喝牛奶、吃鈣片就能補鈣？少了這3件事，補鈣再多也白搭

想要健康，我們就需要每天保持體內的鈣離子處於平衡狀態。

因為鈣，不僅僅參與和維護骨骼的健康，對於我們身體免疫功能的正常運轉，神經、消化、循環等系統的正常運行都有不可替代的作用。

可能很多人都知道要補鈣，但是一説到補鈣，可能很多朋友就只知道喝牛奶、吃鈣片。

雖然喝牛奶、吃鈣片是普遍的補鈣方式，但是缺少了做促進鈣質吸收和流失的工作，喝再多牛奶，吃再多鈣片，可能那些鈣元素也沒有被你真正的利用到。

如何科學補鈣？今天我們就來聊一聊。

鈣對於維持人體肌肉和神經的興奮，以及血液凝固和心跳節律，都有着重要的作用。如果缺鈣，身體會表現出各種不適感。

如果我們每天只是通過飲食去獲取鈣質，可能並不是完全足夠的。

尤其對於一些特別需要補鈣的人羣來説，更是如此。

那麼我們每天需要補充多少鈣量呢？

成人每天從尿液中會流失700毫克的鈣。

因此每日補充800～1000毫克就可以滿足大多數人羣對鈣的需求量。

但對對於鈣量高需求人羣來説，正常鈣量就不能滿足需要了，兒童、妊娠以及哺乳期的婦女的鈣需求量會是正常人的1～2倍。

鈣是人們每天都需要適量補充的，但是正常成年人通過科學飲食就可以補充每日所需鈣量，而一些特殊人羣，日常飲食可能無法滿足，就需要額外進行鈣質的補充。那麼具體哪些人羣需要額外補鈣呢？

1、兒童：兩歲以內處於快速發育階段的兒童，早產兒、雙胞胎、冬季出生的孩子；正在處於換牙期或是正在長牙的孩子；

體重超重的兒童；身患疾病的兒童；

反覆出現呼吸道感染，或是有慢性、急性腹瀉的兒童。這些兒童對鈣量的需求，都是比一般兒童要多的。

2、妊娠期以及哺乳期婦女：妊娠期的婦女以及正在處於哺乳期的婦女，期體內的鈣質是比一般人少的。

因為嬰兒會消耗掉期體內大量的鈣質。此時補鈣，不論是對於孕產婦還是嬰幼兒，都是很重要的。

3、老人：人體內的鈣量在40歲左右會達到頂峯，隨後就會逐漸下降。並且隨着年齡的增長，人體對於鈣的吸收率也會下降。因此，老人是最需要補鈣的人羣之一。

想知道自己是否缺鈣，簡單的方法就是去醫院進行血鈣含量的檢測，它可以很直觀地反映出人體血液中的鈣含量，看是否缺鈣。

但是對於老年人而言，血鈣的檢測量可能存在不準確的情況，因為靠人甲狀旁腺激素長期代償性增高，這會導致鈣從骨骼中析出到血液中。

這就需要大家進行進行骨密度的檢測。

除了去醫院進行相關檢測瞭解自己是否缺鈣，我們身體也會有很多“信號”告知自己已經缺鈣了。

1、兒童：出現不易入睡、入睡後愛哭啼、睡眠多汗，經常腹瀉、抽筋。X型腿、O型腿。厭食、白天煩躁、坐立不安，發育遲緩、出牙晚。牙齒不整齊等，

2、青少年：出現明顯的生長疼、腿抽筋、腰痠背痛、有蛀牙、牙齒髮育不良，容易過敏、厭食、易感冒等。

3、特殊時期的婦女：牙齒鬆動、腰痠腿疼、關節痛、頭暈貧血、產前高血壓綜合症、水腫、乳汁分泌不足，都可能是缺鈣導致的。

4、老人：出現腳跟疼、腰椎、頸椎疼、有明顯的駝背、皮膚瘙癢、牙齒鬆動，脱落、食慾減退、便秘、失眠多夢、煩躁等，都應檢查是否缺鈣。

説到補鈣，大家脱口而出的大概就是喝牛奶，吃鈣片了。但是很多人，天天喝牛奶，吃鈣片，缺鈣的問題還是沒有得到緩解。

究其原因，可能是沒有做好鈣質吸收的工作。鈣進入人體後，如果得不到很好的吸收，就無法被利用。

那麼怎麼做才能讓吃進去的鈣被充分利用起來呢？你需要注意這3件事。

1、曬太陽、補充維生素D

鈣沒有維生素D的作用，是無法被吸收利用的。就像是人們喝水不用盛水的器皿，那麼水怎麼喝到肚子裏呢？

維生素D可以促進小腸增加分泌一種有利於鈣吸收的蛋白質，這種蛋白質和鈣結合，就可以被有效吸收。

維生素D是人體自身就可以合成的營養元素，但是需要大家做一件事，那就是曬太陽。

人體總90%的維生素D都是依靠陽光中紫外線的照射來獲取的，其餘就是從食物中互獲取。

因此，大家日常可以多曬曬太陽。

對於太陽較少的季節，如梅雨季節、冬季等，大家可以通過多吃富含維生素D的食物獲取，或是進行維生素D製劑的補充。常見的富含維生素D的食物有蘑菇、海產品、動物肝臟、蛋黃等。

2、多運動

運動可以促進骨骼的健康以及全身免疫力的提高，如果運動太少，整天坐着不動，即使每天攝入大量的鈣質，我們的骨骼也未必強壯，身體也未必健康。

就像是宇航員，在太空中失去重力，無法進行運動，就算是補足鈣質，長時間也會出現骨質疏鬆的問題。

3、少吃鹽

每天的飲食中，如果過量攝入鹽分，食鹽中的鈣離子就會影響鈣質的吸收，補進去再多的鈣也會流失掉。因此建議大家日常飲食清淡，每日攝入鹽分最好不超過6克。