一般來説，當你早上起牀時，你必須分成四個小步驟，這樣比較的科學就不會影響你的身體。
首先：牀上靜坐5分鐘
因為我們早上才醒過來，這時大腦還沒有慢下來，所以不要急着起牀，應該坐到牀上，靠在牀的頭上，坐 5 分鐘，特別是對老年人來説，很容易因為充血太快而導致腦血管病，坐 5 分鐘就是緩衝大腦血液，在穩定後繼續下一步？
其次：伸伸懶腰，扭扭脖子
很多人以為第二步就是穿衣服，其實還不要急，此時要把我們的懶腰伸展一下，扭一下脖子，因為睡了一晚上，我們的身體還處於僵硬狀態，伸展就是舒展身體，讓身體各方面重新激活活力。最好用手掌搓一下臉部，促進清醒，同時還能美容。
再次：下牀穿衣服
完成前兩步後，這一次是開始穿衣服，但如果是老人，頭部不完全清醒，不要下牀穿衣服，應該坐在牀上穿外套，慢慢醒來，然後起牀穿褲子，小心不要跌倒。因為老年人在今冬醒來需要更長的時間。
最後：打開窗户通風
每個人晚上睡覺都有一個習慣，就是關上窗户睡覺，首先是降低噪音，利用睡眠，還考慮到夜間的低温，擔心着涼，所以他們會完全關上窗户，然後睡覺，但過了一夜，室內的耗氧量很大，此時我們打開窗户，可以再次喚醒大腦，促進房間的通風，並有利於呼吸新鮮空氣。
好了，當我們起牀完成了以上4步驟之後，下面就是個人的護理、喝水及早餐的時間到了：
第一步：喝杯温開水
因為整個晚上，我們的身體都在休息，但是當我們睡覺的時候，身體還在同樣的操作中，會揮發水，所以首先要做的是走出房間補充水，這也有清潔我們腸胃的優點，有利於排便，但我們要記住，早上不要喝冷開水，喝熱開水，喝冷開水，對腸胃不好。
第二步：上廁所排便
喝完沸水後，我們就開始上廁所。一整晚，毒素都堆積在腸胃裏，昨天吃的食物幾乎都被吸收了。這是早上大便的最好時間，早上腸胃也很活躍。上廁所後，我們都感覺輕鬆多了。
第三步：洗漱
好的，這時你可以選擇刷牙，刷牙，呼吸新鮮，牙齒裏的細菌。洗掉晚上洗臉所產生的油膩物質，使皮膚更加清醒。
第四步：晨練
這一步是為喜歡鍛鍊的人準備的。如果你不喜歡運動，那麼你就不需要鍛鍊了。你可以採取下面的第五步，因為晨練對激活我們身體中的細胞、消除夜間剩餘的倦怠以及快速融入生活至關重要。
第五步：吃早餐和化妝
對於男人來説，吃早餐幾乎可以戴上一點面霜，如果是女人可以先化妝，然後再吃早餐，這是比較科學的做法，因為他們不會擔心化妝後吃東西不方便，尤其是喜歡塗口紅的女人。你不用再給早餐加上口紅了。
總結
好了，以上就是關於早上起牀的科學步驟，你學會了嗎？對於我們的身體，希望大家都要重視，不要忽視。這樣才有了一整天舒適開心的工作狀態和生活。