女性多吃這八種食物，有利於產後和哺乳的身體恢復

產婦經過十月懷胎和緊張的分娩活動，全身各個器官，尤其是生殖器官，會逐漸恢復到懷孕以前的狀態，這個復原過程大致需要42天時間，而這段時間叫做產褥期，俗稱“坐月子”。

準媽媽在分娩過程中，消耗了很大的體力，因此身體變得很虛弱。另外，產後皮膚排泄功能旺盛，變得很愛出汗，尤其是在睡覺的時候變得更為明顯。如果你不及時補充足夠的營養，就會直接影響產婦的身體健康。

同時產後還得承擔起給新生兒哺乳的重任，一般生完寶寶後的第2太難就開始有少量的乳汁分泌，從第4-5天開始，分泌的乳汁就會逐漸的增多，如果產婦的飲食營養調理的不當，就會使乳汁分泌的越來越少，這將直接影響新生兒的健康。

所以產婦在生完寶寶後，除了要有足夠的營養來補充分娩時的消耗和身體的恢復外，還需要給寶寶提供“口糧”，來滿足他的健康成長。因此，為補充產婦社團你消耗，使乳汁充足，月子裏應該增加各種營養，將有利於產後恢復和寶寶的健康。

要滿足月子裏產婦的營養需求，產後飲食應該注意這些原則：

第一、除了滿足一日外，還應該額外增加餐次，而且每次還不宜過飽，要不然會增加腸胃負擔，從而減弱胃腸功能。而多餐有利於腸胃功能的恢復，減輕胃負擔。

第二，就餐食物宜温不宜涼。温能促進血液循環，可以在食物中加少量的葱、姜、蒜等，它們都屬於偏温的調味料，吃了有利於排出惡露和產後淤血等。

第三，營養要保持均衡，葷素搭配是最佳。產後身體恢復以及不如，使用熱量高的肉類是必須的，但是蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，所以説只吃肉是不行的，容易導致其他營養素的不足。葷素搭配才是產婦的最佳選擇。

第四，多喝湯有利於哺乳。奶中含有大量的水分，母乳分泌則需要水分來補充。而食物的湯汁營養不僅豐富，開胃，增進食慾，更能促進乳汁分泌。

第五，飲食要清淡，記得保護脾胃。

月子裏除了要注意這些飲食原則外，產婦要多吃這幾種食物，有利於產後恢復和哺乳。

1、小米粥

小米的營養要高於麪粉和大米。小米中所含的鐵、維生素B1、維生素B2均比大米高。另外，小米每100克含蛋白質、脂肪、碳水化合等營養素也要遠遠的高於大米。

需要注意的是，小米與其他米、面共同食用時，容易造成營養不良，所以最好喝純小米粥。

2、麪湯

月子裏可以多吃掛麪湯或手工切面湯，裏面可以加點雞蛋或者是瘦肉、西紅柿和其他的青菜。這樣既可以為產婦補充營養，同時還能促進乳汁的分泌，對大人小孩都好。

3、牛奶

牛奶中的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D含量豐富，且容易被人體吸收利用，對產婦的健康恢復以及乳汁的分泌很有好處。

需要注意的是，每日飲用牛奶250-500毫升為最佳，太少營養達不到，太多不利於吸收，可能會起到反效果。

4、雞蛋

蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。吃的形式有很多，例如煮雞蛋，蛋花湯，蒸蛋羹等等，總之做法有很多，選一種產婦喜歡的就好。

需要注意的是，傳統上坐月，每天至少要吃十個八個雞蛋，但是吃太多人體可能並沒有完全吸收，反而會給腸胃帶來負擔。每天最多吃2個雞蛋就好。

5、雞肉

雞肉營養豐富，裏面含有大量的蛋白質，脂肪和各種維生素等。其中的蛋白質含量比牛、豬、羊肉都要多，而脂肪卻比它們都要少，產婦吃了可以強身健體，還不容易發胖。

6、魚

產婦吃魚有益，可通脈催乳。鯽魚和鯉魚是首選。鯉魚富含蛋白質鈣、磷、鐵和維生素B等，研究表明，鯉魚能促進子宮收縮、祛惡露、養胃、利尿、消腫和乳汁，是產婦和哺乳期的理想食物。所以，媽媽應該多吃鯉魚，而且鯉魚做法有很多，可以蒸、燉、燉湯。

7、燉湯類

產婦月子裏，最不可缺少的就是燉湯類了，可以是雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯等，每天輪流換着喝，不僅營養豐富，而且易消化吸收，促進食慾以及乳汁的分泌，可以更好的幫助產婦恢復身體。其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。

記住公雞湯可催乳，相反母雞湯會減少乳汁的分泌量。

需要注意的是，產後3-4天之內不宜立刻進食燉湯類，過早喝會使乳房脹痛；燉湯不是越濃越好，濃湯產婦喝了容易發胖，另外含有高脂肪的乳汁不易被新生兒吸收，而且容易引發腹瀉。

8、紅糖

紅糖是月子裏不可缺少的食物，它營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高。另外，紅糖還可以促進子宮收縮，排出產後宮腔內淤血，促進子宮早日復原。產婦分泌後元氣大傷，身體虛弱，喝紅糖水有益氣養血、健脾暖胃，活血化瘀的功效。

需要注意的是，紅糖雖好，但不是吃的越多越好，特別是，適量吃就好。紅糖水喝的時候記得要煮開後飲用，如果是開水一衝即用，裏面很容易滋生細菌，引發疾病。

為了讓產婦的身體恢復的更好，也為了日後的哺乳，記得月子裏的飲食原則，同時也要多吃這7種食物，對你和寶寶都好。