每人每天睡多久合適？

福州晚報訊 近日，“每天睡10小時”成為熱門話題。那麼，是否每個人都需要“每天睡10小時”？該如何擁有健康的睡眠呢？來聽聽福建中醫藥大學附屬福州中醫院睡眠醫學科丁東翔主治醫師怎麼説。

丁東翔介紹，睡眠對每個人的健康和發展都非常重要，尤其是對青少年的生長髮育有很大影響。青少年生長髮育因素除了遺傳、營養、鍛鍊等之外，還與身體分泌的生長激素多少有關，而晚上是分泌生長激素最多的時候，如果孩子沒有休息好，就會影響生長激素的分泌，進而影響身高。

睡眠還是影響人們情緒的重要因素之一，睡眠質量好的人情緒較為正面，反之則情緒不佳。

睡眠不足還會影響身體免疫力，慢性失眠會影響機體免疫系統功能，免疫紊亂可能反過來導致慢性失眠。

睡眠影響大腦創造力。如果沒有充足的睡眠，孩子們的大腦得不到充分休息，將影響智力發育。

那麼，是否每個人每天都要睡足10小時呢？丁東翔表示，睡眠時間因人而異，不同年齡段所需的睡眠時長也不盡相同。一般來説，成年人需要6小時至8小時的睡眠，青少年則要睡久一些。按照教育部印發的《義務教育學校管理標準》要求，應保證每天小學生10小時、初中生9小時睡眠時間。

丁東翔醫生介紹，為了讓孩子們睡得好，家長可以為他們營造良好的睡眠環境，比如調暗卧室的燈光、不在睡前看手機或其他電子設備等；建立牀與睡覺的條件反射，牀上儘量不要堆放玩具或其他與睡眠無關的雜物，讓孩子們一躺到牀上就產生“我要安靜下來，準備睡覺了”的條件反射；養成合理的作息習慣，家長應合理安排時間，督促孩子定時上牀、起牀，保證睡眠時長。

如果遇上失眠，不妨試試下面的“失眠內服食療方”。

百合蓮子龍眼湯食材：百合15g、蓮子15g、龍眼肉10個。

做法：將百合、蓮子、龍眼肉浸泡30分鐘，加水熬15分鐘左右關火，加入適量的蜂蜜調勻即可食用。

功效：健脾養血、清心安神。

適用：氣血不足型失眠。

臨牀表現：心悸健忘、食少、頭暈目眩、四肢倦怠、腹脹便溏、面色少華、舌淡紅苔薄白、脈細無力。

甘麥大棗粥

食材：甘草6g、浮小麥15g、大棗6枚。

做法：先煎甘草去渣留湯，再入浮小麥和大棗煮粥。

功效：益氣養心、除煩安神。

適用：肝鬱心脾兩虛型失眠。

臨牀表現：精神恍惚、常悲傷欲哭、情緒低落、心中煩亂、呵欠頻作、舌淡紅苔少、脈細微數。

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