世界睡眠日，5個建議幫助寶寶安心睡好覺

今天是3月21日，世界睡眠日。國際公認的三項健康標準是優質的睡眠、均衡的飲食和適量的運動。

對於處於身體發育階段的小寶寶來説，良好的睡眠更是重要。

那麼，我們就藉着睡眠日的機會，和大家説説寶寶睡眠中常見的的幾個問題，拋磚引玉，歡迎有受到寶寶睡眠問題困擾的爸爸媽媽們和我們一起探討交流。

一、寶寶睡眠發展規律

?0-3個月：尚未建立內在生物鐘規律，需要按需哺乳。

?3-4個月：逐漸建立內在生物鐘規律，但大多數寶寶仍有夜奶需求，要儘量滿足。

?4-5個月：4個月大後，嬰兒的睡眠開始更像成人。可以有選擇地開始睡眠訓練，比如，堅持建立固定的睡前儀式（到了時間點，就要給寶寶洗澡，換上衣服，講個故事等）養成習慣，讓孩子學會自己入睡了。

?6-12個月：6個月開始斷夜奶。一半以上的寶寶此時夜裏已經可以連續睡眠5個小時以上，到1歲基本建立穩定的睡眠模式。

二、寶寶什麼時候可以用枕頭？

成年人使用枕頭，是因為我們有一個向前凸的頸椎曲度，躺下後會和牀水平面有個空隙。需要枕頭來支撐，頸背部肌肉鬆弛，睡覺質量也會更好。

寶寶不一樣，他剛出生時整個脊柱是一條向後彎的C型，頸椎是稍直且向後彎的，這時候寶寶是沒必要用枕頭。此外，在寶寶還未學會翻身的時候用枕頭還會增加窒息的風險。

美國兒科學會（AAP）在2016年安全嬰兒睡眠環境的建議中指出，推薦寶寶在出生12個月後使用枕頭。

當然，我們也知道每個孩子都有差異性，家長也不需要強求通過1歲、2歲這樣的時間點來決定用不用枕頭，而是應該綜合考慮寶寶的生長狀況和實際需求：

比如寶寶已經能夠靈活自如地翻身、坐立之後，而且睡覺時，有喜歡把頭墊在某些物品上，或是枕着家長的胳膊等表現，意味着這樣枕着更加舒服，那麼家長就可以給寶寶用上枕頭了。

三、寶寶的睡姿要不要管？

寶寶的各種睡姿均有利弊：

?仰卧有益於血液循環，但孩子容易睡偏頭，孩子後腦勺兩側並不會完全對稱；

?側卧可以避免嗆奶導致的窒息，長期睡一側卻容易造成寶寶臉部不對稱。

?趴睡也是一樣，有利有弊。

白天，寶寶趴在大人身上睡，這種袋鼠式護理是很好的。

但如果讓小寶寶自己一個人長時間趴着睡，就不好了，很容易發生意外。

所以仰卧、側卧、短時間趴睡結合，小寶寶最好經常變換睡覺姿勢，左右側相互交替側睡，使顱骨及雙側骨骼均勻發育。

注意：如果寶寶是突然改為趴睡，有可能是因為便秘、消化不良等引起腹部不適，或者鼻塞，鼻子不通氣，這個時候趴睡有助於緩解身體不適。要是寶寶有表現出難受的情況，寶爸寶媽們要及時去醫院就診，明確病因。

四、如何保障睡眠環境安全？

1、對於還不會翻身的新生寶寶來説，一張符合標準的“光禿禿”的嬰兒牀，是最安全的。不要被子，不要厚褥子，不要枕頭，毛絨玩具、小毯子、抱枕也不行，因為它們可能會蓋住寶寶的頭部和口鼻，導致寶寶窒息猝死。

最好的做法是讓寶寶在舒適的室温下穿連體睡衣，或者質量合格的睡袋。

2、對於大月齡的寶寶，要警惕蒙被綜合徵。雖然現在的天氣仍然冷暖不定，需要注意保暖，但是給寶寶蓋得過厚或過重，對寶寶睡眠都是極為不利的！

首先可能會引起呼吸不暢；其次被子裏温度過高，會使寶寶煩躁不安，哭鬧不停，影響睡眠質量。家長們還是應該根據寶寶身體的温度及反應，為寶寶準備適當的被褥。

3、對於1歲以內的寶寶，建議和大人同房不同牀。如果同牀合睡：

?家長不要抽煙喝酒，不要服用鎮靜類藥物；

?讓孩子睡在一邊，而不是父母中間；

?所有的牀圍、擋板確保安全，避免孩子被壓住或墜牀。

五、寶寶的睡眠質量問題

這是許多家長都非常頭疼的：頻繁夜醒、奶睡、抱睡、晝夜顛倒……孩子睡不好，既擔心影響他的成長，自己也被折磨得疲憊不堪。要解決這個問題，爸爸媽媽只能耐心地排查原因，比如：

?寶寶是否有腸絞痛、胃食管反流等身體不適狀況；

?還是因為燈光太亮，聲音吵雜等環境問題；

?或者寶寶睡眠習慣本身不好；

?此外寶寶在大運動發展期、身體猛長期、大腦飛速發展的跳躍期等也會睡不好。

......

每個寶寶的狀況不一樣，還是需要爸爸媽媽們認真觀察，多多儲備育兒知識，改善能改善的，剩餘的教給時間吧。

如果你有關於寶寶的睡眠問題的任何疑問，歡迎和我們留言互動。我們也將持續更新有關寶寶的睡眠科普，幫助寶寶，也幫助爸爸媽媽們有更好的睡眠。

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