老年人都有自己特有的養生之道。7月6日、7日,記者分別採訪了奎文區91歲的許同傳老人和濰城區90歲的陳澤遠老人,聽他們聊聊自己的長壽秘訣。
許同傳 愛吃大棗,作息規律心態好
7月6日上午,記者來到奎文區櫻南櫻華園小區許同傳老人的家,剛進門口,就聽到老人爽朗的笑聲。許同傳正坐在沙發上看電視,他的女兒許玉花和兒媳王桂珍在旁邊沏茶,陪他聊天。
91歲的許同傳眉毛花白,精神狀態特別好。“父親身體很健康,平時愛説愛笑,每天在家裏聽聽戲曲,看看報紙,偶爾出去散散步。”許玉花笑着説,許同傳平時愛吃水果,還特別愛吃大棗,每天至少吃五個以上。
王桂珍告訴記者,許同傳的血糖不高,所以家人也不限制他吃棗。“寒亭的冬棗非常出名,不僅脆而且甜,每年冬棗下來,我們都不會忘記去給公公買。”王桂珍説,冬棗下市後,家裏就常備幹棗,放在客廳桌子上,公公隨時可以吃到。
許玉花對記者説,她覺得父親之所以長壽,跟規律的生活有很大關係。許同傳每天早上6時起牀,晚上7時左右入睡,而且睡眠質量一直很好。“我們一般早上6時30分過來照顧父親,一進家門總是看到他笑呵呵地坐在沙發上。”許玉花説,父親年齡雖大,但身體沒什麼大毛病,有時候還騎着三輪車到附近買菜。
除了生活有規律,許同傳的心態也很好。在許玉花的記憶裏,父親基本上沒發過很大的脾氣,遇到事情總是平心靜氣地慢慢解決。“記得有一次我母親和奶奶鬧矛盾,父親便想辦法將兩人分開,然後兩頭勸和,沒過多長時間,母親和奶奶就和好了。”許玉花對記者説,父親也經常教育他們要用良好的心態面對生活,積極樂觀對待身邊的人和事。
陳澤遠 愛好書法,牛奶麥片是最愛
“大熱天的快進來坐,吃點西瓜。”7月7日,記者來到濰城區城關街道頤園社區90歲陳澤遠的家。老人拄着枴杖,已經在門口等待多時,一看到記者便熱情地打招呼。
在陳澤遠家客廳的桌子上,擺着香蕉、蘋果、西瓜等水果,旁邊還放着一大包麥片。“我平時離不開水果,比較愛吃香蕉和蘋果。”陳澤遠笑着對記者説,他在飲食有個偏好,就是每天早上要喝牛奶泡麥片,這個習慣從30多歲一直保持到現在,家裏也一直訂着鮮牛奶,“牛奶和麥片所含的營養成分豐富,對身體特別好,所以我一直保持這個習慣。在日常飲食方面,我比較注意粗糧和細糧的合理搭配,喜素不喜葷”。
除了飲食比較講究,陳澤遠的作息時間也非常規律。他還有一個愛好,就是書法。每天早晨5時許,陳澤遠就起牀了,吃完飯後開始練習毛筆字。記者看到,陳澤遠的書房裏有很多書法作品,這些作品字跡十分工整、筆勢流暢、字體俊逸挺秀。陳澤遠也通過書法結識了不少朋友,閒來無事他便邀請朋友們到家中交流切磋。“只要坐在書桌前拿起毛筆寫字,我的心情就特別平靜,加上有一幫志同道合的朋友,我每天都過得非常開心。”陳澤遠認為,老年人就應該有自己的愛好,投入其中就能有所收穫。
陳澤遠對記者説,別看他已經90歲了,身體狀況還是不錯的。如果天氣好,他會和家人到附近的景點遊玩。他覺得自己的長壽秘訣就是生活規律,堅持自己的愛好。
老人愛打盹 警惕五種病
年紀大了,尤其是70歲以上的老人,每天打兩三次盹,一次五六分鐘很常見。但如果老年人有異常打盹,或聊着天就睡着了,家人應警惕以下健康問題。
睡眠呼吸暫停綜合徵 該病多見於肥胖、有酗酒等不良習慣的中老年男性。睡眠打鼾是最典型的症狀,通常表現為鼾聲響亮但不規律,時斷時續,聲音忽高忽低,還會因呼吸不流暢出現短暫的窒息。
甲狀腺功能減退 甲減患者甲狀腺激素減少,除了容易打盹,還可能有懶散、不願活動、肢體腫脹、反應遲鈍等表現。
腦血管疾病 中老年人的腦血管硬化情況相對較重,容易出現腦供血不足,甚至形成血栓,造成腦梗塞,加劇腦組織缺氧缺血,影響大腦正常功能的發揮,出現打盹等表現。這類病人可能還有頭暈頭痛、肢體麻木無力等症狀,尤需注意。
心臟問題 當中老年人患有心臟病時,心臟向外泵出的血液減少,大腦就容易缺血缺氧,引起精神不振、瞌睡等症狀。
慢性病沒控制好 慢性腎炎、糖尿病等慢性病會降低新陳代謝速率,導致體內有害代謝物不能順利排出體外,進而影響植物神經調節功能,進而出現疲乏、犯困、睡不醒等症狀。
如果老人聊天時犯困打盹,每天打盹特別頻繁,每次超過10分鐘,最好觀察其是否伴有頭暈頭痛、口乾口渴、肢體發麻、活動不便等情況,若伴隨症狀明顯,一定要及時就醫。 本報綜合
◆醫生建議
選擇適合自己的 養生方式
市人民醫院中醫科主任潘光輝表示,這兩位九旬老人在生活上有着很多共同點。
首先是飲食上比較健康。許同傳老人愛吃棗,棗的鈣含量很高,具有補益脾胃、滋養陰血、養心安神的功效。此外,棗的維生素C含量在果品中名列前茅,有“維生素王”的美稱,能夠促使身體中的膽固醇轉化為膽汁酸,減少膽結石的發生。需要注意的是,並不是所有的老人都適合吃棗,棗皮纖維含量很高,不容易消化,吃多了會脹氣,腸胃不好的老人不能多吃。此外,棗的糖分較高,不適合糖尿病患者吃。
陳澤遠老人喜歡喝牛奶泡麥片,牛奶含有豐富的鈣、維生素D等,而且其中的鈣很容易被人體吸收,非常適合老年人飲用。但是部分人羣有乳糖不耐症,喝牛奶要控制好量,一般200毫升之內沒問題,多了就會引起胃脹或腹瀉。
其次是兩位老人的作息都非常規律。潘光輝表示,對於老年人來説,規律、合理的作息非常重要,如果作息不規律,容易造成生理功能的紊亂,這就在無形中加速了身體的衰老和體質的下降。
潘光輝表示,陳澤遠老人還有一項不錯的愛好,那就是書法。有益的愛好有助於老人提高生活質量,像書法、繪畫等也能活躍思維,有效降低阿爾茨海默病的發生率。因此,培養一個興趣愛好對老人來説同樣非常重要。
潘光輝建議,老人想長壽,要保持作息規律；在飲食上注意營養均衡；儘量保證飲食的清淡；適當鍛鍊身體；保持良好的心態。老年人要建立適合自己的健康觀念和養生方式,並一直堅持下去。
文/圖 本報記者 王路欣
來源:濰坊晚報