累，是很多人的一個日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食慾不振、失眠多夢……總之就一個字，累！
長期疲勞，會帶來許多健康隱患。説話有氣無力、食慾差、不容易入睡……這些是身體在提醒你：要休息了！因為長期疲勞，不規律作息，真的會致癌！
四川省腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師姚文秀2023年在該院公眾號的文章中介紹，許多熬夜的人都處於長期的慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接着失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態持續，很可能引起病變：
女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；
男性：好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。①
健康時報圖 曹子豪攝
從疲勞到癌症只需4步！
1、輕度疲勞
表現：總想打哈欠、伸懶腰，説明已處在輕度疲勞狀態。
改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。
2、深度疲勞
表現：心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。
改善方法：放慢工作節奏，每週最好做3次鍛鍊，睡前泡個熱水澡使身體放鬆。
3、重要臟器內部變異
表現：肩、背、腰等部位持續性疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。
改善方法：儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。
4、誘發癌變
防止癌變，一定在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人羣。①
長期疲勞除了癌症
還會引發這些病
1、免疫力下降
過度勞累使人的氣血耗損，血液運行不暢，直接導致人體抗病免疫力快速下降，就很容易出現感冒等情況。
2、腎病
東南大學附屬中大醫院腎臟科劉必成教授2006年在健康時報刊文表示，人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，特別容易造成抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰痠腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。②
3、肝病
過度勞累會降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒感染；而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。南方醫院感染內科主任侯金林教授表示，愛護肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時間應為6-8小時。③
4、心臟不適
勞累過度對心臟自然不好。過度勞累會導致心臟負擔加重，心肌需氧量也會跟着增加。如果短暫缺血缺氧的話，就會引起動脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴重時會導致心肌梗塞。④
5、腦卒中
經常熬夜、加班，發生卒中的風險會更高。如果本身是卒中的“高危人羣”，比如高血壓人羣，再勞累、熬夜，很容易讓血壓驟然上升，導致腦卒中。⑤
6、眼出血
河南鄭州人民醫院眼科主任醫師王豔青2016年在健康時報刊文介紹，眼睛裏的血管非常細，也特別脆弱，工作強度和壓力一旦讓眼睛感到緊張，就容易發生血管過度充血，血管就容易爆裂出血。
眼睛出現紅血絲，建議進行冷敷，讓血管收縮，防止繼續出血，48小時後可以改用熱敷，減輕紅眼症狀。⑥
7、咽炎
咽炎一般是病毒或細菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”，工作壓力大、長期精神緊張和生活不規律，極易打破身體常駐菌的平衡，導致免疫力下降，細菌就會乘虛而入，誘發咽炎。⑦
8、帶狀皰疹
廣州中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科主任中醫師李東海表示，帶狀皰疹雖然好發於老年人，但年輕人、中年人同樣會得此病，發病往往是在比較疲勞、免疫力較低時。⑤
這份抗疲勞攻略
請查收！
1、多吃新鮮蔬果
多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。
2、攝入充足的水分
當人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250毫升水，避免身體出現缺水症狀。
3、避免在午後攝入過多咖啡因
研究表明，每天攝入200-300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午後攝入過多咖啡因，人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。
4、每天走1小時
每週至少三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續0.5-1小時，有助於恢復正常血流，產生熱量，提高代謝，為身體補充能量。
5、臉上噴點水
可以選擇淋浴放鬆一下，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。
6、做做深呼吸
工作量增大時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。
7、做喜歡的事
週末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放鬆身心。
8、向別人傾訴
向他人傾訴能幫你擺脱負面情緒，給情緒一個出口，可以使你恢復最佳狀態。
9、儘量少生氣
儘量少生氣，憤怒對人的身體有很多負面影響，它會影響人的心肺功能，並讓你更容易感到疲倦。
10、保持周圍環境清潔
混亂的環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調節心情，遠離壓力。①
生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經常熬夜。保證充足的睡眠，學會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！
本文綜合自：
①2023-04-13四川省腫瘤醫院《不要再熬夜了！從疲勞到癌症只有4步》
②2006-11-02健康時報《過度疲勞會傷腎》
③2012-08-15家庭醫生在線《肝臟很受傷！九成九網民有傷肝行為》
④2011-08-29成都晚報《成都三大醫院報告：心臟性猝死多為青壯年！》
⑤2015-12-08羊城晚報《年關將至 中年女性當心累出這些病！》
⑥2016-05-31健康時報《過度勞累小心眼出血》
⑦2016-12-28澎湃新聞《冬季咽炎高發，煙酒、疲勞、壓力是“助推器”》
編輯：王 真
審稿：楊小明