小雪過後，多食一色，護好二處，堅持三勤，做好四事，健康過冬
今日，迎來了“小雪”節氣。
地寒未甚，雪量並不大，故稱其為“小雪”。
小雪，是一個反應天氣現象的一個節令。
此後，開始進入雪花紛飛的冬季，天氣逐漸寒冷。
此時，是養護身體的好時節，可以為健康過冬，打下基礎。
小雪過後，多食一色，護好二處，堅持三勤，做好四事，健康過冬
多食一色
——食黑，以補腎氣
中醫認為，腎與冬相應，黑色食物入腎經。
小雪過後，天氣逐漸寒冷，此時，最易損害腎的陽氣。
一旦人體腎陽不足，則會導致體虛，人比較容易生病，不利於健康。
因此，在冬季，要注意補腎氣，調養腎臟健康，飲食上，多吃黑色食物。
黑色食物，能夠增補腎氣，增強人體的免疫功能。
黑色食物，大多性味平和，補而不膩，冬季可以適當增加黑色食品。
如黑米、黑豆、黑棗、黑菇、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞等，都是不錯的選擇。
護好二處
第一處：頭部
小雪時節，一定要護好頭部。
頭，為諸陽之會，易為風寒所侵。
外出時，戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。
一旦頭部受到風寒侵襲時，易誘發各類身體疾病的發生。
受到寒冷刺激，血管收縮，肌肉緊張，極易引發心腦血管病變，危害健康。
此外，若沒做好頭部保暖，體內熱量會很快從頭部散發出去，損害人體陽氣。
因此，小雪時節，一定要護好頭部，做好保暖，還可以用手指多梳梳頭，疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。
第二處：腸胃
小雪過後，除了要做好保暖禦寒的工作，還要注意呵護腸胃。
由於寒冷的刺激，人體植物神經功能發生紊亂，胃腸蠕動的規律易被擾亂。
此時，不僅容易導致胃病復發，還易增添新的胃腸疾病，嚴重損傷身體健康。
因此，需要格外警惕呵護胃腸，多接觸温熱，少接觸涼性的食物，做好腹部保暖。
堅持三勤
1、晨起勤拉伸
清晨，多做做拉伸，疏通經絡，可讓沉睡一晚的身體快速甦醒。
早上起牀時，可以先先伸個懶腰，把做做拉伸，有益身體心肺健康。
將雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，這樣更有利於促進人體血液迴流。
之後可以做5~10分鐘的拉伸運動，如壓腿、展臂、雙手置於頭後等。
2、白天勤飲茶
寒冬時節，多飲熱茶水，驅寒暖身，還可潤肺潤燥。
白天，在兩餐之間，泡點植物茶水，對身體健康，大有益處。
上午，適合飲花茶，刺玫花茶，香氣濃郁，可提神醒腦，改善心情。
小雪過後，人體缺乏足夠的光照，容易出現精神抑鬱，多飲花茶有助於改善。
刺玫花，是一種野生小玫瑰花，其性質温和，可舒肝膽之鬱氣，是心情變好。
其香氣濃郁，可疏解改善不良情緒，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。此外，還可活血化瘀，調節內分泌，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
下午，苦苣地節茶，泡水代茶飲，生津潤燥，幫助對抗燥邪，滋養健康。
用蒲公英、苦苣根、地節、桔梗，搭配成在一起，熱水沖泡代茶飲即可。
蒲公英，被稱為“排毒草”，利尿通淋，消炎殺菌，有助於改善咽喉不適。
地節，是養陰生津佳品，質柔而潤，益五臟，可改善咽乾舌燥，乾咳少痰等。
桔梗，可宣肺、祛痰、利咽、排膿等。苦苣根，清熱解毒，增強免疫力。
搭配在一起泡水，潤肺、利咽、生津、排毒，是冬季不錯的代茶飲。
3、睡前勤泡腳
寒從足下起，小雪過後，常用熱水泡腳，大有益處。
經常用熱水泡泡腳，可加快血液的循環，促進睡眠，有益健康。
雙腳是人體中穴位最密集的器官，可通過足浴的方式，來提高身體免疫力。
泡腳水要沒過腳踝，泡腳時間不宜過長，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。
做好四事
1、防感冒
小雪節氣，開始降雪，這個時候最容易感冒。
當冷空氣突然襲擊時，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低。
再加上室內通風不良，污染高達室外的數十倍，對呼吸系統造成很大影響。
一定要注意防感冒，早晚加衣，規律作息，適當鍛鍊，增強機體免疫力。
2、清內火
小雪後，天氣寒冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，易生“內火”。
尤其是北方，室內供暖，人更容易上火，口腔潰瘍、起痘、咽喉腫痛等。
再加上很多人，到了冬季開始進補，喜歡吃麻辣火鍋等，也會助長體內“火”。
因此，小雪過後，一定要格外注意清內火，要主動多喝水，常飲茶，喝點湯。
此外，“苦”味食品是“火”的天敵。小雪時節，還可選擇的苦味食物，如芹菜、萵筍、苦菊、苦瓜等。
3、曬陽光
小雪過後，天氣陰冷晦暗，光照較少，此時，容易引發或加重抑鬱症。
因此，一定要調節自己的心態，保持樂觀，經常曬曬太陽，是不錯的選擇。
冬季曬太陽，有助於温補陽氣，温通經脈，提高人體免疫力，增加抗病能力。
並且，多曬曬太陽，還可以補充維生素D，有利於人體對鈣的吸收；陽光還能幫助合成5-羥色胺，有利於克服抑鬱。
4、多揉搓
平日裏，閒來無事，可以多按揉身體，對健康大有益處。
經常揉搓耳朵，可通經活絡，補腎養肝，有助於強健腎氣。
伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，從上往下2分鐘以耳部微熱為宜。
按揉中府，調氣最好，補益肺氣，助力肺部健康。
每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。
晚飯後，半小時左右，可揉揉腹。
經常按揉腹部，可增強脾胃功能，幫助消化，養胃健體。
邊按揉邊配合着緩慢的呼吸，能很好的疏通腹部氣血流通，緩解胃部不適。
也可以輕微拍打震動腹部。
將手掌心覆蓋住肚臍，然後通過手腕帶動腹部抖動。
手掌是不能離開腹部的，通過快速的震動，可通行血脈。