成長總是痛的，星標我們陪你
文/陶瓷兔子，頭圖基於CC0協議使用
今日份碎碎念
什麼都能重來，只有健康未必。
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這兩天刷新聞，連着看到兩條消息，都很讓人心驚。
一條是Uzi的退役，作為中國最有天賦的電競選手，從LPL春季賽和夏季賽冠軍，到雅加達亞運會上，電競表演賽《英雄聯盟》的項目冠軍。他的征戰之路，停止在了2020年這個並不太平的夏天。
另外一條，是日本AKB48 女團成員渡邊麻友正式宣佈退出娛樂圈，理由是“健康上的原因，很難繼續演藝活動。”
之所以覺得這兩條新聞很喪，並不是因為飯電競或者女團，只是忍不住感慨實在年輕，渡邊麻友26歲，Uzi只有23歲，可一身傷病倒像是七老八十的老人家。
就在兩年前吧，微博上的熱搜還是“90後不敢看體檢報告”，可眼看着95後也不敢看了，我大學畢業剛一年的小妹妹，深夜跟我聊的話題是”能不能通過運動治療脂肪肝“。
我身邊也有不少用命換錢的朋友，在這幾年間頻繁遭受病痛的反噬。耳鳴，偏頭疼，失眠，腰椎間盤突出，盆骨錯位，頸椎病，幾乎成了年輕人的標配。
國家心腦血管病聯盟發佈的《中國中青年心腦血管健康白皮書》顯示，20~29歲的心血管病高風險人羣佔比已經達到15.3%
2020年的一場新冠，終於逼的一貫嘻嘻哈哈自嘲“朋克養生“的我輩嚴肅了起來，公司裏97/98的小妹妹，聊的話題也慢慢從“哪個牌子精華最好用”到“哪款按摩儀能緩解腰疼“。
但對於大多數社畜來講，別説每一小時伸展兩小時遠眺了，忙起來能不能按時吃飯喝水都是問題，十一點上牀睡覺更是天方夜譚。
如何要命又要錢，請收下下面這四條社畜養生指南。
1. 讓自己坐的舒服一點
對於大多數文職類工作來講，一天至少對着電腦坐八小時是日常標配。
沒辦法改變工作性質，能下功夫的地方就只剩下如何讓自己坐的更舒適，安利這兩樣神器給你。
第一個神器，是人體工學靠墊。
（我個人用的牌子叫做“米喬”，但市面上有很多做人體工學的品牌，可以淘寶搜一下然後自選）
大多數公司都不會配備人體工學的電腦椅，而普通電腦椅一個非常反人體的設計，就是靠背過深，以至於你很難一直堅持用腰背挺直的姿態坐在椅子上。
觀察一下大多數人的坐姿，要麼是駝背聳肩，要麼是半個人都斜靠在椅子上，但這兩種坐姿都很費脊椎，這就是為什麼你坐一整天下來，總是腰痠背痛的原因。
而普通的靠墊，又很容易因為你歪七扭八的坐姿被蹂躪成奇怪的形狀，以至於雖然靠在身後，但根本起不到支撐脊柱的作用。
對比一下下面兩張圖，同樣是用了一年，在同樣的電腦椅上，人體工學靠墊和普通靠墊的變形程度差別肉眼可見。
第二個神器，是一個平平無奇的墊腳凳。
不知道有多少人跟我一樣，坐在電腦椅上時，總是覺得自己的雙腿無處安放，以至於不知不覺就搭起了二郎腿，或者總是垂着小腿，以至於坐一天下來，總會覺得小腿肚有隱隱的脹痛。
而這個墊腳凳，完美的解決了我的問題。
它的弧形設計，可以讓我踩在最低點上，也能輕鬆的擺出小學生般標準坐姿，而不會覺得大腿很累。
而最高點，又可以容許我把腿伸直，也不會因為重心偏移導致彎腰駝背。
圖片來自於淘寶賣家，買的時候一定要注意高度
有了它，誰還翹二郎腿~
2，儘量使用外接的屏幕，鍵盤和鼠標
隨着筆記本電腦以其輕薄便攜取代了台式機，顯示器，鍵盤和鼠標成了這一屆年輕人越來越少用的東西。
我以前也很煩在桌上擺一個巨大的屏幕，但被強行配置了一個之後，才發現大屏幕真香。
不僅僅只是縮放大小的差異，外接的顯示屏要比筆記本自帶的屏幕高出不少，這就允許你不需要買筆記本的支架，也可以把椅子調高一點，拉遠一點。
同時還能把每個字都看清，而不是像用筆記本自帶的屏幕一樣，讀那種字很多的郵件要彎腰駝背的靠近它，恨不得把臉貼上去。
比起筆記本自帶的那種扁平鍵盤和滑動鼠標，外接的鍵盤和鼠標可以有效幫你提高工作效率。
尤其是對於需要頻繁用Excel做數據的人來講，用外接鍵盤直接敲公式，F4 一鍵下拉真的要比每次都從fx裏匹配快很多。
能少坐一分鐘就少坐一分鐘，也算是百忙之中的養生了。
3，如果睡不對時辰，就睡夠時辰，如果睡不夠時辰，就睡足質量
由於工作的原因，我一年到頭幾乎每天都晝夜顛倒，中醫理論上的什麼十一點膽排毒，十二點肝排毒，我基本都趕不上。
但既然已經趕不上，也只能儘量先湊夠睡的時長，哪怕加上午睡時間或是下午茶時間的小憩，去形成不穩定中穩定的生物鐘。
舉個例子，如果你工作日裏每天晚上一點和早上九點各有一個會，就儘量不要在週末一覺睡到下午
這種偶爾的放縱雖然很爽，但卻會擾亂你生物鐘的穩定性，讓你在週一的晚上難以入眠，第二天又起不來，形成一個晚上失眠白天犯困的惡性循環。
另外，如果你不得不在白天的時間睡覺，全遮光窗簾和隔音耳塞可以完美的為你營造一個夜晚的氛圍，如果你肯把手機放在一邊，大概率可以在半小時之內睡着。
如果大腦過於興奮，可以去找一本看不懂的書，時間允許的話，還可以做半小時HIIT再去洗個澡，喚醒身體的疲憊感，大腦就放鬆了。
4，特別忙的時候不要節食
我不知道有多少人能做到，每天早餐一根香蕉一杯蛋白粉，中午一個雞蛋一個蘋果一點水涮蔬菜，晚上一根紫薯幾塊雞胸肉還能精力充沛完全不餓的。
但我和我身邊的姐妹們，之所以在各種各樣的減肥餐上敗下陣來，罪魁禍首都是餓。
如果能什麼都不幹在牀上躺着，飢餓倒也不是完全不能忍，但當你每天需要動腦動手動嘴的工作成十個小時的時候，節食就成了一種可怕的自虐。
和意志力的較量是一件非常影響心情的事兒，贏了，你精疲力竭。更別説大多數情況下，我們跟意志力的角鬥都是以失敗告終，
焦慮，煩躁，易怒，很多時候都是又累又餓的副產品，更別説各種因為不合理節食帶來的慢性胃病和厭食症。
如果工作已經很忙了，就不要在飲食上把自己管的太緊，能瘦下來當然是好事，但瘦不下來的時候，至少健康的活着。
實在怕被高熱量的炸雞漢堡禍害，不妨提前買一些健康的小零食放在手邊。
江湖路遠，人生苦短。
吃飽了才有力氣戰鬥。