修長美腿如何煉成

　　編者按：幾乎每個女人都希望自己有雙修長的美腿，可是一些壞的毛病會讓你失去擁有美腿的機會哦，你想知道哪些壞毛病會讓你失去失去美腿的機會嗎?那就馬上跟着小編去看看吧!

　　1.喜歡舉杯暢飲

　　北京體育大學運動醫學研究室教授陸一帆表示，對腿部的傷害中，這個應名列“黑名單”榜首。因為，長期大量飲酒會導致末梢循環受損，引起雙腿微循環不暢，影響股骨頭以及雙腿各個關節的正常運轉。

　　改善“腿”動力——紅茶代酒：研究發現，紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環有不錯的提升作用，並能強健骨骼。

　　2.天氣稍稍一變暖就減衣服

　　腿部一旦着涼，會導致血液循環緩慢，自我保温能力下降，不但股骨頭很“受傷”，還增加了骨質疏鬆的風險。

　　改善“腿”動力——輕揉雙腿：把按摩膏均勻塗在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內側的各個部位，可以改善血液循環;吃“鎂”食：工作間歇吃點杏仁、腰果，其中豐富的鎂元素會幫你多吸收鈣質。

　　3.喜歡蹺二郎腿

　　腿長期受外力壓迫，神經會變得“遲鈍”，血液循環受阻，營養無法很好地輸送到股骨頭。

　　改善“腿”動力——久坐族做一套“養腿操”：雙手各握一隻啞鈴側平舉，腿部最大限度地深蹲，堅持15秒後緩緩恢復雙腿直立的狀態，雙手在體前靠攏。每次做2-3組，每組12-15次。再選雙有彈力氣囊的鞋，有助於足底均勻受力，走路時減緩整個身體帶給雙腿的“壓力”。

　　4.吃得多，體重居高不下

　　胖人的雙腿承受的重量比正常體重的人大得多，各個關節磨損的程度會增加。

　　改善“腿”動力——睡覺時墊高雙腿：幫雙腿減少緊張感;泡澡時，用雙腳各蹬住浴盆一側，由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進，直至雙膝屈曲，反覆10次，可增加腿部的承受能力。

　　5.經常疲憊缺覺，腎功能不好

　　一旦出現腎功能不全，會影響內分泌，從而導致骨質疏鬆，容易出現髖關節脱位。

　　改善“腿”動力——每隔1天餐桌上就要出現海產品：例如海帶蝦仁湯，在享受湯汁時還能達到補腎強骨的雙重作用;洗腳時點按腳心的湧泉穴，能防止腎臟早衰，緩解身體疲勞。

　　美腿方法：

　　飲食法

　　準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可食用。

　　專家説法：圓白菜含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖，腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕鬆”許多。

　　鍛鍊法

　　如果説人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿，尤其是玲瓏的小腿。當人體站立時，小腿的前正中可見一條略向前凸的骨脊，它稍稍向外彎曲與後羣的小腿三頭肌肌肉膨出部位形成豐滿、光滑、圓潤的優美弧線，從而使整個小腿修長挺拔，頗有亭亭玉立之感。能從容展示美腿線條是每一位女性的驕傲。小腿過於粗胖或纖細都會影響小腿形體的健美，為了使你擁有一雙漂亮健美的小腿，必須在日常生活中注重以下的鍛鍊和保養——有空便應反覆地立起腳尖，再放下，這樣可以運動腳底肌肉，緊縮小腿線條，每次最好練到小腿肌肉有些痠痛，曲膝和在樓梯上(半個腳掌着地)做效果更好。

　　在坐看電視時，上下舉動腳部，請注意雙腳動作要交替進行，以不低於平均每分鐘120次的速度來鍛鍊。結束後，若感覺小腿肌肉緊張，可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復放鬆。如果家中是木地板，儘可能地不穿拖鞋，光着腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康。偶爾可以平躺將雙腿上舉，這樣可以促進腿部血液循環，避免靜脈曲張造成腿部難看的浮腫與烏紫色，注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，藉助牆壁與沙發靠背可以從容完成這種休閒運動。洗完澡後，肌膚上的水分不要用毛巾吸得太乾，此時趕快在乾淨的腿部擦上潤膚霜，特別是足踝處。然後輕輕揉捏腳心、腳趾5分鐘，除了促進血液循環外，對治療內臟疾病也很有效。

　　打扮法

　　比如可以用襪子拉長你的美腿

　　你對襪子的概念仍停留在只是保護雙腿的功用嗎?其實穿襪子在整體的視覺效果上能給你以很大的影響，而且各款襪子只要你搭配得宜，也可以讓你的雙腿看起來更高挑修長。量量自己的腿長，就可以知道自己是屬於哪個類型的美女，再參考搭配守則，你也可以穿出一雙美腿來!

　　搭配守則是上半身與下半身色系協調。

　　鞋子的顏色和襪子也要搭配，長度也要注意長襪配長靴、短靴配短或中長襪，都可讓腿更修長。

　　如果你的服裝很有特色，可藉由襪子來突出一下。如(花紋衣+花紋襪;格紋衣+格紋襪)

　　襪子的穿法不是一成不變的，兩層襪子穿搭也很酷，色系以深色+深色、淺色+淺色或內深外淺色。

　　顏色或款式很出位的襪子對腿型要求很高，對自己腿型沒有自信的女孩不可輕易嘗試。

　　勻稱的雙腿才能襯出襪子的美感，所以健康的女孩平常別忘了多用心運動保養雙腿。

　　高挑長腿：完美的身材比例，各種長度的短褲、半筒襪或長襪都可秀出你勻稱的雙腿，讓你輕鬆穿出自己的個性美。

　　細腿天使：“竹竿腿”恐怕是你最不想聽到的形容詞，細直的腿看起來顯得弱不禁風的，其實腿型還算勻稱的你，只要穿搭OK，同樣可以使整體的曲線比例加分。

　　蘿蔔腿：擁有蘿蔔腿的女孩通常腳踝很細，反而使小腿肚更明顯。如果肌肉鬆軟、可以趕快運動瘦腿;如果是肌肉型的也沒關係，多做運動或按摩也可讓腿型變得更纖細健美。

　　粗腿：腿粗大的女孩常常會有這樣的情況，去年買的褲子今年穿不上，或是穿上百褶裙或短裙顯得下半身很壯觀。

　　短腿：腿短不管怎樣妝扮自己，總被人認為很嬌小，想要穿長裙也得踩上厚底高跟鞋才行，其實在襪子上玩點小花樣，也可拉長腿的比例。

　　總結：上面介紹的幾種阻止你擁有美腿的壞毛病你都記住了嗎?如果你想要擁有一雙美腿，這些毛病千萬不要犯哦!還有小編為大家介紹的一些美腿的方法，大家可以試試哦!