中年是養命黃金期，如何健康養生？需做到“3快、4不、1堅持”

人到中年，身體各方面機能都在下降，養生已經刻不容緩。對於養生，很多人覺得，無非就是吃好、喝好，不給自己的身體添堵。

但是，説着簡單，做起來卻很難，特別是45歲至55歲之間，這十年被稱為是養命的“黃金期”，怎樣才能夠做好養生工作呢？其實，並沒有大家想象的那麼困難，學會這“3快、4不、1堅持”，健康就會找上門來。

1.“3快”要做到

很多事情，看似很不起眼，但卻在日常生活中發揮着重要的作用，尤其是對健康。比如，早上起牀之後，大家需要做好這“3快”，一個也不能少。首先，早上起牀以後要儘快喝水，因為早上剛剛起牀，身體是最需要水供給的，空腹狀態下喝一杯水，對胃腸可以起到沖刷的效果，同時還能促進全身的血液循環，對於人體的新陳代謝，其實是非常有幫助的；

其次是要儘快排便，早上起來就排便，相當於給身體排毒，這樣對於身體健康是非常有幫助的，所以，最好是養成起牀之後儘快排便的習慣；最後是要儘快吃早餐，很多人因為工作忙碌，經常會將早餐直接省了，其實這樣是不對的，早餐不僅不能省略，而且還應該儘早吃，這是大家需要銘記的。不管什麼時候，到了中年，請堅持做好這“3快”。

2.“4不”請牢記

人到中年，一些禁忌也需要銘記於心。首先是不要立即起牀，起牀的時候，最好是慢慢來，突然從牀上坐起來，可能會隨着體位的變化，而給自己的血壓帶來很大的波動，這對於血壓的調控，是很不利的；其次是不要吃得太油膩，以適度的葷素搭配即可，太油膩對肝臟，特別是膽汁的分泌不好；

再次是不要立即吸煙，早晨起來就抽煙，對肺臟的傷害非常大，最好的方式，就是不吸煙，將煙戒掉，這才是對健康最好的回饋；最後就是不要劇烈運動，中年人羣，不適合早起就劇烈運動，因為這樣會引起交感神經興奮，打亂自主神經節，對於人的情緒、血壓等，都會造成不良的影響。所以，請牢記這“4不”。

3.“1堅持”要做好

值得堅持的事情有很多，但是對於中年人羣來説，需要堅持什麼呢？大家請牢記，要堅持樂觀積極的態度，不要覺得人到中年，什麼壓力都大，所以總是悶悶不樂，這是不對的。情緒與幸運是相伴相隨的，長期保持樂觀積極的態度，自然就會有好運上門。

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