立秋雖然是秋季的開始，但仍然處在三伏之中，所以大家都不太感覺得到。但立秋之後就是減肥的最佳時期了，夏季沒減肥成功的朋友要抓住這一段時期，營養師教大家多吃三種菜，睡前做好三件事，減肥更輕鬆。
首先，睡前要控制飲食：
控制飲食是減肥過程中必不可少的部分，但很多人控制飲食既痛苦又沒效果。
很多女性在減肥期間，尤其是對於晚飯這頓往往會忽略掉，要不就是隻吃少量的蔬菜水果，要不就是長期不吃肉。殊不知，這兩種方式都是不健康的。
正確的做法是要保證營養均衡，攝入營養補充效率高的食物，也就是説在控制在一定的熱量內，多吃優質蛋白質、新鮮蔬菜水果和粗糧，少吃營養單一的白米白麪，油炸食物、糕點類食物等。
不要害怕熱量高而不吃肉或者不吃主食，這樣長期下來會造成營養不良，嚴重威脅健康狀況。
其次，睡覺時間規律不熬夜：
熬夜幾乎是現代人的通病，據多年的研究發現，熬夜人羣的死亡的概率、患心臟病概率等多種疾病以及多種癌症的發生概率明顯增加。
最重要的是，熬夜會讓大家感覺到非常餓，意志力比較差的人往往控制不住食慾，而在睡前吃大量食物是更容易胖的。
另外，熬夜會影響我們的新陳代謝速度，新陳代謝不正常，我們機體對脂肪、糖類等物質的轉運和利用出問題，非常容易發胖。
最後，晚飯時間要適宜：
晚飯後我們的活動有限，不能像早中飯那樣把能量很好地消耗掉，所以吃晚飯的時間是比較重要的，晚飯吃得太早，睡前容易餓，但如果吃得太晚，又容易堆積熱量消耗不掉，所以晚飯的具體時間應該按照我們睡覺的時間來安排。
健康的準則是晚飯時間，應該與我們睡覺時間間隔至少3個小時，這樣我們在晚飯進食的食物，才不會影響到晚上的睡眠質量，更不會因為大量的食物堆積在腸胃，在睡了之後還沒有消化完，這樣也會影響睡眠狀況。
各位朋友，你還知道哪些秋季減肥的經驗嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。