育,提升骨密度。同時還可以促進軟骨細胞再生和修復,潤滑和保護骨關節,緩解關節疼痛,對養護骨骼健康有很好的作用。

最後,養護關節健康不是一朝一夕的事情,需要從日常飲食和生活習慣等多方面做出改變,飲食上可以多吃點對關節好的食物,像豆製品、蔬菜等,可以經常換着吃,生活上儘量減少關節損傷,比如爬山的時候藉助登山杖,經常曬曬太陽等,對於養護關節、養護骨骼重要的是堅持。