炎炎夏日,防暑知識大全!讓我們一起防中暑!

隨着全球變暖趨勢加劇，今年的夏天我們又將不得不與酷熱相伴。在這種情況下，預防中暑就顯得極其的重要。有人説，預防中暑很簡單，做好防暑降温、不在烈日下工作和活動就行了。其實不盡然。預防中暑其實包含着兩方面的含義，既有狹義的，就是我們通常所説的防暑降温等工作，也有廣義的，即一方面要防止中暑發生，另一方面又要防止中暑先兆出現後發生更為嚴重的病變。

進入夏季，高温炎熱的天氣將會逐漸增多。研究表明，20世紀80年代以來，我國平均高温日(氣象學將日最高氣温≥35℃定義為“高温日”，連續5天以上“高温日”稱作“持續高温”)開始呈現顯著增加的趨勢。氣温過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

中暑是發生在夏季酷暑或高温環境下的一種急性病，是在高温和熱輻射的長時間作用下，機體體温調節障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害的症狀的總稱。

通常情況下，當人在高温(一般指室温超過35℃)環境中或者炎夏烈日暴曬下從事一定時間的勞動或活動，無足夠的防暑降温措施，體內積蓄的熱量不能向外散發，以致體温調節發生障礙，如過多出汗，身體失去大量水分和鹽分，出現頭暈、頭痛、心慌、口渴、噁心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊等症狀，這就是我們常説的中暑。有時氣温雖未達到高温，但由於通風不暢，亦可發生中暑。

温馨提醒

8種情況下易中暑

盛夏(高温)、年老、體弱、疲勞、肥胖、飲酒、肌餓、失水、失鹽、穿着緊身不透風的衣褲以及發熱、糖尿病、心血管病等，都是引起中暑的發病因素。尤其要注意，以下8種情況容易引起中暑：

1.高温。每年6～9月份是中暑的高發期，一般氣温在34℃以上易發生中暑。

2.濕度大。氣温不高而濕度較大，也易中暑。

3.通風不良。在悶熱的教室、計算機房、圖書館、閲覽室、影劇院等公共場所易發生。

4.陽光猛烈。強烈陽光輻射，在烈日下活動或停留時間過長，引起機體熱平衡功能紊亂。

5.從事重體力勞動、高温作業，一般在一個工作日第3小時或第7小時易發生。

6.過度疲勞、睡眠不足。

7.飲酒過量。

8.體弱帶病工作。

防中暑，兩階段

防中暑，不只是簡單的防暑降温，實際上包括飲食、運動、情緒等諸多方面的措施，降暑解毒的藥物和祛風開竅的按摩也有很切實的預防中暑功效。從廣義上理解，防中暑其實包含着兩個階段的工作。

1階段：未病先防

要預防中暑的發生，除了儘量避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出，還應該採取必要的防護措施：

○保持室內通風，降低室温，室內起碼要有電扇通風、降温。

○高温下工作時間不宜過久，每天儘量不要超過8小時。

○降低勞動強度，備好防暑降温飲料，儘量多補充淡鹽開水或含鹽飲料。

○保證充足睡眠，多吃些營養豐富的水果和蔬菜。

○儘量穿透氣、散熱的棉質衣服。

○午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來後周身不舒服而更加睏倦，容易引發“情緒中暑”。

○受熱後不能“快速冷卻”。高温天氣下，有些人外出或勞動歸來，不是開足電扇或空調對着身體猛吹，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，出現頭暈目眩等中暑先兆。

○室內外温差不宜太大。使用空調後，室內外温差不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室內温度也不宜到24℃以下。

2階段：已病防變

中暑發生前多有一些先兆，如全身軟弱、乏力、頭昏、頭痛、噁心、出汗減少、注意力不集中、體温正常或略有升高(不超過37.5℃)。此時，如及時休息，離開高温環境，在短時間內症狀即可消失。若繼續在高温環境下工作，則可發生中暑。因此，如果出現以上中暑症狀，立即採取措施，防止由中暑先兆變為輕度中暑，甚至重度中暑。

輕度的中暑通常表現為：發熱，體温38.5℃以上，面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱，伴有呼吸及循環衰竭的早期症狀，如面色蒼白、噁心嘔吐、大量出汗、皮膚濕熱、血壓下降和脈搏細弱而快等情況。

重度的中暑除有上述表現外，患者還可有昏倒或發生痙攣，或皮膚乾燥無汗、體温在40℃以上等。

那麼，哪些措施可以做到已病防變呢？3個字：撤、飲、擦。

撤：一旦出現中暑症象，首要做的事情是迅速撤離引起中暑的高温環境，選擇蔭涼通風的地方休息。

飲：立即飲用淡鹽水或含鹽分的清涼飲料。

擦：用40%濃度的酒精或温水擦拭全身，並在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。也可在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

