對於健身的男生來説，六塊腹肌應該是最想練出的部位了！
腹肌不僅是啤酒肚的反義詞，更是優質型男的標配，他們撩衣見腹肌的樣子分分鐘讓妹子們把持不住！
有腹肌的男生到底有多帥？
翻一翻健身朋友圈，你會發現很多肌肉小哥平時曬的最多的就是自己的硬核腹肌了。可以説六塊腹肌已經成為男人的第二張臉！
@ 振博zB
健身男生的衣服下面藏着什麼
撩起來後被這一幕給帥到了
腹肌、鯊魚肌、人魚線....
眼淚不爭氣地從嘴角流了下來
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@ 想你_三千遍
在北方有暖氣的屋子裏半裸上身
不經意間低頭看到了搓衣板式的腹肌
用手呼啦幾下，成就感油然而生
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@ EddieYan
腹肌是檢驗男生的身材的第一標準
不管你顏值怎麼樣
有腹肌就會為你的形象加分不少
畢竟“顏值不夠身材來湊”還是挺管用的
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@ 痞子-GJ
健身房裏的燈光真的太懂人了
隨便擺個pose就能勾勒出肌肉線條
這腹肌你給打幾分~
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@ FEARLESS_G
有腹肌的男生對身材很敏感
起牀第一件事就是摸摸腹肌還在不在
他們不會允許肌肉塊被脂肪覆蓋住
那樣會要了他們的命
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@ 不想上班就不切
飽滿胸肌、粗壯手臂、硬核腹肌
這樣的線條不多不少剛剛好
遇到這樣的男生請一定要珍惜
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@ V5健身
想成為撩妹無數的筋肉小鋼炮
體脂率必須要低，腹肌必須夠清晰
而這位體育生畫風的小哥真的有點可
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@ 我是保霖哥
從上帝視角來看腹肌
溝壑縱橫，層巒疊嶂，此起彼伏
買對如此完美的腹肌我已經詞窮了
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明人不説暗話
99%的網友都饞他們肉體了
這樣的腹肌必須安排起來
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而説到腹肌的訓練，從小學體育課時我們就知道做仰卧起坐。
不過，很多人由於長期堅持錯誤的姿勢，不僅腹肌沒練出來，反而還落了一身傷痛。
尤其是像下面這種最常見的方式，
雙手抱住頭，弓着背，手掰着腦袋硬往上面拉，
久而久之很容易會出現頸椎和腰椎方面的問題！
如今在健身房，教練們已經不再給學員推薦這個動作，因為受傷的風險實在太大。
其實，虐腹未必就一定要做仰卧起坐，還有其他很多種方式能有效鍛鍊到腹部肌肉，同時還不容易受傷！
下面貼心的BOBO就為小夥伴們帶來一組，
可以取代仰卧起坐的腹肌撕裂動作
，簡單易上手，大家每次做完力量訓練後不妨跟着做起來！
V字卷腹
每組15次，做兩組
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仰卧雨刷擺腿
每組15次，做兩組
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平板支撐變式
每組15次，做兩組
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俄式轉體
每組15次，做兩組
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卷腹擺腿
每組15次，做兩組
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俯卧撐屈膝跳
每組15次，做兩組
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側平板抬腿肘觸膝
每側12次，做兩組
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仰卧交替手觸踝
每組15次，做兩組
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V字剪刀腿
每組15次，做兩組
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做完後記得
拉伸腹肌
這樣能緩解第二天的痠痛
幫助腹部肌肉更好恢復
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