1、蘋果
蘋果中含有大量的果膠和微量元素，能夠有效抑制心腦血管疾病的發生，可使皮膚細膩潤滑油光澤。蘋果中還富含粗纖維，促進腸胃蠕動，排除體內毒素。常吃蘋果對缺鐵性貧血的人有輔助治療作用，蘋果儘量不要在晚上食用，因為含糖量高，睡前吃蘋果不利用吸收蘋果中的營養。
2、木耳
木耳中鐵元素含量很高，具有很好的補血功能。木耳含有維生素k，能使血液變稀，減少血液凝塊，防止血栓發生。木耳中還含有大量的膳食纖維，促進身體的有害物質排出，減少毒素對身體的傷害。多食用木耳能夠提高人的免疫力，女性食用可以改善氣色，並且木耳熱量很低，特別適合肥胖和減肥人羣食用。
3、堅果
堅果營養豐富，含有大量的蛋白質，降低血壓，提高人體免疫力。堅果中還含有鈣類物質，他是骨骼發育的主要元素，利於生長髮育。另外堅果中還含有人體必需的脂肪酸，能夠調節血脂，補腦益智，美容養顏。
4、冬瓜
冬瓜中膳食纖維含量很豐富，減少油脂的攝入，起到降血脂的作用，防止動脈粥樣硬化。冬瓜中富含多種氨基酸，有消暑、利尿、消脂、降血壓、降血脂等功效。還可以促進胃腸道的蠕動，有助於潤腸通便和減肥。冬瓜籽中含有油酸，可以抑制體內黑色素沉積，具有很好的潤膚美容效果。