如果出現血壓降低、虛脱，採取上述措施後應立即平卧休息；高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應及時送醫院搶救。

温馨提醒

特殊人羣防暑

抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高温環境裏一不留神就會中暑，搶救不及時可能會導致悲劇的發生。因此，在高温天氣下，這些特殊人羣更應採取措施防中暑。

1.嬰幼兒：應穿薄的棉質單衣，如果流汗要馬上擦乾，儘量不用電扇或冷氣。外出戲水前應選擇不含香精、防曬係數低於15的防曬乳液外擦。室內外温差不要太大，室温不低於25℃。冷氣房內最好放一盆水，以免乾燥。

2.孕婦：衣着應涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆製品；經常用温水擦洗，不要盆浴；不要因為過於貪涼而導致感冒發生，此外要保證睡眠。

3.老弱者：保證每天不低於7小時的睡眠，調整飲食保護脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由於天熱汗多，因此補水顯得很重要，每天要補充至少2500毫升的水分。

食：小妙招 巧防暑

飲食是防中暑的重要措施。可是，有人會問：蔬菜水果我也吃，水也喝得不少，為什麼我仍會中暑？其實，這是因為沒有掌握防中暑飲食中的小妙招。

喝水牢記4個字

夏季出汗多，適當補水非常必要。但喝水也有一定講究，須做到“鹹、慢、温、定”4個字。

○多喝淡鹽水。大量出汗後，不宜靠大量飲用白水來補充，而是應適當補充些淡鹽(糖)水。因為大量出汗使人體內鹽分丟失過多(約佔汗液的0.5%左右)，不及時補充鹽分，體內水、鹽比例就會嚴重失調，導致代謝紊亂。而淡鹽水可以維持體內滲透壓，防止因出汗過多而虛脱。注意，一定得是淡鹽水，不能太鹹，否則會加重脱水和腎臟負擔。

○慢慢喝。喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。每天喝1.5至2升水。

○要温不要冰。要喝温開水，不要喝冰水，最好是新鮮温開水，切忌不要喝生水。

○定時喝水。不要等口渴了才喝。

蔬果選擇有門道

○多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛；西瓜清涼降温，利尿解暑。

○多吃涼性蔬菜：暑性炎熱，番茄、茄子、生菜、蘆筍等涼性蔬菜可以剋制炎熱屬性，起到消暑降火之功。

○多吃苦味菜，有利於泄暑熱：苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

飲食不要太“清淡”

不少人認為“夏季講究清淡飲食，就是吃素，拒絕油膩”。其實，這種看法是片面的。夏天，人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等高蛋白食品，以滿足人體的代謝需要。

莫忘熱茶和豆漿

暑夏之際，消暑解渴的飲品種類繁多，如綠豆湯、酸梅湯、竹蔗汁等，皆是防暑佳品。另外，熱茶和豆漿也是常見卻不常用的消暑飲品。

現代醫學研究表明，溶在熱茶中的咖啡鹼、可可鹼、茶鹼和芳香物質，可興奮大腦神經，有利於對體温中樞進行調控，並能強心利尿，促進血液循環，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內多餘熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發熱量。有人測定，喝熱茶9分鐘後可使皮膚温度降低1～2℃，降温可維持15分鐘以上。茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，還具有保護心血管健康、降低膽固醇和調節血脂的作用，並能保護造血功能，升高白細胞，增強抗病能力，因而飲茶對強身防中暑極有裨益。

眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤喉止渴之效。至於豆漿，它性平味甘，有生津潤燥之效，“瀉胃火，治內熱”、“利水下氣，制諸風熱”，同時富含蛋白質、維生素、礦物質等養分，經常飲用能均衡人體營養，調整內分泌，對降低膽固醇、減輕動脈硬化、降血壓及保肝等有一定的幫助。

動：呼吸吐納，防情緒中暑

高温天氣下，人們不僅會感覺到身體不適，還容易使人煩躁不安，產生情緒上的困擾。有些人易出現心境不佳、情緒煩躁、記憶力下降、對事物缺少興趣等症狀，這就是所謂的“情緒中暑”。隨着“伏天”到來，這種不適症狀會進入高發期，需要注意調整情緒，提前予以預防。

首先，要做到心理狀態的放鬆，這一點是最重要的。俗話説：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，在自然、純美的音樂背景下，重新梳理心事，搭建起屬於自己的“仙境”。當然也可以靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時迴避，正如俗話講的——“退一步海闊天空”。

其次，要有意識地保持樂觀、寬容的心態。美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此，對日常生活中的一些事情，要儘可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處儘可能以善良、寬容服人。

心理學認為，人的抑鬱情緒與“喪失感”有密切關係，正所謂，“知足者常樂”、“比上不足，比下有餘”，儘可能地去想自己所擁有的，而不是反覆考慮失去的或得不到的東西，抑鬱情緒才會煙消雲散。最後要學會釋放“壞情緒”，遇有什麼不愉快的事情，找個知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。

