楠木軒

每天堅持這樣走路,壽命提高20%

由 鍾離黎明 發佈於 健康

大多數人覺得:上了年紀的中老年人,由於身體變差、肌肉老化、血液循環越來越糟糕,當身體出現損傷時難以恢復,應該以休息為主,減少或避免出門運動。

所以人到了遲暮之年,真的應該少鍛鍊嗎?

答案肯定是否定的,無論在哪個年齡段,我們都需要運動。

不同的是年輕人運動是為了鍛鍊體能,提高身體各方面的能力,而中老年人運動則是為了保持體能,減緩器官衰退速度。

每天做這個運動,壽命提高20%

不少科學家表示,走路運動強度非常温和,可以説是老年人的最佳運動。

據統計,每天堅持走路40分鐘-1小時的人,比起不活動的人,壽命可以提高20%,同時減少老年病的發生。

簡單來説,走路不僅只是在走路,作為一項運動,它的優點非常突出:

鍛鍊心臟

促進血液循環,增加心肺功能,心臟等得到鍛鍊,防止心臟功能衰竭,心臟變得強壯有力。

結實肌肉

人在走路時,會消耗身體能量,燃燒卡路里,使腿部肌肉更加結實,促進脂肪的分解,降低高血壓、高血脂、糖尿病等患病風險。

增加血管彈性

每天步行一個小時的人,血管彈性明顯增加,可降低血管粘度,防止血凝塊的形成和動脈僵硬,降低心腦血管疾病的可能性。

調節內分泌

每天堅持走路可以改善激素分泌平衡,降低腎上腺激素水平,減輕壓力。

增強體質

經常走路可以加快體內的新陳代謝,從而增強體質,提高免疫力。

什麼時候走路最好?

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走,認為這個時間既不會被太陽曬,而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實,這個時間鍛鍊不利於身體健康。

大量數據證明,在早晨和上午,心血管事件(心梗、心絞痛等)的發生率,比一天中的其他時間段更高。因此,早晨和上午,有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛鍊。

晚上光線差,人體的平衡、協調能力都會隨着年齡的增加而逐漸減弱,更容易出現跌倒等意外損傷。

建議老人在下午4~5點進行走路鍛鍊最好,此時紫外線不那麼強烈,而且光線充足,可以看清路面。對於健康成年人來説,只要是能夠在自己一天的日程裏安排出鍛鍊的時間,都值得被鼓勵。

每天走多少步最好?

《中國居民膳食指南2016》提議,主動身體活動最好每天 6000 步。一般來説,健康的年輕人可適量增加。

坦白講,步數過多不但沒必要,還可能會傷害自己的身體。

例如,走路步數過多、頻率過高,關節、肌肉都無法及時恢復常態,從而容易造成半月板損傷、韌帶損傷等多種疾病。

老人可以每週3天,每天45~60分鐘,主要根據身體情況而定。

注意:

老年人應保持每分鐘約70~90步的慢步走,切勿追求速度過快。另外,合腳、輕便、防滑的運動鞋也有利於在走路時保護身體。

去哪裏走路最好?

不是每條路都適合走路,理想場所應該是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題,但最好遠離機動車廢氣。

公路邊是最不適合快走的地點,車流量大,空氣質量差,易對呼吸系統造成傷害。

柏油路面過於堅硬,容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

走路姿勢不對,會影響長壽

走路彎腰駝背

喜歡彎着腰走路的人,長期下去會因為腰背不直導致肩頸痠痛,甚至會加重頸椎負擔,誘發頸椎病,尤其本身就有腰椎疾病的人羣。

背手走路

很多老人走路時,都喜歡把手放在背後。實際上,走路雙手前後擺動是為了保持身體平衡,如果為了節省力氣背手走路,特別容易失去平衡,出現摔倒。而中老年一旦摔跤則會帶來致命風險。

走路肢體亂扭

有人走路時喜歡大幅度搖晃手臂,認為可以增加運動量。事實上,手臂擺動幅度過大,不能和步伐一致時,會更多消耗體力,出現越走越累的現象,從而降低走路的有效鍛鍊水平。

疾走急停

任何事情都講究“循序漸進”,有些老人喜歡在未做熱身運動前就開始走路,這種做法是很不好的,容易拉傷肌肉。

運動前要進行適度拉伸,走路時慢慢增加速度,休息時不要立即停下來,應先放緩速度。

正確走路的姿勢要做到以下4點:

1、身體站直,收腹提臀,從側面看,你的耳朵、肩膀、膝蓋在同一條直線上;

2、走路過程中,應該抬起下巴,眼睛平視前方,脖子跟隨身體自然向前移動;

3、抬腿邁出腳,從腳跟到腳尖“滾動”着落下,再抬另一隻腳;

4、手部彎曲擺動,因為直臂擺動容易讓胳膊充血,引起不適。

資料:健康圈

編輯:楊軍慧