關於“吃喝拉撒睡”的15個生活小細節，都是貼心健康提醒！

眼下已是“數九寒冬”。平安過冬季，對於上年紀的人來説，還是有很多小細節需要注意的。

【吃】

1. 八分飽，吃太撐對心臟不好

無論是普通人，還是心血管疾病患者，平時還是吃八分飽比較好。

南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒華和徐勁松2019年在健康時報刊文表示，有許多冠心病患者在飽餐一頓之後突發心絞痛，甚至發生心肌梗塞，為什麼飯吃在胃裏卻引起冠心病發作的呢？

這是因為過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔。而在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更顯得不足，容易誘發心絞痛、心律失常，甚至急性心肌梗塞而危及生命。①

2. 南方要清補，北方要温補

“南方清補，北方温補，高原潤補”，北方進補宜大温大熱之品，如牛、羊肉等；長江以南進補應以清補甘温之味為主，比如雞、鴨、魚類；而地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、木耳、冰糖為宜。

不過，河南省人民醫院中醫科副主任醫師王雪梅2016年在接受健康時報採訪時提醒，進補大原則下還要注意我們生活的小環境。比如現在北方普遍都通了暖氣，很多人長期待在有暖氣的室內，所面對的環境不一定就是寒，也有可能是熱；而南方一些家庭，冬季也會開空調取暖，所以環境裏還夾雜了些燥，這樣進補的同時還得潤燥。②

3. 飲食吃些綠葉菜

天冷了，大家都喜歡吃點熱騰騰的肉菜，蔬菜水果的攝入相對減少了，再加上運動得少，腸胃蠕動慢，不少人會出現便秘、上火的情況。因此，秋冬進補的同時不要忘記增加膳食纖維的攝入，蔬菜水果不能少。

中醫認為立冬後進補，飲食應“少鹹、多苦”。王雪梅醫生推薦，苦瓜、芹菜、萵筍、生菜等蔬菜，除了按照中醫的理論，可以養心外，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物鹼、微量元素等，具有抗菌消炎，提神醒腦，消除疲勞等多種功效。②

【喝】

1. 晨起喝好2杯水

著名健康教育專家戴光強2018年在健康時報刊文談到，晨起喝水也可以説是“救命水”。心血管事件的發生在清晨至上午10點前發生率最高。一是，頭天晚上飯後人們不怎麼喝水了，而人體是要排水的，有人專門研究，人體在一夜睡眠中平均要排出體內450毫升水；二是，從半夜起到上午10點前，血液黏稠度是一天中最高的。

醒來後，第一杯水最好是白開水（220-250毫升），第二杯水可以是水，也可以是牛奶、豆漿、西紅柿汁，即使多喝兩碗稀飯，裏面也有水，都可保證水的攝入。③

2. 睡前少喝上兩口水

江蘇連雲港市中醫院神經內科主治醫師肖輝2016年在健康時報刊文提醒，老人晚上喝200毫升水，則可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。當然，腦血栓發生的原因是多方面的，血黏度增高只是眾多因素之一，但至少可以肯定，養成睡前飲水的習慣對預防腦血栓的發生會起到一定的作用。④

3. 喝湯進補也要吃料

南方醫科大學南方醫院營養科關陽2017年在健康時報刊文談到，很多人認為煲湯最最有營養的東西都在湯裏，煲湯的材料營養成分都已溶入湯內，材料都已成食物渣，可棄之。其實這是錯誤的。

最正確的喝湯方法，大半碗湯，加上材料少量一起吃。餐前半個小時左右吃就最好了。⑤

【睡】

1. 晨起一定要慢一點

江蘇省中醫院老年醫學科副主任醫師黃瑩提醒，早晨是陽氣生髮的時候，老人在早上剛醒時，如果臟腑有什麼不舒服或者是關節疼痛的地方，這時就會顯現出來。

清醒後，各系統功能的恢復需要一個過程。所以，老人醒來後不要馬上就起牀，先在牀上躺一會兒，再慢慢坐起來。⑥

2. 睡前泡腳別超20分鐘

江蘇省中醫院老年醫學科醫師黃瑩2018年在健康時報刊文提醒，泡腳是秋冬時節很多老人朋友都會做的養生事情。老年人泡腳時間不可太久，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。⑦

3. 別開着電熱毯睡覺

北京世紀壇醫院心臟外科醫師陳興華2021年在該院人民日報健康號上刊文提醒，有不少人由於家中的温度低，或者自身畏寒，尤其是老年人，晚上睡覺喜歡用電熱毯加熱並睡覺，或者在身體邊上用熱水袋取暖，時間長了容易引起局部燙傷，特別是患有糖尿病的患者，由於末梢神經病變的原因，感知不明感，更容易燙傷而不自知。⑧

【拉撒】

1. 晨起小便別太着急

上海市第四人民醫院醫務科副主任醫師朱鑫璞於2017年在健康時報刊文指出，有的老人不願半夜起牀排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衞生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。⑨

2. 晨起大便別太用力

心血管本身如果有問題，如廁時就要注意，別太用力。解放軍總醫院第三醫學中心原急診科主任王立祥2018年在健康時報刊文談到，不少中老年人大便不順暢，用力排便時，腹內壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔，誘發心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。⑩

【外出】

1. 太陽出來後再去鍛鍊

中老年相對睡眠時間少，有的習慣5、6點去運動。不過，春冬季節清晨氣温低，血管更易收縮，可能誘發或加重心腦血管疾病。而且晨間霧多，太早的話能見度低，存在潛在風險。

首都醫科大學宣武醫院心內科主任醫師劉力松2011年在健康時報刊文提醒，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，建議患有心血管疾病的老年患者下午三點以後再出去進行大範圍的運動較好。且每次運動時間約為30～60分鐘，每週3～5次即可。年齡大些或體質較差的人可適當減少運動時間和次數。⑪

2. 頭部一定要做好保暖

山東省立東院心外科李德才2019年在健康時報刊文提醒，人體熱量大部分從頭部散發，所以出門一定要戴上帽子；頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿件高領衫。

有心腦血管疾病的老年人，穿衣服時領口、襪口、鞋子不要太緊。年齡較大的人選購保暖衣物，應以較輕的羽絨、棉服為主，不要過厚重。⑫

3. 老人出門活動熱熱身

每到冬季因骨折來就診的老年人都會增加，北京積水潭醫院中醫正骨科主任醫師李建民2012年在接受健康時報採訪時介紹，這主要是因為冬天肌肉比較僵，活動時不像夏天那麼靈活，再加上老年人骨骼的礦物質代謝慢，骨質比年輕人要疏鬆，所以在凍僵的地面上摔倒後比其他季節更容易骨折。

建議老年人在寒冷天氣出去活動時，先在家裏把準備工作做充分，做做熱身活動，等肌肉熱起來，不再僵硬了再出門。⑬

4. 冬季也要曬曬太陽

民間有“冬陽貴如金”之説，冬天曬太陽，使人周身舒適、心曠神怡，是很好的保健良方。⑭

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康2011年在健康時報刊文提醒，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節律，從而影響了睡眠。

所以建議老年人遵循日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體的興奮度。在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來。⑮

編輯：任 璇

審稿：楊小明