老人晨起鍛鍊好，若能注意做好4件事，恭喜：是長壽之人

“老周，這才6點鐘，又去公園晨練啊？”

“對啊，歲數大了，不活動活動人都要生鏽了！”

“我聽人説早上霧大水汽大，不適合中老年人晨練，最好傍晚去。”

“假的吧？咋沒見我有事？傍晚空氣灰塵還多呢。”

許多中老年朋友大多認為早晨為一天之始，空氣新鮮，所以認為早上5點-7點這段時間鍛鍊最有利於健康。

有的人喜歡在早晨鍛鍊，也有的人習慣在晚上鍛鍊，對於這個話題一直爭吵不斷，但還是很多人認為晨練對身體最好。

其實，這樣的説法只對了一半，晨練也要找對時間才對身體有益，今天妙姐就來跟大家説説，中老年朋友在哪個時間段鍛鍊最好。

早上運動好還是晚上運動好？早晨鍛鍊也有最佳時間

睡了一晚之後，早上起來需要活動筋骨，清醒頭腦，再加上早上的温度比較低，空氣比較清新，所以很多人習慣早上鍛鍊，並且認為早上是最佳鍛鍊時間。

事實卻與我們想象的不一樣，早上太陽還沒有出來的時候，室外的植物在進行呼吸運動，吸收氧氣，釋放二氧化碳，導致運動的人無法呼吸新鮮的氧氣，容易出現頭暈、噁心、胸悶等不適症狀。

另外，經過了一晚上的睡眠時間，如果起牀之後進行中高強度的運動，肢體關節、肌肉和心腦從放鬆的狀態突然進入緊張的狀態，會出現不適應的情況，容易摔倒、扭傷，或者誘發心腦血管疾病等急性病。

有的人説：“我只有上午有時間鍛鍊，那怎麼辦呢？”研究表明，上午9點-10點是最佳鍛鍊時間，這一時間段空氣質量相對較好，氣温也適宜，可以適度鍛鍊。

中老年人適合做哪些運動？

隨着年紀的增長，各項身體機能也在不斷退化。到了一定的年齡段，肌肉萎縮、視力下降、骨質疏鬆……什麼問題都來了。

這個年齡段的人，更需要通過體育鍛煉來增強體質，預防疾病。不過，運動分為低、中、高強度的，強度太高的容易擦傷、扭傷，那麼選擇什麼類型的適合中老年人呢？

1、散步。散步是最經濟、實用、有效的鍛鍊手段，每天散步半小時，可以使大腦皮層興奮，增加肺活量，增強心臟功能，達到消除疲勞、改善呼吸系統、降低心梗風險的目的。

2、慢跑。適度的慢跑可以鍛鍊肌肉力量，增強心肺功能，加快新陳代謝，預防骨質疏鬆。注意慢跑時間要視自己的身體狀況來定，一般不要超過半小時，避免過度勞累。

3、廣場舞。廣場舞是全身性的運動，從頭頸到四肢，從腰部到腳踝，都能得到很好的鍛鍊。而且廣場舞的動作相對緩慢，還能在鍛鍊中與人加強交流，促進大腦活動，預防老年痴呆。

4、打乒乓球。打乒乓球可以增強四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機體的耐受力，有效地增強內臟功能，延緩衰老。

老人晨練需要注意幾大事項

大多數老人還是喜歡晨練，早晨沐浴在陽光下，一邊欣賞美景，一邊運動，頓時酣暢淋漓。不過，老年人的身體狀況不比年輕人，在晨練時稍有不慎，就很容易出現危險。所以，老年人在晨練時，需要注意：

不要空腹晨練，可以適當吃點麪包墊肚子，或者喝一杯牛奶。空腹晨練容易出現低血糖，還會增加肝臟的負擔。

晨練前喝一杯白開水，早上起來血液較粘稠，容易引發心腦血管疾病，喝一杯水再鍛鍊可以快速補充體內水分，加快血液循環，降低腦血栓、心絞痛等風險。

晨練之後不要馬上吃早餐，應該等半個小時之後再進食，否則會影響食物的吸收，造成消化不良。

霧霾天不要在室外晨練，霧霾中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，會隨着呼吸進入體內，輕則產生胸悶、心悸等不適症狀，重則誘發急性病。

看來這篇文章，你是不是恍然大悟：原來鍛鍊也有這麼多講究！當然，科學的鍛鍊方法能夠達到最好的鍛鍊效果，你學會了嗎？

參考資料：

[1]《預防骨質疏鬆，中老年人更適合這些運動方式》.人民網.2019-05-14

[2]《中老年居家健身注意啥》.人民日報.2020-04-03

[3]《為中老年人開出一張運動處方》.中國體育報.2019-08-14

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