早晨第一杯水怎麼喝？這樣喝最健康

早晨空腹飲水對人體健康有益，這已經成為共識。

這些益處主要有：

01、及時補充水分

02、促進腸胃蠕動 幫助消化 防止便秘

03、減低血液粘稠度 促進血液循環

此外，早晨起牀後補水還能夠增強人的肝臟代謝功能、美容養顏；讓大腦迅速恢復清醒狀態，提高機體的抗病能力。

哪些不宜空腹喝？

一般來説，早晨最好不要空腹飲用果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶、濃茶等飲料。

汽水和可樂等碳酸飲料中含有較多檸檬酸，會在人體代謝過程中加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致人體缺鈣。

咖啡、濃茶等飲料大都有利於人體排尿，在早晨飲用這些飲料非但不能有效補充機體缺少的水分，反而會增加機體對水分的需求，造成體內缺水。

空腹喝牛奶會導致某些人出現腹痛、腹瀉等症狀，所以需要儘量把牛奶放在早餐食物的最後再喝,有利於吸收。

果汁等含糖較高的飲料也同樣不適宜空腹飲用。果汁多含有果酸，對胃粘膜刺激較為明顯，餐後食用較為妥當。

早晨也不宜飲用冰水，喝冰水容易導致人的胃黏膜血管收縮，影響消化功能，甚至引起腸痙攣，導致腹痛、腹瀉。

最佳選擇

早起第一杯水最好選擇温度適宜的白開水，因為它不含任何熱量，既能夠使胃腸道盡快從休眠狀態中復甦，又不會額外增加腸胃負擔。

對於中老年人來説，早晨空腹飲用濃度不高的蜂蜜水也可以起到較好的保健作用。