錦囊｜曉文教你：三分鐘讀懂抽筋的原因

今天是《5分鐘熱度》守護你健康的2028天

基本每個人都有過抽筋的經歷，會非常疼痛緊張，這時候很多人會選擇在做一下按摩和拉伸去緩解，有的人會選擇靜待它結束。 但抽筋到底要怎麼解決？ 是吃鈣片？ 還是吃香蕉？ 或是要補充運動飲料嗎？ 在這之前，先來一起了解抽筋的原因吧~

抽筋在醫學上稱作肌肉痙攣，是神經肌肉異常興奮造成肌肉不自主、無徵兆發生收縮，在發作時，肌肉緊張攣縮在一起，帶來疼痛感，可能會持續數秒，當逐漸緩解時，可能會殘留部分疼痛。

在運動後發生的抽筋，腳部經常痠痛抽筋很有可能是下肢靜脈曲張的原因。

包括在靜態的情況下所發生的抽筋，比如睡覺時或靜坐不動時發生抽筋。這種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。有些是因為神經肌的自主性活動使得患者的腳產生活動。

一：肌肉過度疲勞

運動消耗肝糖做為能量來源，當肝糖消耗過快，導致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。當身體支撐系統不夠穩，例如脊椎側彎核心不穩或是姿勢不良，也可能讓局部肌肉承受過多壓力導致疲勞，久了可能會導致緊張而抽筋。

二：血液循環不良

低温會使得血液循環變差，所以半夜棉被沒蓋好或是冷氣、電扇直吹腳都會增加抽筋的可能。

三：姿勢固定太久

原因跟前者雷同，維持同一個姿勢太久，容易造成血液循環不良跟肌肉疲勞，因而導致抽筋。

四：體內電解質失衡

可能發生在大量出汗、飲食失衡、洗腎病患洗腎時，當礦物質失衡或產生大量變化，或飲食中缺乏鉀、鈣、鎂，又如有些藥物，如利尿劑容易造成鉀的流失。病人進行酒精戒斷跟突然停用一些鎮靜安眠的藥物，可能會使得原本安定的神經變興奮，都可能會造成抽筋。當身體內分泌失調、甲狀腺功能異常時，也可能導致電解質代謝異常引發抽筋。有些老人家喝水少但卻經常喝利尿的茶導致缺水而電解質失衡，也會造成抽筋

五：神經損傷病變

坐骨神經痛、糖尿病引起的神經病變，或其他原因引起的神經損傷，也會因為神經傳導異常，一直放出錯誤的神經訊號讓肌肉收縮，造成抽筋。

六：其他原因

另外，當我們骨折時，身體會自然有保護機制，附近的肌肉會強制收縮，一方面是痛覺興奮對肌肉造成刺激，另一方面則是身體為了維持骨折位置的穩定，自然形成的保護機制，而產生抽筋的狀況。

怎麼解決抽筋

一：急性處理

如果運動時抽筋 應該馬上停止運動，然後對抽筋部位肌肉進行反向的伸展和輕度的按摩，如果實在非常疼痛，也可以患部冰敷，冰敷時間10-15分鐘。

二：預防

可先分析自己抽筋的原因是什麼，才能找出適當的方式因應。

A:若是肌肉過度疲勞，在運動前要做足夠的暖身，運動之後做完整的拉伸按摩，並且衡量自己的身體狀態，適度的運動量就好。另外，運動時可穿着壓力褲或壓力腿套，也可以促進血液循環。

B:若是血液循環不良造成，儘量不要長時間維持在同一姿勢（久坐），建議40-50分鐘就要活動一下。保暖的工作也要做足，睡前常抽筋的人可以在睡前泡泡腳，穿保暖襪，按摩常抽筋的部位，睡覺時也要避免電風扇或冷氣直吹腳。

C:若是體內電解質失衡，在日常生活中適時補充需要的營養，運動大量出汗時要記得補充水分及電解質。

這裏要注意，嚴重的抽筋可能會導致肌肉拉傷甚至是撕裂傷，這樣的情形就建議要到醫院

如果自己能預防的工作都做了還容易抽筋，或是一些較少發生抽筋的部位也有抽筋的狀況(手臂)，那就要儘快到醫院尋求醫師的協助喔！看是不是有其他內科疾患或用藥的相關問題導致的。但大多數人一般是因為疲勞 血液不循環而導致的抽筋，所以久坐之後釋放活動放鬆一下很有必要

【來源：5分鐘熱度】

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