白露之後天轉涼，注意多吃3果3肉、少吃3樣，順應而食全家健康

白露節氣，一個充滿詩意的時令節氣，別看只是秋季當中的一個過渡性的小節氣，很多人都不以為意，但白露到來才是真正的秋涼清爽秋季到來，所以白露一過，涼意漸濃，悶熱感消散，讓我們最容易忽略而受涼，所以日常除了要增添外衣防寒保暖，減少露肚皮受寒等行為規範以外，飲食上也要做出調整，白露之後天轉涼，建議大家能夠注意多吃3果3肉、少吃3樣，順應而食全家健康。

【建議多吃的3果】：

第1果，龍眼

龍眼是南方城市特有的秋季特產水果，其受大眾歡迎的地位，能夠和荔枝相齊名，而到了白露前後，龍眼的果肉是最飽滿多汁，肉脆清爽的，價格還便宜，小鹿當地才3~4塊一斤。

龍眼屬於藥食兩用的水果，其中含有豐富的蔗糖、蛋白質、葡萄糖等營養物質，礦物質微量元素中的鐵質含量最為突出，所以龍眼具有補心安神、健脾益氣的食用效果，另外把龍眼曬乾成桂圓乾之後，然後用於燉湯或泡水，常喝能給身體帶來很不錯的滋補效果。

第2果，雪梨

每當家裏人在述苦説口乾舌燥、咽乾喉痛、甚至喝再多的水都解不了渴的時候，我都會讓他們吃1~2個雪梨，讓喉嚨、口腔、身體得到滋潤，能夠快速緩解這些秋燥所帶來的身體不適。

因為雪梨中還含有大量水分和微量元素、維生素類營養，針對潤燥滋陰、清熱生津方面有相當好的效果，吃下整個雪梨之後，整個人都特別舒服。

而且雪梨不僅能當水果生食，拿來燉冰糖雪梨湯、銀耳雪梨湯，所帶來的滋陰潤燥效果更佳，而且湯品甜潤清香，很好喝。

第3果，鮮棗

古時就有“白露打棗”的説法，即是説，白露時節前後正是鮮棗大量上市的時候，而且這時候的鮮棗會特別鮮爽，皮脆香甜，清爽多汁，而且鮮棗還富含維生素C、多種人體需要的礦物質元素、氨基酸、糖分和蛋白質等，集多種營養於一體，更被堪稱“百果之聖”。

另外要注意一點，別看鮮棗小巧玲瓏的，而且還富含營養，但是鮮棗所含糖分很高，而且吃起來非常過癮，隨便小半斤都吃完了，如果本就有血糖高、或想減肥的朋友，不建議過多食用鮮棗。

【建議多吃的3肉】：

第1肉，羊肉

一説到滋補性肉類，就不得不提羊肉，羊肉具有雞肉、牛肉所無法比擬的温熱性食用效果，能夠給身體帶來温潤驅寒、陽氣生升等温熱性營養效果。

燉羊肉湯時，另外搭配白胡椒這個“黃金搭檔”一同燉湯，燉出的羊肉湯温熱滋補效果更佳，一碗羊湯下肚，不僅味道清鮮，而且暖意更濃了，在秋季常吃羊肉，讓身體積聚能量、熱量、營養，過渡到冬季的時候，能減少凍手冷腳的情況。

第2肉，鯽魚

自9月開海的原因，各種海產類食材都很新鮮肥美，而且價格實惠不少，很多人的選購目光，都投放在這些海鮮水產上，但建議大家別忽略了鯽魚這個家常淡水魚品種，因為鯽魚在秋季是肉質最肥美的時候，所藴含的營養、脂肪、蛋白質含量要比其它季節要飽滿，用鯽魚來燉魚湯，常喝能夠潤燥健脾胃，而且魚湯的效果完全能夠讓其它魚品種給比下去，老幼人羣多喝鯽魚湯，對提高自身免疫力、強健體質效果都很好。

唯一的缺點，可能就是刺兒較多，吃的時候要細心。

第3肉，鴨肉

白露之後的温度下降快，乾燥感更強烈了，平日需要多吃能夠潤燥滋陰的食材，除了羊肉、鯽魚外，鴨肉也是首選肉之一。

鴨肉屬性偏涼，因為常以水生物為食的原因，肉質吃起來會有一種鮮甜感，高蛋白低脂肪，用於搭配冬瓜燉湯，油脂感不強，反而湯味特別鮮，而且蛋白質含量與雞肉相當，但鴨肉滋陰潤燥的效果要更好。

【建議少吃3樣】

第1樣，各種夏季過時瓜類

在水果店、商超裏面依然能夠看到有西瓜、哈密瓜等各式夏季時令瓜類售賣，但是這些瓜類水果就算價格便宜，也不建議大家經常食用，畢竟這些夏季時令瓜類到了秋季已經算過時了，果肉算不上好吃，再加上這些瓜類都屬寒性瓜類，如果本就脾胃較弱的，可能吃沒幾塊，都會吃傷腸胃而拉肚子，“秋瓜爛肚”可不是説説就算的。

第2樣，生薑

在夏季的時候，小鹿就有建議大家可以適當多吃生薑，原因是“冬吃蘿蔔夏吃薑”的説法，生薑的強温熱性，能夠温潤散寒、陽氣生髮，讓體內的濕寒之氣排出體外，讓身體的重温熱得到排除。特別是製成醋泡姜，食用效果更好。

但是到了秋季，卻不建議大家過多食用生薑了，因為秋燥碰上本就燥熱的生薑，只會讓身體因秋燥帶來的不適感加重，身體內熱更容易上火。

第3樣，冷飲

白露過後，最明顯的氣候轉變就是温度下降，晝夜温差大，不再像剛到秋季那時候酷熱難耐了，天氣開始轉涼，就不適宜再過多的喝冷飲，容易使腸胃受涼，平常多喝温開水或者茶飲，保護腸胃不受冷，腸胃舒服會讓你度過秋季的時候更加舒心。

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白露之後天轉涼，注意多吃雪梨、龍眼、鮮棗這3種水果，多吃羊肉、鯽魚、鴨肉這3種家常肉類、少吃已經過時的夏季瓜類水果、生薑、冷飲這3樣，順應而食，才能讓體質提升，全家規範飲食，健康度秋季，我是小鹿，如果本篇文章對你有幫助，不妨給小鹿來個關注、收藏、分享吧~