二十四節氣 | 大暑 教您養生

今天是2020年7月22日，我們正式迎來了大暑，一年中日照最多、氣温最高的時期，因此要特別注意養生，做好防暑消暑的工作，調整飲食，以防中暑。

夏季的飲食調養是以暑天的氣候特點為基礎，由於夏令氣候炎熱，易傷津耗氣，因此常可選用藥粥滋補身體。《黃帝內經》有“藥以去之，食以隨之”，“谷肉果菜，食養盡之”的論點。

大暑飲食需謹慎

一般來説，夏天多暑多濕，人們經常會出現頭沉重、抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則，少吃辛辣、油炸食物，不宜食入大量冷飲，以免損傷脾胃功能，應注意全面、均衡地營養搭配。

另外，成人每日最好保持7個小時以上的高質量睡眠，避免長期在“空調屋”中休息。

01

飲食以清淡為主

夏天氣温高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱導致食慾不佳，加上睡眠不足，天熱貪吃生冷食物的因素，如果再吃油膩食物，勢必加重胃腸負擔，影響消化。因此，夏季飲食應以清淡平和為主，少吃油膩食物。

02

多吃些清熱利濕的食物

清熱的食物宜在盛夏時吃，清熱的食物有西瓜、苦瓜、桃子、西紅柿、綠豆、黃瓜等，還可用大蒜、姜、醋等調味品以增強食慾；健脾利濕的食物主要有冬瓜、苦菜、蓮藕、薏米等。

03

切忌過涼飲食

夏季雖然天氣炎熱，但對過涼的冷飲、冰棒、冰啤和冰鎮水果等均不宜多食。如冰箱裏的西瓜，取出後不應馬上吃，應在常温下放置一會兒再吃。因為大量過冷食物會造成胃腸血管驟然收縮，引起胃腸功能紊亂，出現胃腸痙攣 、腹痛、腹瀉、消化吸收障礙。尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇和節制。

04

粥養

大暑喝粥需以補氣清暑，健脾養胃為主。藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。藥粥雖説對人體有益，也不可通用，要根據每人的不同體質、疾病，選用適當的藥物，配製成粥方可達到滿意的效果。我們可以選擇在早晚喝點綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥、皮蛋粥等，既可生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。

05

水養

夏季養生，水對於人體內十分重要、不可缺少。傳統的養生方法十分推崇飲用冷開水。根據民間經驗，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之後，就會出現神奇的益壽之功。

大暑養生應該注意些什麼？

1

預防中暑

高温天氣盡量不外出，不進行户外體育鍛煉或者從事體力勞動。

2

預防情緒中暑

大暑時節高温酷熱，人們易動“肝火”，經常會出現莫名的心煩意亂、無精打采、食慾不振等問題，也被稱為“情緒中暑”。

“情緒中暑”對夏日養生和身心健康危害很大，特別是老年體弱者，由於情緒障礙時會造成心肌缺血、心律失常和血壓升高，甚至還會引發猝死。提醒有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、着急等極端情緒，儘量做到“心靜自然涼”。

3

運動量不宜大

三伏天裏有慢性病史的病人，特別是中老年人發生心腦血管意外的可能性遠遠大於年輕人，中老年人在盛夏高温中健身，也要避免體力消耗過大的運動項目。

4

要注意開窗通風防暑氣

保護好心神，讓心靜下來，確保精神飽滿。

大暑這樣養生，避病一整年。

這個時期注意調養身體，打好身體基礎，祛除疾病，讓我們更健康！請您轉發分享，弘揚中華傳統文化！

大暑養生之冬病夏治

“冬病夏治”對於那些每逢冬季發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，是最佳的治療時機。

我院開展的三伏貼、督灸等傳統中醫外治療法，為扶陽固本第一要法，虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。需注意的是，每個伏天貼一次，連續貼三年，可增強機體非特異性免疫力，降低機體的過敏狀態，可以有效地根除或緩解症狀。大家要順應節氣特點，注意休息，合理膳食，及時補充水分，順利度過大暑節氣。