如何緩解冬季手腳冰涼

原標題：如何緩解冬季手腳冰涼

隨着天氣越來越冷，不少戰友感覺手腳冰涼。本期健健、康康和大家一起探討，如何緩解冬季手腳冰涼。

健健：康康，最近不少戰友説自己手腳冰涼，特別是晚上站崗執勤回來，手和腳長時間捂不熱，輾轉反側難以入眠。你知道這是怎麼回事嗎？

康康：冬季天氣寒冷，人體新陳代謝減慢，血管收縮，血液迴流能力減弱，手腳特別是指尖部分血液循環不暢，就易導致手腳冰涼。陽虛體質的人由於身體機能變弱、代謝活動減緩，也會出現畏寒怕冷、手足不温等虛寒表現。此外，衣着過少、精神緊張、缺鐵貧血、血糖低或血壓低、甲減等都可能造成手腳冰涼。

健健：官兵出現手腳冰涼後該如何緩解呢？

康康：如果戰友冬季手腳易冰涼，可注意以下幾點：一是加強保暖，特別是腰腿部和四肢關節，如戴手套、穿厚棉襪等。二是多運動增強體質。戰友平時可多做有氧運動，如慢跑、快步走、跳繩等，讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。三是多吃温補食物。寒冷時節可以多吃補氣、補血的性平、温熱類食物，如紅棗、桂圓、紅豆、枸杞、木耳等，少吃生冷食物或喝冷飲。煙鹼酸和維生素E有助於擴張末梢血管，促進末梢血液循環暢通，改善手腳冰涼症狀。官兵可適當增加牛奶、雞蛋、花生等食物的攝入量，以補充煙鹼酸、維生素E。四是規律作息，保證充足的睡眠時間。充足的睡眠有利於緩解疲勞、恢復體力、增強機體抵抗力。五是多曬太陽。有意識地曬曬後背能起到補陽氣、抵抗寒冷的作用。

健健：聽説心情不好也會導致手腳冰涼，這是真的嗎？

康康：心情對身體機能是有影響的。心情不好是氣鬱的表現，肝氣不舒會使身體氣機不通暢，就可能引起手腳冰涼。避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。如果戰友在生活、訓練中出現不良情緒，可以通過聽音樂、看電影、看書等活動轉移注意力，還可以多和戰友聊天談心，減輕壓力，保持良好心態。

健健：站崗執勤的戰友長時間待在户外，更容易出現手腳冰涼的情況，平時需注意哪些事項？

康康：官兵在户外站崗執勤時要注意保暖，帽子、手套、圍巾、口罩等穿戴齊全；鞋襪、手套不要過緊，以防血液流通不暢；晚上睡覺前可用40攝氏度左右的熱水泡腳，不僅能促進血液循環，還能消除疲勞、提高睡眠質量。此外，戰友還可以通過揉搓手腳心、按摩足底部的湧泉穴改善末端血管微循環狀況。（■張 賀 張建武）

責任編輯:小云