靈方養生 | 小暑至，盛夏始，把好這四關
01起居關
《黃帝內經》認為，夏季養生應與夏氣相應。夏季悶熱，晝長夜短，夜間相對涼爽，人夜間睡眠應遵守“晚睡早起”的原則：早晨天亮起牀，最晚不遲於23點入睡為宜。
暑熱人易疲勞倦怠，午間高温時段暑氣旺盛不宜外出，中午應睡養生覺。午睡對增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時還具有增強機體防疫功能，減少腦血管意外事件的發病幾率。午睡一般以30分鐘左右為宜，睡眠時間應根據白天勞動強度調整。
02情緒關
俗話説，“心靜自然涼”，其實這是有一定道理的。小暑時節温度高，而人體內的濕氣也更重，此時多注意心理保健非常重要，心裏鬱結也會引起“火氣”大。
有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放鬆全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。
進入高温炎熱的天氣後，要養成不抽煙、少喝酒、適當控制體重、優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心態。
03運動關
不少人存在這樣一個誤區：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。同時，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。
晨間及傍晚慢跑、快走、做早操、高抬腿、跳廣場舞等是適合各年齡段人羣的運動。運動休息後宜補水、換濕衣、洗温水澡。
04飲食關
天熱，很多人都會感到食慾不振。小暑時節，飲食以清淡為主，但不等於追求飲食的絕對清、素，只吃蔬菜、瓜果，最重要的是注意營養均衡。
適宜的食物有——冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化濕除煩、有助於改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉。
如果胃口不好，可以多吃點“苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜餚要做得清淡爽口。
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