養生不分年齡，不同年齡段的養生方法

養生講究堅持，基本上養生是不分年齡段的，但是普遍現象就是年輕人不太喜歡養生，但並不代表年輕人就不可以養生。有一點不同的就是不同年齡段的養生方法是不一樣的，那麼下面讓我們來一起看看吧！

20~30歲讓保養進入生活

早餐不可不吃：人從睡眠的狀態中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

2.清晨醒來時多吃食物：早餐多攝取能量，有助於更快燃燒脂肪。

3.睡不好會發胖：當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食慾也會增強。

4.蜂蜜是人體細胞忠實的捍衞者：它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟及循環系統的疾病。

5.飲食宜粗不宜細：經常吃綠色健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麪包。

6.餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

30~40歲由內而外的全方位保健

1.補鈣：專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。

2.補充纖維素：這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

3.補充葉酸：懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

4.抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力：每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每週至少消耗3500卡的熱量。

5.做增強力量和柔韌性的鍛鍊：如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

6.飯後強迫自己運動：比如找個收拾廚房之類的活兒運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的方法。

7.不要久坐：久坐對心臟和血管沒有好處。

40歲以上養生是一種生活

多練平衡和柔韌性：女性進入四十歲後，肌肉和關節容易出現僵硬和疼痛的現象，每週有規律地參加普拉提、瑜伽太極鍛鍊、游泳等運動，不但能夠有效緩解這些症狀，還能夠增強核心肌肉羣的力量，讓女性的脊柱和身體更穩定，還能提高身體的協調性、柔韌性和肌肉力量。

2.有氧鍛鍊保肌減脂：在這個年齡段，你只需要較少的熱量就能讓身體功能運轉，而且肌肉重量會流失，意味着身體裏會存有更多的脂肪，為了控制體重和不讓肌肉重量流失，美國總統“身體健康和運動委員會”建議四十歲婦女進行下列形式的有氧鍛鍊——快步走、慢跑、騎車、游泳、越野滑雪、跳繩、划船、網拍牆球和手球。

即使每個階段的女人需要的東西不一樣，但是，她們對於追求健康、美麗和快樂生活的心情卻是相同的。無論你現在幾歲，你都可以從此刻開始，改變你的生活習慣，把每個年齡階段的養生法帶到你的生活中，找到屬於你最好的時光，綻放最美麗的花朵