近日，樂至縣中醫醫院推出養生功法“八段錦”全套視頻教學，傳播與弘揚中醫養生理念。筆者用文字對教程內容進行了整理。快快收下這份專家分享的健康養生小知識。
第一段 兩手託天理三焦
一、動作要點
1.兩腳平行開立，與肩同寬。
2.兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上託，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。
3.翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手動。同進配以緩緩呼氣。
二、醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫嶽鑫説：兩手託天理三焦，不僅能舒胸、消食通便、固精補腎、強壯筋骨，還能解除疲勞，改善腹腔和盆腔內臟的血液循環。
第二段
左右開弓似射鵰
● 動作要點
1.兩腳平行開立，略寬於肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈於胸前，左臂在上，右臂在下。
2.手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停於右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。
3.動作與1、2動作相同，左右各 4 ~ 8 次。
● 醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫張惠瓊説：左右開弓似射鵰，重點是改善胸椎、頸部的血液循環。臨牀上對腦震盪引起的後遺症有一定的治療作用。同時對上、中焦內的各臟器，特別是心肺給予節律性的按摩，增強心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛鍊和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢。
第三段
調理脾胃臂單舉
● 動作要點
1.左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。
2.左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。
3.動作與1、2動作相同，左右各 4 ~ 8 次。
● 醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫蔣文貴説：調理脾胃臂單舉，主要作用於中焦，肢體伸展宜柔宜緩。由於兩手交替一手上舉一手下按，上下對拔拉長，使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引，特別是使肝膽脾胃等臟器受到牽拉，從而促進胃腸蠕動，增強消化功能，長期堅持練習，對上述臟器疾病有防治作用。熟練後亦可配合呼吸，上舉吸氣，下落呼氣。
第四段
五勞七傷往後瞧
● 動作要點
1.兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動脊柱緩緩向左擰轉，眼看後方，同時配合吸氣。
2.頭頸帶動脊柱徐徐向右轉，恢復前平視。同時配合呼氣，全身放鬆。
3.動作與1、2動作相同，左右各 4 ~ 8 次。
● 醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫王明甫説：五勞七傷往後瞧，對防治頸椎病、高血壓、眼病和增強眼肌有良好的效果。練習時要精神愉快，面帶笑容，樂自心田生，笑自心內，只有這樣配合動作，才能起到對五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉。
第五段
搖頭擺尾去心火
● 動作要點
1.馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣後擰腰向左，屈身下俯，將餘氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方，像小勺舀水似地引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配以吸氣；擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放鬆，呼氣末尾，兩手同時做節律性掐腰動作數次。
2.與1動作相同，左右相反。
3.1、2動作交替各4 ~ 8 次。
● 醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫張北暾説：搖頭擺尾去心火，此式動作除強調松，以解除緊張並使頭腦清醒外，還必須強調靜。俗謂：靜以制躁。“心火”為虛火上炎、煩躁不安的症狀，此虛火宜在呼氣時以兩手拇指做掐腰動作，引氣血下降。同時進行的俯身旋轉動作，亦有降伏“心火”的作用。動作要保持逍遙自在，並延長呼氣時間，消除交感神經的興奮，以去“心火”。
第六段 兩手攀足固腎腰
● 動作要點
1.兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
2.兩掌沿帶脈分向後腰。
3.上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨向下按摩至腳跟，沿腳外側按摩至腳內側。
4.上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。
● 醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫唐伯亮説：兩手攀足固腎腰，主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為：“腎為先天之本”、“藏精之髒”。腎是調節體液平衡的重要臟器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。腰又是腹腔神經節“腹腦”所在地。由於腰的節律性運動（前後俯仰），也改善了腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛鍊，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒惱、明目，並使腰腹肌得到鍛鍊和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有高血壓和動脈硬化的患者，俯身時頭不宜過低。
第七段
攢拳怒目增氣力
● 動作要點
1.兩腳開立，成馬步樁，兩手握拳分置腰間，拳心朝上，兩眼睜大。
2.左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置於腰間。
3. 與2動作同，唯左右相反。如此左右交替各擊出 4 ~ 8 次。
● 醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫左開林説：此式主要運動四肢、腰和眼肌。根據個人體質，愛好、年齡與目的不同，決定練習時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經興奮，有利於氣血運行。並有增強全身筋骨和肌肉的作用。
第八段
背後七顛百病消
● 動作要點
1.兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。
2.兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。
3.兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。
4.全身放鬆。如此起落 4~8 次。
● 醫生支招
樂至縣中醫醫院醫生、資陽市名中醫胡繼勇説：背後七顛百病消，通過肢體導引，吸氣兩臂自身側上舉過頭，呼氣下落，同時放鬆全身。由於腳跟有節律地彈性運動，從而使椎骨之間及各個關節韌帶得以鍛鍊，對各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。同時有利於脊髓液的循環和脊髓神經功能的增強，進而加強全身神經的調節作用。
來源:資陽日報