飯前燙碗、飯後散步...... 3個常做的養生好習慣，你可能一直都做錯了

對於愛養生的人來説，吃喝睡上都有不少的講究。然而，有些人容易被道聽途説的養生知識所騙，或是理解出現誤差，以致養生不成反傷身。今天就給大家盤點幾個常做的“養生習慣”，看看你中招了沒？

飯前用開水燙碗，能殺菌？

在外用餐時，很多人可能都習慣做這一套“餐前儀式”：撕開餐具包裝，倒上熱水，開始哐啷哐啷洗起碗來……那麼，飯前燙碗，真的能殺菌消毒嗎？首先我們要知道，高温消毒要真正達到預期效果，必須同時具備兩個條件：一是温度；二是時間。

一般來説，100攝氏度沸水，持續5分鐘以上，才可以殺死或滅活部分細菌和微生物。而一般餐廳提供的熱水熱茶，為了避免燙傷，温度都偏低。本就不燙的水，再倒進涼的餐具裏，温度還會降到更低。其次，不少人燙餐具時，快則幾秒，慢則十幾秒，這在作用時間上也是遠遠不夠的。

所以，吃飯前用開水燙碗筷，並不能殺死多數致病性微生物。它的最大作用可能是靠水流的沖刷帶走部分細菌，但效果十分有限。

飯後百步走，活到九十九？

俗話説：“飯後百步走，活到九十九”，因此很多人都有飯後散步的習慣。飯後走一走，的確有緩解困倦感、促進消化的作用。但這裏説的“飯後走”，並不是讓你吃飽後就立馬去散步，而是要歇20~30分鐘後再進行。

飯後胃部充盈，往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身，血液集中到四肢，胃腸的活動反而會延緩，導致消化不良。尤其是患有胃下垂的人，飯後散步反而會加重病症，引起胃痙攣，產生腹痛等不適。此外，患有冠心病、心絞痛、高血壓、腦動脈硬化、低血壓等病者，也不適合吃飽就遛彎，以免發生意外。

睡前洗澡，能助眠？

天一冷，很多人覺得睡前洗個熱水澡，全身暖烘烘的，立馬鑽進被窩太舒服了，還能睡得香！如果你也這樣想，那就大錯特錯了。

剛洗完澡後，人體軀幹温度較高，這種狀態其實並不適合馬上入睡。再加上，睡前洗個熱水澡，等於是洗掉了一天的疲憊，精神反而更足了，這樣一來就更睡不着了。因此，建議大家在睡前1.5～2小時洗澡。此外，睡覺時也別穿太多，否則容易使軀幹温度升高，也會影響睡眠，建議穿輕薄的衣服睡覺。

以上配圖均來源於壹圖網。

 來源：養生每日推送