此外，在炎熱的夏季，要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。多動，多參與一些力所能及的社會活動，加強與他人的交往，參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

當然，如果經過以上調整，還是處在“情緒中暑”狀態難以自拔，那就應該到專業醫療機構進行心理諮詢，相信心理醫生會幫您解決困境。

按：穴位保健 防暑又救命

穴位按摩對於防治中暑有意想不到的功用。輕症中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內關5穴，以單手拇指或雙手指順該穴經絡走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點按穴位，反覆進行3～5分鐘，以局部產生酸、麻、痛、脹感為度。

重症中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少衝五5穴，以點掐、按壓為主，每穴點掐、按壓3～5分鐘。經上述治療後，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強療效的作用。

另外，按摩風池、承漿、神門3穴可以達到放鬆頸肩部肌肉、緩解頭暈頭痛及頸項疼痛、生津止渴、鎮靜安眠、緩解緊張的作用。

如果出現神志昏迷，可以按摩人中穴以救命。

夏季“防暑”避免入誤區

天氣炎熱，大家都知道避免中午時段外出，這是為了不被烈日暴曬；穿戴淺色素透氣衣物，這是因為淺色素透氣的衣服吸熱慢，穿着涼爽，還可以反射太陽光。此外，外出戴太陽鏡、太陽帽，及時衝熱水澡散熱，都是一些防暑的好習慣。不過，一些誤區也是無處不在的。

誤區一：“口渴才喝水”

很多人習慣感覺口渴了才想到要喝點水，夏季也是如此，這是夏季防暑最大的誤區。因為口渴表示身體已經缺水。所以不要等到口渴才喝水，最理想的是根據氣温的高低，每天喝1.5～2升水。出汗較多時可適當補充一些淡鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，香蕉、甜瓜、西瓜等含鉀豐富，是極好的補鉀消暑佳品。

誤區二：“晚睡早起精力旺”

夏天日長夜短，有些人開始將入睡時間推遲，而白天天亮時間又早，起牀時間也提前，這樣一來，睡覺時間就大大縮短，還美其名曰“順應天時”。這其實也是個很大的誤區。

夏季氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。夏季應保證7～8小時的睡眠，休息夠了，人體才有足夠的能力對抗暑熱之邪，反之則容易招致暑熱之邪。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

誤區三：“赤膊上陣最涼爽”

一到夏季，許多人抵抗不了酷暑炎熱，紛紛除去衣物，赤膊上陣。其實，這是防暑的又一個誤區。因為打赤膊容易吸收更多的輻射熱。當你開始流汗，通風的汗衫比赤膊更具消暑的作用。一旦你的汗衫被汗水浸濕，應儘速脱下清洗，以免汗水裏的鹽分風乾後，影響汗衫的透氣度。

藥：備好防暑藥，天熱不用愁

防中暑光靠飲食，顯然是不行的。夏季如果出現暑熱頭暈，或食慾不振、腸胃不適等消化系統的症狀時，一定要選擇藥物及時調節和治療，以免發展成更為嚴重的疾病。常用的解暑類藥物有——

藿香正氣液(水、丸、膠囊) 主要有降暑解毒、化濕和中之效。藿香正氣水有解表化濕、理氣和中的功效，主治因外感風寒、內傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐腹瀉等症。

中醫認為，夏季雖然氣候炎熱，但因天氣驟然變化而防禦不及時，或因室內空調温度過低等原因，均會受風寒之邪引發疾病。而內傷濕滯，則是指人體因受暑濕之邪而引起的脘腹脹痛、噁心嘔吐、腸鳴腹瀉等症狀。夏季陰雨天氣較多，是一年中濕氣最盛的季節，當濕氣侵犯人體脾胃時，則影響脾胃的功能而引發疾病。現代醫學研究證實，藿香正氣水可用於夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。臨牀表現有惡寒發熱、胸膈滿悶、噁心嘔吐、腸鳴腹瀉者可以服用。

十滴水 十滴水有健胃、驅風的功效，主治因中暑所致的頭暈噁心，胃腸不適，腹痛等症。中醫認為，當暑熱之邪侵入人體後，上蒸清竅故有頭暈或頭痛症狀。如果暑熱兼濕，使脾胃升降失常，有噁心、胃腸不適、腹痛等症狀，可急服十滴水。十滴水用於治療中暑，在發病時服用2~5毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的藥物成分有一定毒性，不宜多服。在長途旅行、高温環境下工作時，可用此藥預防中暑。

人丹 主要用於因高温引起的中暑頭痛、急性胃腸炎(嘔吐、腹痛、腹瀉)、夏季感冒與水土不服等。

暑症片 具有降暑解毒、化痰開竅、調和胃腸之功效，多用於中暑昏迷者的急救，甦醒後即可停藥。孕婦忌用。

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