解鎖瘦手臂體式，睡前堅持做，擁有纖細美臂不成問題

波姐語錄：手臂太粗沒自信？這九個瑜伽體式來幫你，輕鬆告別“小粗胳膊”。纖細的手臂對我們來説尤為重要，如果你想要看起來瘦，那就不能夠忽視手臂線條感的塑造，今天就跟着波姐一起來學學瘦手臂的瑜伽體式，保證你受益無窮！

對於女孩子來説，如果手臂贅肉太多，身材不協調，哪裏還有婀娜多姿、亭亭玉立之感？況且有部分女孩子還是易胖體質，稍微吃點肉就“上膘”，粗粗的手臂，再加上圓圓的肚子，這身材簡直沒法看了，想要避免這些就得從開始注意鍛鍊我們手臂的肌肉，防止“變壯”！

一提到“粗胳膊”，大家會立馬想到滿手臂的贅肉，小手臂和大手臂幾乎一般粗，與別人纖細手臂相比，根本就不敢“示人”。別人露手臂是在展現自己的美，而你的“粗手臂”只會招致別人的嘲笑和譏諷。不這僅會讓自己的信心逐漸降低，而且會影響到生活中的方方面面，實在是苦不堪言！

其實手臂變成這樣，和我們自身的習慣是分不開的。每天長達12個小時左右的久坐，不是在電腦前工作就是在玩手機，手臂肌肉一直處在靜止狀態，缺乏必要的鍛鍊，久而久之就成為了贅肉“聚集地”。我們每天感覺自己都是很舒服的狀態，其實只是在慢慢消耗你的健康與美麗！

想要真正擁有迷人的手臂曲線，就一定要減少不良的生活習慣，多做一些手臂高抬的動作，緩解手臂肌肉的緊張度，慢慢地才能夠減少手臂贅肉，形成自律自覺的生活。今天波姐給大家推薦的這九種體式，一定要經常練習，有效消減手臂贅肉，讓你成為“美臂”本臂。

雙腿打開，成“一字馬”分開，腳尖繃直，右腳腳背貼緊地面，雙腿儘量繃直，維持好身形，上身挺直並且向左側微轉，面部朝向左側，腹部微縮，手臂抬高，雙手合十，舉過頭頂，動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

右腿站直，單腿着地，左腿向左後方抬升，腳尖向上抬，手臂自由舒展，左手臂超後方伸過去，左手抓住抬高的左腳，右手臂高舉，右手五指打開，整個身體儘量舒展，開闊心胸。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。

右腿單腿着地，左腿盤在右腿上邊，左腳尖繞到右小腿肚後邊，膝蓋處略微彎曲，身體重心稍微降低，維持好身形，手臂向前伸，手肘處彎曲下壓，左手臂壓在右手臂上方，手指纏繞。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

臀部着地，左腿膝蓋彎曲，小腿向右側彎曲，右小腿壓過左腿上邊，左腳踩在地面上，上身挺直，腹部微縮，右手臂伸直，五指舒展，支撐在地面，左手臂彎曲擱在右膝蓋處，五指向上舒展。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

左腿膝蓋處彎曲，右腿向右後方舒展，右腿膝蓋接觸地面，同時右腳尖點地，上身順着身體向左側偏轉，頭部微抬，雙手合十，五指舒展，手臂略微向高處舉一些，維持好身形。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

左腿單腿着地，上身使勁兒向下壓，直到左手臂伸直支撐地面，右腿向上抬升，小腿向前彎曲，右手臂向後側抬升，手臂要伸直，右手抓住抬高的右腳尖，維持好身形。動作持續3-5分鐘，練習4-6組。

臀部下蹲，但不接觸地面，右手臂伸直，支撐在身體右側方，右腿向內側彎曲，腳尖繃直，左腿向左前側方抬升，左手臂繞到左小腿肚後邊，抓住左腳後跟，上身繃直，頭部向左側伸過去。動作持續5-7分鐘，練習6-8組。解鎖瘦手臂體式，睡前堅持做，擁有纖細美臂不成問題。

雙腿合攏，腳尖接觸地面，膝蓋處彎曲，臀部下壓，雙手舉過頭頂，腹部微縮，上身儘量伸直，這個動作適用於不停在運動的過程當中，手臂舉過頭頂，不停地合掌，五指打開。動作持續5-7分鐘，練習4-6組。

右腿伸直，左腿向前邁出一步，略微弓起，左腳尖點地，上身向左腿部位下壓，左手臂彎曲，擱在左大腿處，右手臂向高抬升，舉過頭頂，手勢儘量向外打開，維持好動作。動作持續3-5分鐘，練習6-8組。

注意事項：

1.動作幅度較大，有較難的動作要防止身體受傷。

2.手臂動作做完後，要及時拍拍手臂的肌肉，緩解緊張度，可減輕痠痛之感。

解鎖瘦手臂體式，睡前堅持做，擁有纖細美臂不成問題。“粗胳膊”是我們變美路上的絆腳石，擁有粗胳膊的人，基本上就已經告別了各種無袖裝，衣服很美，可你不夠美，這樣的生活還有什麼趣味呢？女孩子就要把最美的一面展現在別人的面前，從現在開始，做最標準的瑜伽，瘦最美的“美臂”，讓無數的人為你“撐腰”！