長壽是自古以來人們一直追求的話題，上至帝王將相，下至凡夫俗子，都向往長壽。但是生活中很多人因為不良的生活習慣，飲食習慣，造成身體素質逐漸的下降，離長壽也越來越遠。尤其是45歲，人到中年後，各種疾病進入爆發期。
但是醫生提醒，45-55歲這十年正是養壽“黃金期”，如果在此時特別注重保養，提高身體的素質，可以減少疾病的發生概率，進而變得更加的長壽。
45—55歲是養壽“黃金期”，少做3事，堅持4習慣，老來能長壽
少做3事
1. 飲食肥甘厚膩
心血管疾病是威脅中老年人健康的一大元兇，而心血管疾病多是由於長期不良的飲食習慣導致，尤其是飲食常吃食用高糖，高鹽，高脂，高膽固醇等肥甘厚膩食物的人，患心血管疾病的幾率大大增加，因此應該儘量避免。
2.喜歡久坐不動
一些上班族上班8小時，經常久坐缺少活動，不能消耗身體的脂肪，就會容易引起肥胖。大量的脂肪會堆積在腹部及腰部形成大肚子。更容易引起脂肪肝或者高血壓、高血脂以及糖尿病的風險。
3.吸煙喝酒
關於一項男性肺癌患者的調查顯示，絕大多數患者都有很長的吸煙史。特別是一些吸煙20年左右的人，更容易發生肺癌。
酒類飲品中的酒精，有90%都是在肝臟中進行代謝，在代謝過程當中產生的乙醛，可以直接損傷到肝細胞，引起酒精性肝炎，嚴重的話，可能會引起肝硬化。
養成4個好習慣
習慣一：常喝水
經過一晚上的睡眠，會消耗人體很多水分，早上醒來喝一杯白開水有助於補充水分，又能促進排泄，並且能夠稀釋血液，促進血液循環。更年期女性可以早上喝一杯蜂蜜水，能夠緩解潮熱盜汗症狀，還能改善便秘的情況！
習慣二：常補硒
我國約有7成以上人生活在缺硒地區，缺硒會導致肝癌、肺癌、胃癌、食管癌、腎癌、前列腺癌等癌症的患病幾率明顯提高。而且人體缺硒，會導致心血管性能下降，易導致中風等疾病的發生。
研究表明，中國成年人每日食物外補硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外補硒50微克或75微克以上。
補硒可以選擇吃藥劑，也可以喝天然富硒的茶水。如產自安康富硒產地的安康蕎子茶，天然硒不僅更利於人體吸收，而且蕎子茶含有的蘆丁等微量元素對於心血管好處多多，中老年認飲用再好不過。
習慣三：常運動
經常運動，可以加強心肌的力量，有利於全身的血液循環，改善冠狀動脈對心肌的供血。而且可以改善肺功能，糖尿病，高血壓等多種病症。還可以有效增強人體免疫力。
習慣四：常開心
現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌症的發生率。
此外，中老年人好發的心血管疾病也有心情等也有重要的關係，因此建議中老年人長期保持良好的心態，經常開開心心，樂樂呵呵，對疾病有很好的預防作用。