疾控話健康|這份減肥手冊你收藏了嗎？

我們都知道減肥要多動、少吃，但具體要怎麼操作呢？哪些方法更加健康，副作用小呢？

接下來，我們將從飲食和運動兩方面對有減肥需求的朋友們提出改善的方法，終生受用哦~

飲食

本次着重介紹如何健康飲食，並且探索咱們目前的飲食習慣中還有哪些可以改進的地方，可以幫助我們減肥。

想要保證充足的能量和微量元素的攝入，膳食金字塔是一個很好的參考標準 ，不僅沒有副作用而且對健康有益。許多人日常飲食不合理的地方在於攝入肉類較多，蔬菜水果類偏少，還有零食和飲料的攝入，致使膳食金字塔的第一層、第二層超出正常的量。記住！你吃的蔬菜要多於你吃的肉和零食哦。

膳食金字塔

飲食清淡，少油少糖少鹽

適量的肉奶蛋，不宜多

多吃蔬菜水果，尤其是蔬菜

穀類作為能量攝入最多的一層，有條件的多吃粗糧

舌尖的誘惑充斥着生活每一個角落

對於飲食習慣非常不健康，難以抵抗高熱量美食的誘惑的人，往往很難一下子跳躍到膳食金字塔的飲食結構，對於該類人羣，小編教你香格里拉飲食法作為過渡。

香格里拉飲食法

1.在餐前一小時喝一勺亞麻籽油，一天一共4勺

2.無需計算卡路里，可以繼續之前的飲食習慣

3.副作用：可能導致胃腸不適，不適合腸胃能力弱的人

香格里拉飲食法可以破壞你對零食、高熱量食物的慾望，從而達到減肥的效果，優點是簡單易操作，只用定時定量喝油就行了。缺點是該方法有胃腸道的副作用，如果你對亞麻籽油過敏，或者喝亞麻籽油可能導致身體不適，還是建議用意志力將自己的飲食習慣調整為膳食金字塔模式。

飲食減肥法種類繁多，地中海飲食法、乾草節食法、骨頭湯斷食法等等數不勝數，針對短期、長期都有對應的方法，但是越追求速度，方法就越極端越難熬，還伴隨一些健康風險。

運動

飲食調節和運動是兩把利刃，二者結合威力更強。

運動追求時間和強度，適宜自己身體狀況，年齡大或者身體差的人羣請選擇一些温和的運動。如果你有自己感興趣的運動，請加油保持。運動的樂趣是你堅持下去最好的動力。如果你視運動為負擔，再加上飲食限制的一些負面情緒，減肥計劃往往就會以失敗告終了。

制定計劃，每週四次運動，可以選擇自己喜歡的方式，但要求時間和強度，一定要揮汗如雨哦。

自選運動不足四次，可以選擇跑步、跳繩等作為補充，以跑步為例，時間為40分鐘，配速可以循序漸進，依舊要求揮汗如雨。

有條件加上一些強度訓練效果更好，沒有健身器材可以平板支撐。

日常多喝水，是白開水哦，不是飲料或者酒。運動習慣的養成可以提高新陳代謝，平時多喝水讓消耗循環更加流暢。

信念！信念！信念！運動減肥不是僅僅靠運動的那幾十分鐘內的消耗，而是整體提高人的新陳代謝，這個過程至少需要一兩週時間，不要因為短期未見效就放棄。

減肥是為了變成更好的自己，以犧牲嘴上的享受和承受運動的苦楚為代價，追求更美的身體曲線和健康狀態。

當你回想這一切努力，自己少吃了那麼多火鍋和零食，流過的那一灘灘汗水，你會發現這其實不是達成目標和舉重物的問題 ，是等待、耐心，相信生活會慢慢地變好，畢竟改變需要時間，也只需要時間。