肌肉男等級排行，看看你能超越多少人

這類肌肉男往往是因為體脂太低，而讓肌肉顯得更加突出，但他們的肌肉量卻非常小，看起來弱不禁風的樣子，常被稱為排骨男。他們一般特別新陳代謝比較快，容易消耗熱量，但他們卻不注重飲食，就造成身體越來越瘦；另一個可能是腸胃吸收有問題，吃足夠多但吸收不到足夠的營養。常見人羣：網癮少年、熬夜少年、胃病少年

這類肌肉男體脂還是明顯偏低，但肌肉量卻比上一個級別多了不少，肌肉也更加突出，一般女生會覺得這種肌肉很有力量感，但在大多數男生眼裏，只是乾癟的肌肉罷了。他們一般飲食條件很普通，就正常吃三餐，有空之餘就做做運動，如做一些俯卧撐，打下籃球。常見人羣：愛運動的學生、重體力勞動者、忙碌的上班族

這類肌肉男一般經過半年到1年的器械訓練之後，脱離瘦子的體脂，整體肌肉量變多，變勻稱，有一定的輪廓，當胸部和背部這種大肌羣變大，會讓整體視覺效果衝擊效果更明顯，感覺就是骨架變大了。除此之外，開始有一些肌肉細節出來了，如一點點的前鋸肌，腹外斜肌。大部分普通人要是有這個身材，會感覺非常滿足了。其實，這種身材每個新手做好飲食，練個半年或者1年都可以達到的，最主要還是看你的決心。常見人羣：練了半年-1年的健身小白。

這類肌肉男健碩的身材輪廓已經出來了，該有的都有了，如厚實的胸肌、層次分明的肩膀、寬闊的背部，這得益於他們的整體肌肉量較大，發展也比較均衡。這些結合在一起，身材就顯得特別精煉，這種身材用一句流行的説法表述就是“穿衣顯瘦、脱衣有肉”。大部分人達到等級4的身材，就沒必要覺得自己小了，這種身材相對來説已經很不錯了，整體比例都還不錯。你需要做的就是在此基礎上，繼續打磨，不要一味追求大。常見人羣：練了2-3年的健身愛好者、體育運動員

這類肌肉男雖然從視覺上看，整體的肌肉量不是特別多，也沒有人們想象的那麼大隻，除了他們的背部肌肉和腿部肌肉。因為他們的職業關係，並不要求追求大隻的身材，需要一定的肌肉量就行。太大隻的身材會影響他們的腳步敏捷，出拳速度，整體靈活性。他們的訓練不同於常規的器械訓練，往往是集中在爆發力上，所以他們的肌肉力量在實用性方面特別強。這也説明不要以為自己塊頭大，就可以跟格鬥教練打架，你可能分分鐘會入院。常見人羣：格鬥、散打運動員

這類肌肉男一般是健身模特，他們的身材在追求肌肉量的同時，還要非常注意各個部分的肌肉均衡發展，細節雕刻，讓肌肉各塊分離度明顯，追求一個比較完美的比例。再加上拍攝的原因，他們的低體脂要常年保持，腹肌要顯得稜角分明，要在不同的擺拍動作中凸顯肌肉的細節，營造一種美感。這種身材是很多剛開始不懂健身小白的追求，小白認為練個2-3年就可以達到，實際上這些健身模特的身材大都練了至少5年以上。常見人羣：健身模特、練了7-8年的健身高手

這種類型的身材，一般人就別想追求了，這是一件非常非常難實現的事情。他們的身材已經是一個更高的層次了，上升高競技比賽運動。他們的身材因為比例太過好，會讓很多人覺得不顯大，實際上他們各個臂圍都已經超過50多了，這足以秒殺99%的健身愛好者。不單手臂，他們整體的肌肉都非常飽滿，而且分離度還高，身材比例更是沒得説，畢竟，能參加健體比賽的，天賦都不會太差。健體運動員一般很早就開始健身了，有的十四五歲就開始系統健身了。所以，時間重來的話，你或許還有可能追求到這種身材。

健美運動員的身材就是不斷突破身體的極限條件，追求更大、分離度更高、比例最佳，然後在健美競技舞台上獲得最佳名次。他們是偉大的，他們熱衷於追求自己的理想，儘管有時不被人理解，被別人認為這種身材毫無美感。但每一件事情的存在總有一定的道理，或許有些人天生就適合健美舞台，在健美的道路上綻放光彩。